Βασικά βήματα για να μην αυξήσετε το βάρος σας μετά τη διακοπή καπνίσματος

Η διακοπή καπνί­σμα­τος μπορεί να επη­ρε­ά­σει το βάρος με πολλούς τρόπους γι’ αυτό απαιτεί πει­θαρ­χία και θέληση, έτσι εάν το έχετε επι­τύ­χει, θα πρέπει να αισθά­νε­στε υπέροχα.

Κάντε μία λίστα με υγιεινά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχα­νικά, τα δημη­τριακά ολικής αλέσεως και το για­ούρτι, κατσι­κί­σιο, που μπο­ρείτε να απο­λαύ­σετε χωρίς να τρώτε πάρα πολλές θερ­μί­δες. Θυμη­θείτε ότι το κάπνι­σμα έχει στραγ­γί­σει το σώμα σας από πολλές βασικές βιτα­μί­νες και ανόρ­γανα άλατα, ιδιαί­τερα τη βιτα­μίνη C.

Δημιουρ­γή­στε υγιει­νές δια­τρο­φι­κές συνή­θειες. Κάντε ένα υγιές πρό­γραμμα γευ­μά­των ώστε  να τρώτε σε τακτά χρονικά δια­στή­ματα(ανά τρίωρο) για να μην είστε ευά­λω­τοι σε δια­τρο­φι­κές προ­κλή­σεις. Όταν πεινάμε είναι εύκολο να υπο­πέ­σουμε σε “αμαρ­τω­λούς” δια­τρο­φι­κούς πει­ρα­σμούς.

Λέμε όχι στα πολύ λιπαρά τρόφιμα, στη ζάχαρη, στο αλάτι  και στα τηγα­νητά.  Η εκμά­θηση να τρώτε τρόφιμα που σας γεμί­ζουν μπορεί επίσης να βοη­θή­σει να απο­τρέ­ψει την πείνα.

Η τακτική άσκηση, ωστόσο, είναι ένας απο­τε­λε­σμα­τι­κός τρόπος για την ενί­σχυση του μετα­βο­λι­σμού και την καύση του λίπους.

Προ­σπα­θή­στε να συμ­με­τέ­χετε σε αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για 30 λεπτά, πέντε φορές την εβδο­μάδα.

Η μέτρια ένταση σημαί­νει ελαφριά δυσφο­ρία και αυξη­μένη ζεστα­σιά, αλλά όχι εξά­ντληση. Δοκι­μά­στε το γρήγορο περ­πά­τημα, το ποδή­λατο ή το κολύμπι για να απο­φύ­γετε τα επι­πλέον κιλά.

Αν κερ­δί­σετε μερικά κιλά επι­πλέον με την παύση του καπνί­σμα­τος, προ­σπα­θή­στε να μην σας κατα­βάλ­λει συναι­σθη­μα­τικά. Αντί αυτού, αισθαν­θείτε υπε­ρή­φα­νοι που βελ­τιώ­νετε την υγεία σας.

Παρόλο που η αύξηση του σωμα­τι­κού βάρους δεν είναι επι­θυ­μητή μετά τη διακοπή του καπνί­σμα­τος, να έχετε κατά νου ότι τα συνο­λικά οφέλη για την υγεία από τη διακοπή του καπνί­σμα­τος, υπερ­τε­ρούν των κιν­δύ­νων για την υγεία από την αύξηση του σωμα­τι­κού βάρους.

Επι­κε­ντρω­θείτε στις θετικές πτυχές της εγκα­τά­λει­ψης του καπνί­σμα­τος. Θυμη­θείτε όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να “πετά­ξετε” τη νικο­τίνη από το σώμα σας μαζί με όλες τις αρνη­τι­κές επι­πτώ­σεις στην υγεία.

Να κοι­μά­στε καλά. Εάν συχνά δεν έχετε αρκετό ύπνο, κιν­δυ­νεύ­ετε να βάζετε επι­πλέον βάρος.

Πίνετε άφθονο νερό. Η κατα­νά­λωση ενός ποτη­ριού νερού πριν από το γεύμα σας, θα σας γεμίσει και θα σας κάνει να φάτε μικρό­τερη ποσό­τητα φαγητού, οπότε έτσι θα μειώ­σετε και τις θερ­μί­δες.

Απο­θη­κεύ­στε στο ψυγείο και στα ντου­λά­πια υγιει­νές επι­λο­γές φαγητού, έτσι ώστε όταν η επι­θυ­μία για ανθυ­γιεινά σνακ επέλθει, τα τρόφιμα τα οποία θα είναι εύκολα προ­σβά­σιμα θα είναι υγιει­νές επι­λο­γές.

Βρείτε ενα­σχο­λή­σεις που σας γεμί­ζουν με θετικά συναι­σθή­ματα, αγάπη για τον εαυτό σας και αυτό θα σας βοη­θή­σει στη διακοπή του καπνί­σμα­τος.