4 συμβουλές για να αντιμετωπίσετε την υπερφαγία των γιορτών

Με το Με­γά­λο Σάβ­βα­το και την Κυ­ρια­κή του Πάσχα να πλη­σιά­ζουν, όλοι ανυ­πο­μο­νούν να κα­θί­σουν στο γιορ­τι­νό τρα­πέ­ζι, δίπλα στα αγα­πη­μέ­να τους πρό­σω­πα και να απο­λαύ­σουν μο­να­δι­κά τσι­μπού­σια.

Είναι πολύ σύ­νη­θες εκεί­νες τις μέρες οι άν­θρω­ποι να κα­τα­να­λώ­νουν πε­ρισ­σό­τε­ρες θερ­μί­δες από ό,τι συ­νή­θως και να συ­νε­χί­ζουν να τρώνε ακόμη κι όταν έχουν χορ­τά­σει. Αυτή η συ­μπε­ρι­φο­ρά ονο­μά­ζε­ται υπερ­φα­γία των γιορ­τών και δεν πρέ­πει να συγ­χέ­ε­ται με την ψυ­χο­λο­γι­κή δια­τα­ρα­χή της υπερ­φα­γί­ας ή της βου­λι­μί­ας.

Η υπερ­φα­γία των γιορ­τών είναι φυ­σιο­λο­γι­κή και μπο­ρεί να συμ­βεί σε οποιον­δή­πο­τε. Ναι, ακόμα και σε εσάς!

Γρά­φει ο ΜΟ­ΡΑ­ΡΗΣ Κ. ΕΜ­ΜΑ­ΝΟΥ­ΗΛ M.Sc ΔΙΑΙ­ΤΟ­ΛΟ­ΓΟΣ-ΔΙΑ­ΤΡΟ­ΦΟ­ΛΟ­ΓΟΣ, Ει­δί­κευ­ση στην Αθλη­τι­κή Δια­τρο­φή

Πώς μπο­ρεί­τε να την αντι­με­τω­πί­σε­τε;

1. Μην τι­μω­ρεί­τε τον εαυτό σας

Η επι­θυ­μία να φάτε πολύ και να απο­λαύ­σε­τε τα λα­χτα­ρι­στά πα­σχα­λι­νά φα­γη­τά δεν είναι αμαρ­τία. Χα­ρεί­τε το γεύμα σας και μην αγ­χώ­νε­στε για το φού­σκω­μα. Το σώμα είναι σοφό και θα απο­βάλ­λει το πλε­ό­να­σμα των θερ­μί­δων μέσα σε λίγες μέρες.

Για να συμ­βεί αυτό, πρέ­πει να πα­ρα­μεί­νε­τε ήρε­μοι. Όταν το μυαλό βρί­σκε­ται σε πα­νι­κό, επη­ρε­ά­ζε­ται και ο ορ­γα­νι­σμός. Ο σω­στός τρό­πος αντι­με­τώ­πι­σης είναι να μην προ­σά­ψε­τε αρ­νη­τι­κό πρό­ση­μο στην υπερ­φα­γία και να συ­νε­χί­σε­τε να δεί­χνε­τε αγάπη προς τον εαυτό σας. Αν αι­σθά­νε­στε ότι έχετε πάρει βάρος, υπάρ­χουν υγιείς τρό­ποι να χά­σε­τε τα κιλά των γιορ­τών.

2. Να τρώτε κα­νο­νι­κά όλα τα άλλα γεύ­μα­τά σας

Με­ρι­κοί θε­ω­ρούν λαν­θα­σμέ­να ότι, αφού κα­τα­νά­λω­σαν πολ­λές θερ­μί­δες σε ένα γεύμα, δεν πρέ­πει να φάνε άλλο. Το σώμα ξέρει κα­λύ­τε­ρα από το μυαλό τι χρειά­ζε­ται.

Αν αρ­γό­τε­ρα νιώ­σε­τε πείνα, μην αγνο­ή­σε­τε τον ορ­γα­νι­σμό σας. Ένα πιάτο με φρέ­σκα υλικά στο σπίτι θα σας δώσει την ενέρ­γεια που χρειά­ζε­στε για να κι­νη­θεί­τε, να σκε­φτεί­τε κα­θα­ρά και να ασκη­θεί­τε. Οι θερ­μί­δες θα αξιο­ποι­η­θούν τόσο για τις ζω­τι­κές λει­τουρ­γί­ες όσο και για τις κα­θη­με­ρι­νές ανά­γκες σας.

3. Βγεί­τε για έναν πε­ρί­πα­το

Μετά από ένα πλού­σιο γεύμα, η κοι­λιά μπο­ρεί να πο­νά­ει και να φου­σκώ­σει για λίγες ώρες. Ένας χα­λα­ρός πε­ρί­πα­τος θα βοη­θή­σει το σώμα να αι­σθαν­θεί κα­λύ­τε­ρα, θα κι­νή­σει το με­τα­βο­λι­σμό και θα βελ­τιώ­σει τη διά­θε­σή σας.

Δεν συ­νι­στά­ται γυ­μνα­στι­κή υψη­λής έντα­σης εκεί­νη την ώρα, γιατί ο ορ­γα­νι­σμός είναι ήδη απα­σχο­λη­μέ­νος με την πέψη του γεύ­μα­τος.

4. Προ­σπα­θή­στε να τρώτε συ­νει­δη­τά

Για να απο­φύ­γε­τε μελ­λο­ντι­κά επει­σό­δια υπερ­φα­γί­ας, προ­σπα­θή­στε να είστε πα­ρό­ντες κατά το γεύμα. Συ­ζη­τώ­ντας και γε­λώ­ντας με οι­κο­γέ­νεια και φί­λους, είναι εύ­κο­λο να αγνο­ή­σε­τε τα σή­μα­τα του σώ­μα­τος.

Κάθε φορά που τρώτε, προ­σπα­θή­στε να κα­τα­λά­βε­τε πότε έχετε χορ­τά­σει και να στα­μα­τά­τε. Επί­σης, πιεί­τε αρ­κε­τό νερό ώστε να μην μπερ­δέ­ψε­τε το αί­σθη­μα δίψας με την πείνα.

Σας ευ­χό­μα­στε Καλό Πάσχα, με υγεία, χαρά και όμορ­φες στιγ­μές με τους αγα­πη­μέ­νους σας!