Εννέα συμβουλές για να αποκτήσουν τα παιδιά υγιεινές διατροφικές συνήθειες

Γράφει ο

ΜΟΡΑΡΗΣ

Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ

M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-

ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ,

Ειδί­κευση στην

Αθλη­τική Δια­τροφή

Εννέα ασφα­λείς συμ­βου­λές σχετικά με το πώς να μάθουν οι γονείς στα παιδιά τους να απο­κτή­σουν υγιει­νές δια­τρο­φι­κές συνή­θειες.

Γονείς:

Να είστε παρά­δειγμα προς μίμηση για τα παιδιά σας και να τους δεί­χνετε πώς να τρώνε σωστά. Κατα­να­λώ­νετε μαζί τους όσο το δυνατόν περισ­σό­τερα υγιεινά τρόφιμα.

Μην τα αφήνετε να τσι­μπο­λο­γούν τροφές με κενές θερ­μί­δες. Να τους παρέ­χετε άφθονα υγιεινά σνακ/ γλυκά όπως φρέσκα και απο­ξη­ρα­μένα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καρότα. Δίνουν ενέρ­γεια στα παιδιά ανάμεσα στα τρία κύρια γεύματα της ημέρας (πρωινό, μεση­με­ριανό, βραδινό).

Τα φρούτα και τα λαχα­νικά στη δια­τροφή των παιδιών από μικρή ηλικία, θα τους δημιουρ­γή­σουν μια υγιεινή συνή­θεια για μια ολό­κληρη ζωή. Στόχος είναι οι πέντε μερίδες την ημέρα από φρούτα και λαχα­νικά και η εναλ­λαγή μεταξύ δια­φό­ρων τύπων, έτσι ώστε τα παιδιά να γεύ­ο­νται και να δοκι­μά­ζουν μεγα­λύ­τερη ποι­κι­λία από αυτές τις ομάδες τροφών.

Αφήστε τα παιδιά να είναι οι βοηθοί σας κατά τη διάρ­κεια του μαγει­ρέ­μα­τος. Τα παιδιά αγαπούν αυτή τη δρα­στη­ριό­τητα. Είναι δια­σκε­δα­στική και ανα­πτύσ­σει την κοι­νω­νική πτυχή του να κάνετε πράγ­ματα μαζί, συν το ότι στα­διακά μαθαί­νουν πώς να μαγει­ρεύ­ουν. Η γνώση της τέχνης της μαγει­ρι­κής σίγουρα θα τους φανεί πολύ πρα­κτική στο μέλλον.

Μην υπο­χω­ρείτε στη λαχτάρα των παιδιών για γλυκά και πρό­χειρο φαγητό. Κανείς δεν χρειά­ζε­ται να κατα­να­λώ­νει τρόφιμα και ροφή­ματα που έχουν υψηλή περιε­κτι­κό­τητα σε ζάχαρη καθώς αυτό θα δημιουρ­γή­σει μια κακή συνή­θεια ή ακόμα και έναν εθισμό.

Διδάξτε τα παιδιά να προ­σθέ­τουν όσο το δυνατόν λιγό­τερο αλάτι στο φαγητό τους, ανάλογα με τη δική τους προ­τί­μηση.

Τα παιδιά κάτω των 5 ετών δεν πρέπει να πίνουν απο­βου­τυ­ρω­μένο γάλα. Χρειά­ζο­νται όλη την ενέρ­γεια που μπορούν να λάβουν και θα πρέπει να κατα­να­λώ­νουν ημια­πο­βου­τυ­ρω­μένο ή περι­στα­σιακά πλήρες γάλα.

Τα παιδιά κάτω των 4 ετών δεν θα πρέπει να κατα­να­λώ­νουν ολό­κλη­ρους ξηρούς καρπούς. Είναι πιθανό να πνιγούν. Βεβαιω­θείτε ότι οι ξηροί καρποί που κατα­να­λώ­νουν τα μεγα­λύ­τερα παιδιά είναι μικρού μεγέ­θους και παρέ­χο­νται σε μικρές ποσό­τη­τες.

Μην πιέζετε τα παιδιά να τρώνε περισ­σό­τερο ή να κατα­να­λώ­νουν φαγητό, όταν δεν θέλουν. Το φαγητό πρέπει να ικα­νο­ποιεί την ανάγκη του παιδιού και όχι να είναι η τιμωρία του. Αντι­θέ­τως επίσης, η κατα­νά­λωση φαγητού δεν πρέπει να αντι­με­τω­πί­ζε­ται ως μια αντα­μοιβή για τα προ­σό­ντα του και την αξία του από τους γονείς.

Τα παιδιά είναι το μέλλον μας και είναι στο χέρι μας να τα βοη­θή­σουμε να δια­μορ­φώ­σουν μια καλή ζωή.

Εάν χρειά­ζε­στε βοήθεια για τη δική σας δια­τροφή ή των παιδιών σας, μην διστά­σετε να επι­κοι­νω­νή­σετε μαζί μας. Θα χαρούμε να απα­ντή­σουμε σε οποιεσ­δή­ποτε ερω­τή­σεις ή να δημιουρ­γή­σουμε μαζί ένα μενού κατάλ­ληλο για εσάς ή/ και τα παιδιά σας!