Για πολλούς ανθρώπους είναι δύσκολο να φανταστούν τον εαυτό τους μέσα στο σώμα που ήδη έχουν, χωρίς να σκέφτονται διαρκώς πώς θα το αλλάξουν. Το ίδιο ισχύει και για το φαγητό καθώς δυσκολεύονται να τρώνε ελεύθερα χωρίς ενοχές ή να απολαμβάνουν την άσκηση χωρίς να τη συνδέουν αποκλειστικά με την απώλεια βάρους.
Έτσι, συχνά ζουν την καθημερινότητά τους ενώ παράλληλα ονειρεύονται ένα «άλλο σώμα», πιο αδύνατο. Αυτή η σκέψη κορυφώνεται την άνοιξη, όταν εμφανίζεται το κλασικό ερώτημα: «Προλαβαίνω να χάσω τα κιλά μέχρι το καλοκαίρι;»
Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδίκευση στην Αθλητική Διατροφή
Αν ανήκεις σε αυτή την κατηγορία, συνέχισε να διαβάζεις.
Τα πράγματα δεν είναι τόσο περίπλοκα όσο φαίνονται, αρκεί να δούμε μερικές βασικές αρχές. Για να απαντήσουμε σε αυτό το ερώτημα, χρειάζεται πρώτα να απαντήσουμε σε κάποιες άλλες ερωτήσεις.
1. Πόσος χρόνος υπάρχει;
Από πρακτική άποψη, το αν προλαβαίνεις να χάσεις βάρος μέχρι το καλοκαίρι εξαρτάται από το πόσα κιλά θέλεις να χάσεις και πόσος χρόνος απομένει.
Για παράδειγμα, αν θέλεις να χάσεις 6 κιλά σε 2 μήνες, αυτό μπορεί να θεωρηθεί ρεαλιστικός στόχος. Αν όμως θέλεις να χάσεις 15 κιλά στο ίδιο διάστημα, τότε αυτό πιθανότατα δεν είναι ρεαλιστικό.
Ωστόσο, τα πράγματα δεν είναι μόνο αριθμοί. Δεν είμαστε ρομπότ που αλλάζουν συνήθειες με το πάτημα ενός κουμπιού. Το φαγητό συνδέεται άρρηκτα με το συναίσθημα.
Ίσως, λοιπόν, η σωστή ερώτηση δεν είναι «αν προλαβαίνω», αλλά: «Είμαι πραγματικά έτοιμος/η να κάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής μου;».
2. Θέλεις να χάσεις κιλά μέχρι το καλοκαίρι ή για πάντα;
Στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι θα ήθελαν να συνεχίσουν να ζουν όπως ζουν, αλλά να αποκτήσουν ένα πιο αδύνατο σώμα μέχρι το καλοκαίρι.
Οι μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής συχνά φαίνονται δύσκολες. Γι’ αυτό πολλοί καταφεύγουν σε «γρήγορες λύσεις», όπως δίαιτες-εξπρές ή προσωρινή εγγραφή στο γυμναστήριο, οι οποίες συνήθως εγκαταλείπονται μετά το καλοκαίρι.
Αν αυτό σου φαίνεται γνώριμο, δεν είσαι μόνος/μόνη.
Γενικά, οι αλλαγές δεν είναι εύκολες. Οι άνθρωποι αισθάνονται ασφάλεια σε ό,τι γνωρίζουν, ακόμα κι αν δεν τους ικανοποιεί. Η «ζώνη άνεσης» είναι πιο οικεία από το άγνωστο, ακόμη κι αν το άγνωστο οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα.
Η αλλαγή όμως απαιτεί δοκιμή. Και η δοκιμή εμπεριέχει την πιθανότητα αποτυχίας. Αυτό που συχνά φοβόμαστε είναι ακριβώς η αποτυχία.
Η αλήθεια είναι ότι η αποτυχία αποτελεί μέρος της πορείας προς την επιτυχία.
Πολλές μικρές προσπάθειες, ακόμα κι αν δεν πετύχουν άμεσα, οδηγούν τελικά στο αποτέλεσμα.
Φέτος, δοκίμασε να κάνεις μικρές αλλά μόνιμες αλλαγές, όσο μικρές κι αν είναι. Και κυρίως, άφησε στην άκρη το deadline «μέχρι το καλοκαίρι». Οι αλλαγές είναι για εσένα και για όλη σου τη ζωή.
3. Πόσο αποδέχεσαι το σώμα σου;
Τι σχέση έχει αυτό με την απώλεια βάρους; Πολύ μεγαλύτερη απ’ ό,τι νομίζεις.
Η αποδοχή του σώματος δεν σημαίνει ότι δεν θέλεις να το βελτιώσεις. Σημαίνει ότι δεν το απορρίπτεις.
Φαντάσου ότι ψάχνεις να αγοράσεις σπίτι. Ο μεσίτης σου δείχνει δύο σπίτια που χρειάζονται ανακαίνιση. Το πρώτο δεν σου αρέσει καθόλου και δεν πιστεύεις ότι θα σου άρεσε, ακόμη κι αν ανακαινιζόταν. Το δεύτερο σου φαίνεται πιο συμπαθητικό, χρειάζεται αλλαγές, αλλά έχει καλή τοποθεσία και προοπτική.
Ποιο θα διάλεγες να ανακαινίσεις;
Αν απορρίπτεις πλήρως κάτι, δεν επενδύεις σε αυτό. Αν όμως το αποδέχεσαι και βλέπεις τις δυνατότητές του, τότε είσαι πιο πρόθυμος/η να το βελτιώσεις.
Το ίδιο ισχύει και για το σώμα.
4. Τι είναι πιο σημαντικό: να έχεις ή να είσαι;
Να έχεις ένα αδύνατο σώμα ή να είσαι υγιής;
Να έχεις ωραίες φωτογραφίες στην παραλία ή να απολαμβάνεις πραγματικά τον χρόνο σου εκεί;
Να έχεις επίπεδη κοιλιά ή να έχεις μια υγιή σχέση με το φαγητό;
Με άλλα λόγια:
Τι είναι πιο σημαντικό; Η εικόνα ή η ευεξία;
5. Πόσο συνδεδεμένος/η είσαι με το σώμα σου;
Αν ξεκινήσεις μια προσπάθεια απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να είσαι συνδεδεμένος/η με το σώμα σου.
Η ενσυνείδητη διατροφή βασίζεται στο να αναγνωρίζεις και να ακούς τα σήματα του σώματος σου. Από την άλλη, μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να δίνει ασφάλεια, αλλά δεν είναι πάντα βιώσιμη.
Μέχρι πότε μπορείς να αγνοείς τα σήματα του σώματος σου;
Η ισορροπία βρίσκεται κάπου στη μέση, ανάμεσα στη φροντίδα του στόχου και στη σχέση με το φαγητό.
Ένας εξειδικευμένος διαιτολόγος στην ενσυνείδητη διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτή τη διαδικασία.
