Χάσε ανώδυνα τα κιλά του Πάσχα

Η συ­νέ­χεια του προη­γού­με­νου άρ­θρου…….

Do 3: Πε­ριό­ρι­σε την κα­τα­νά­λω­ση κόκ­κι­νου κρέ­α­τος

Το Πάσχα είναι άρ­ρη­κτα συν­δε­δε­μέ­νο με την πολύ υψηλή κα­τα­νά­λω­ση κρέ­α­τος ει­δι­κά του λι­πα­ρού όπως είναι το αρνί με την πέτσα, το κο­κο­ρέ­τσι, οι παν­σέ­τες, τα παϊ­δά­κια. Η αυ­ξη­μέ­νη κα­τα­νά­λω­ση κο­ρε­σμέ­νου (κακού) λί­πους από τα ζωικά τρό­φι­μα έχει συ­σχε­τι­στεί άμεσα με τον κίν­δυ­νο εμ­φά­νι­σης πα­χυ­σαρ­κί­ας. Επι­πλέ­ον, η αυ­ξη­μέ­νη κα­τα­νά­λω­ση κρέ­α­τος και προ­ϊ­ό­ντων αυτού, έχει συν­δε­θεί με καρ­κί­νο του πα­χέ­ος εντέ­ρου, σακ­χα­ρώ­δη δια­βή­τη τύπου 2 και καρ­διαγ­γεια­κά νο­σή­μα­τα. Καλό θα ήταν, λοι­πόν, να πε­ριο­ρί­σεις την κα­τα­νά­λω­ση κόκ­κι­νου κρέ­α­τος, αμέ­σως μετά το Πάσχα, σε μία με δύο φορές ανά 15 μέρες.

Dο 4: Πρό­σε­ξε τη θερ­μι­δι­κή πυ­κνό­τη­τα των τρο­φών

Ως θερ­μι­δι­κή πυ­κνό­τη­τα ενός τρο­φί­μου ορί­ζε­ται το πη­λί­κο των θερ­μί­δων του τρο­φί­μου προς τον συ­νο­λι­κό όγκο του τρο­φί­μου. Υπό αυτή την οπτι­κή, χω­ρί­ζο­νται σε δύο κα­τη­γο­ρί­ες, τα τρό­φι­μα με χα­μη­λή θερ­μι­δι­κή πυ­κνό­τη­τα, τα οποία σε με­γά­λο όγκο έχουν λίγες θερ­μί­δες, όπως τα λα­χα­νι­κά και σε τρό­φι­μα με υψηλή θερ­μι­δι­κή πυ­κνό­τη­τα, τα οποία σε μικρό όγκο έχουν πολ­λές θερ­μί­δες, όπως οι ξηροί καρ­ποί, το ελαιό­λα­δο κ.α. Στην απώ­λεια των πε­ριτ­τών κιλών χρειά­ζε­ται να έχου­με σε αφθο­νία τρο­φές με χα­μη­λή θερ­μι­δι­κή πυ­κνό­τη­τα αλλά με υψηλό αί­σθη­μα κο­ρε­σμού, π.χ. σα­λά­τες. Με αυτό τον τρόπο κα­τα­να­λώ­νεις με­γά­λο όγκο τρο­φής, χορ­ταί­νεις χωρίς πολ­λές θερ­μί­δες και επι­τυγ­χά­νεις αρ­νη­τι­κό ενερ­γεια­κό ισο­ζύ­γιο. Μην ξε­χνάς ότι σε πρώτη φάση ο όγκος της τρο­φής είναι αυτός που θα σε χορ­τά­σει και όχι οι θερ­μί­δες της. Επο­μέ­νως, φρό­ντι­σε να συ­νο­δεύ­εις πάντα τα γεύ­μα­τά σου με σα­λά­τα (με προ­σο­χή στο ελαιό­λα­δο!) για να χορ­ταί­νεις χωρίς έξτρα θερ­μί­δες.

Dο 5: Μην είσαι τε­λειο­μα­νής.

Ακόμα και αν χά­λα­σες το πρό­γραμ­μά σου για μία μέρα, αυτό δεν ση­μαί­νει ότι χά­λα­σε ολό­κλη­ρη η προ­σπά­θειά σου. Από­φευ­γε να έχεις ένα δι­χο­το­μι­κό τρόπο σκέ­ψης «όλα ή τί­πο­τα» Η τε­λειο­μα­νία αυ­ξά­νει τις πι­θα­νό­τη­τες υπο­τρο­πής και τε­λι­κής πα­ραί­τη­σης από το πρό­γραμ­μα. Δια­τή­ρη­σε μία ευ­ε­λι­ξία. Συ­ζή­τη­σε με τον διαι­το­λό­γο σου να σου προ­σαρ­μό­σει μία «cheatday», μία μέρα που θα μπο­ρείς να φας το φα­γη­τό της αρε­σκεί­ας σου, κά­νο­ντας τις αντί­στοι­χες προ­σαρ­μο­γές τις επό­με­νες μέρες.

Dο 6: Κί­νη­σε το σώμα σου

Ολο­κλη­ρώ­νο­ντας, δεν θα μπο­ρού­σε να λεί­πει η σω­μα­τι­κή κί­νη­ση και άσκη­ση, καθώς είναι γνω­στό ότι συμ­βάλ­λει ση­μα­ντι­κά στη μεί­ω­ση αλλά και τη δια­τή­ρη­ση ενός υγιούς σω­μα­τι­κού βά­ρους. Προ­σπά­θη­σε με το πέρας των εορ­τών να αυ­ξή­σεις τη φυ­σι­κή σου δρα­στη­ριό­τη­τα κά­νο­ντας μι­κρές αλ­λα­γές στην κα­θη­με­ρι­νό­τη­τά σου, όπως:

• Αντί να πας σε μία κα­φε­τέ­ρια με τον φίλο ή τη φίλη σου, πάρτε τον καφέ στο χέρι και πάτε μία βόλτα.

• Πή­γαι­νε βόλτα με το πο­δή­λα­το σε ένα πάρκο ή στην πα­ρα­λία.

• Βγάλε βόλτα το κα­τοι­κί­διό σου σε ένα πάρκο και παίξε μαζί του.

• Ξε­κί­να μία δρα­στη­ριό­τη­τα, όπως χορό ή ένα άθλη­μα μαζί με έναν φίλο/ η σου.

Μπο­ρείς να απαλ­λα­γείς εύ­κο­λα από τα πε­ριτ­τά κιλά του Πάσχα, χωρίς να κα­τα­φύ­γεις σε στε­ρη­τι­κές δί­αι­τες, αλ­λά­ζο­ντας δια­τρο­φι­κές συ­νή­θειες και βά­ζο­ντας σω­μα­τι­κή κί­νη­ση και άσκη­ση στη ζωή σου!