Προλαβαίνω να χάσω τα κιλά μέχρι το καλοκαίρι;

Για πολλούς ανθρώ­πους είναι δύσκολο να φαντα­στούν τον εαυτό τους μέσα στο σώμα που ήδη έχουν, χωρίς να σκέ­φτο­νται διαρκώς πώς θα το αλλά­ξουν. Το ίδιο ισχύει και για το φαγητό καθώς δυσκο­λεύ­ο­νται να τρώνε ελεύ­θερα χωρίς ενοχές ή να απο­λαμ­βά­νουν την άσκηση χωρίς να τη συν­δέ­ουν απο­κλει­στικά με την απώλεια βάρους.

Έτσι, συχνά ζουν την καθη­με­ρι­νό­τητά τους ενώ παράλ­ληλα ονει­ρεύ­ο­νται ένα «άλλο σώμα», πιο αδύνατο. Αυτή η σκέψη κορυ­φώ­νε­ται την άνοιξη, όταν εμφα­νί­ζε­ται το κλασικό ερώτημα: «Προ­λα­βαίνω να χάσω τα κιλά μέχρι το καλο­καίρι;».

Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδί­κευση στην Αθλη­τική Δια­τροφή

Αν ανήκεις σε αυτή την κατη­γο­ρία, συνέ­χισε να δια­βά­ζεις.

Τα πράγ­ματα δεν είναι τόσο περί­πλοκα όσο φαί­νο­νται, αρκεί να δούμε μερικές βασικές αρχές. Για να απα­ντή­σουμε σε αυτό το ερώτημα, χρειά­ζε­ται πρώτα να απα­ντή­σουμε σε κάποιες άλλες ερω­τή­σεις.

1. Πόσος χρόνος υπάρχει;

Από πρα­κτική άποψη, το αν προ­λα­βαί­νεις να χάσεις βάρος μέχρι το καλο­καίρι εξαρ­τά­ται από το πόσα κιλά θέλεις να χάσεις και πόσος χρόνος απο­μέ­νει.

Για παρά­δειγμα, αν θέλεις να χάσεις 6 κιλά σε 2 μήνες, αυτό μπορεί να θεω­ρη­θεί ρεα­λι­στι­κός στόχος. Αν όμως θέλεις να χάσεις 15 κιλά στο ίδιο διά­στημα, τότε αυτό πιθα­νό­τατα δεν είναι ρεα­λι­στικό.

Ωστόσο, τα πράγ­ματα δεν είναι μόνο αριθμοί. Δεν είμαστε ρομπότ που αλλά­ζουν συνή­θειες με το πάτημα ενός κου­μπιού. Το φαγητό συν­δέ­ε­ται άρρηκτα με το συναί­σθημα.

Ίσως, λοιπόν, η σωστή ερώτηση δεν είναι «αν προ­λα­βαίνω», αλλά: «Είμαι πραγ­μα­τικά έτοιμος/η να κάνω αλλαγές στον τρόπο ζωής μου;»

2. Θέλεις να χάσεις κιλά μέχρι το καλο­καίρι ή για πάντα;

Στην πραγ­μα­τι­κό­τητα, πολλοί άνθρω­ποι θα ήθελαν να συνε­χί­σουν να ζουν όπως ζουν, αλλά να απο­κτή­σουν ένα πιο αδύνατο σώμα μέχρι το καλο­καίρι.

Οι μόνιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής συχνά φαί­νο­νται δύσκο­λες. Γι’ αυτό πολλοί κατα­φεύ­γουν σε «γρή­γο­ρες λύσεις», όπως δίαιτες-εξπρές ή προ­σω­ρινή εγγραφή στο γυμνα­στή­ριο, οι οποίες συνήθως εγκα­τα­λεί­πο­νται μετά το καλο­καίρι.

Αν αυτό σου φαί­νε­ται γνώριμο, δεν είσαι μόνος /μόνη.

Γενικά, οι αλλαγές δεν είναι εύκολες. Οι άνθρω­ποι αισθά­νο­νται ασφά­λεια σε ό,τι γνω­ρί­ζουν, ακόμα κι αν δεν τους ικα­νο­ποιεί. Η «ζώνη άνεσης» είναι πιο οικεία από το άγνωστο, ακόμη κι αν το άγνωστο οδηγεί σε καλύ­τερα απο­τε­λέ­σματα.

Η αλλαγή όμως απαιτεί δοκιμή. Και η δοκιμή εμπε­ριέ­χει την πιθα­νό­τητα απο­τυ­χίας. Αυτό που συχνά φοβό­μα­στε είναι ακριβώς η απο­τυ­χία.

Η αλήθεια είναι ότι η απο­τυ­χία απο­τε­λεί μέρος της πορείας προς την επι­τυ­χία.

Πολλές μικρές προ­σπά­θειες, ακόμα κι αν δεν πετύ­χουν άμεσα, οδηγούν τελικά στο απο­τέ­λε­σμα.

Φέτος, δοκί­μασε να κάνεις μικρές αλλά μόνιμες αλλαγές, όσο μικρές κι αν είναι. Και κυρίως, άφησε στην άκρη το deadline «μέχρι το καλο­καίρι». Οι αλλαγές είναι για εσένα και για όλη σου τη ζωή.

3. Πόσο απο­δέ­χε­σαι το σώμα σου;

Τι σχέση έχει αυτό με την απώλεια βάρους; Πολύ μεγα­λύ­τερη απ’ ό,τι νομί­ζεις.

Η αποδοχή του σώματος δεν σημαί­νει ότι δεν θέλεις να το βελ­τιώ­σεις. Σημαί­νει ότι δεν το απορ­ρί­πτεις.

Φαντά­σου ότι ψάχνεις να αγο­ρά­σεις σπίτι. Ο μεσίτης σου δείχνει δύο σπίτια που χρειά­ζο­νται ανα­καί­νιση. Το πρώτο δεν σου αρέσει καθόλου και δεν πιστεύ­εις ότι θα σου άρεσε, ακόμη κι αν ανα­και­νι­ζό­ταν. Το δεύτερο σου φαί­νε­ται πιο συμπα­θη­τικό, χρειά­ζε­ται αλλαγές, αλλά έχει καλή τοπο­θε­σία και προ­ο­πτική.

Ποιο θα διά­λε­γες να ανα­και­νί­σεις;

Αν απορ­ρί­πτεις πλήρως κάτι, δεν επεν­δύ­εις σε αυτό. Αν όμως το απο­δέ­χε­σαι και βλέπεις τις δυνα­τό­τη­τές του, τότε είσαι πιο πρό­θυ­μος/η να το βελ­τιώ­σεις.

Το ίδιο ισχύει και για το σώμα.

4. Τι είναι πιο σημα­ντικό: Nα έχεις ή να είσαι;

Να έχεις ένα αδύνατο σώμα ή να είσαι υγιής;
Να έχεις ωραίες φωτο­γρα­φίες στην παραλία ή να απο­λαμ­βά­νεις πραγ­μα­τικά τον χρόνο σου εκεί;
Να έχεις επίπεδη κοιλιά ή να έχεις μια υγιή σχέση με το φαγητό;

Με άλλα λόγια:
Τι είναι πιο σημα­ντικό; Η εικόνα ή η ευεξία;

5. Πόσο συν­δε­δε­μέ­νος/η είσαι με το σώμα σου;

Αν ξεκι­νή­σεις μια προ­σπά­θεια απώ­λειας βάρους, είναι σημα­ντικό να είσαι συν­δε­δε­μέ­νος/η με το σώμα σου.

Η ενσυ­νεί­δητη δια­τροφή βασί­ζε­ται στο να ανα­γνω­ρί­ζεις και να ακούς τα σήματα του σώματος σου. Από την άλλη, μια αυστηρή δίαιτα μπορεί να δίνει ασφά­λεια, αλλά δεν είναι πάντα βιώσιμη.

Μέχρι πότε μπορείς να αγνοείς τα σήματα του σώματος σου;

Η ισορ­ρο­πία βρί­σκε­ται κάπου στη μέση, ανάμεσα στη φρο­ντίδα του στόχου και στη σχέση με το φαγητό.

Ένας εξει­δι­κευ­μέ­νος διαι­το­λό­γος στην ενσυ­νεί­δητη δια­τροφή μπορεί να σε βοη­θή­σει σε αυτή τη δια­δι­κα­σία.