Σπλαχνικό λίπος: Αντιμετωπίστε το με σωστή διατροφή και άσκηση

1. Να αυξή­σετε τη σωμα­τική σας δρα­στη­ριό­τητα… Του­λά­χι­στον 30’ καθη­με­ρινά, μέτριας έντασης άσκηση και με αντι­στά­σεις. Ίσως η άσκηση να έχει μεγα­λύ­τερη επί­δραση από τη δια­τροφή όσο αφορά τη μείωση του σπλα­χνι­κού λίπους, καθώς φαί­νε­ται πως υπέρ­βαρα άτομα με καλή φυσική κατά­σταση έχουν χαμη­λό­τερο σπλα­χνικό λίπος σε σύγκριση με υπέρ­βαρα άτομα με κακή φυσική κατά­σταση

2. Να ακο­λου­θείτε ισορ­ρο­πη­μένη δια­τροφή και να χάσετε βάρος, αν είναι αυξη­μένο…

Προ­τι­μάτε… ολικής άλεσης προ­ϊ­ό­ντα, φρούτα, λαχα­νικά, τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, λευκό κρέας, αβγό, ψάρι, γαλα­κτο­κο­μικά με λίγα λιπαρά, ελαιό­λαδο, ξηρούς καρπούς, αβο­κά­ντο, λινα­ρό­σπορο.

Απο­φεύ­γετε… επε­ξερ­γα­σμένα ζυμα­ρικά, ψωμί, ανα­ψυ­κτικά, γλυκά, λιπαρά σνακ, σφο­λιά­τες.

3. Να μειώ­σετε το στρες και το άγχος της καθη­με­ρι­νό­τη­τάς σας… Έτσι θα μειω­θούν τα επίπεδα κορ­τι­ζό­λης, που έχει φανεί πως προ­ά­γουν την απο­θή­κευση του σπλα­χνι­κού λίπους. Δοκι­μά­στε δια­λο­γι­σμό, yoga ή ότι άλλο μπορεί να σας χαλα­ρώ­σει.

4. Να κοι­μά­στε καλά και αρκετά… Του­λά­χι­στον 6 – 7 ώρες ποιο­τι­κού ύπνου ημε­ρη­σίως είναι απα­ραί­τη­τες.

Οι ίδιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, θα σας βοη­θή­σουν να χάσετε και το κοι­λιακό, υπο­δό­ριο λίπος. Μπορεί να πάρει περισ­σό­τερο χρόνο, αλλά με επιμονή και προ­σή­λωση στο στόχο σας, θα πετύ­χετε τη μείωση που επι­θυ­μείτε.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκι­νή­σετε να τρέ­φε­στε καλύ­τερα.

Μαζί μπο­ρούμε να δια­μορ­φώ­σουμε μια δια­τροφή που να αντα­πο­κρί­νε­ται στις δικές σας μονα­δι­κές ανάγκες!

Είστε μόλις ένα βήμα μακριά!!