Γιατί έχετε συνεχώς λιγούρες;

1. Περιο­ρι­στι­κές δίαιτες: Μπορεί να οδη­γή­σουν σε έντονες δια­κυ­μάν­σεις της γλυ­κό­ζης του αίματος και κατά συνέ­πεια σε αυξη­μένη αίσθηση πείνας και αδυ­να­μία επι­λο­γής ποιο­τι­κών τρο­φί­μων.

• Προ­σπα­θή­στε να εντά­ξετε μικρά, τακτικά και ισορ­ρο­πη­μένα γεύματα στην καθη­με­ρι­νό­τητά σας.

2. Λαν­θα­σμέ­νοι συν­δυα­σμοί τρο­φί­μων: Οδηγούν σε μειω­μένη αίσθηση κορε­σμού και επι­στροφή της πείνας σε σύντομο χρονικό διά­στημα.

• Δώστε έμφαση στους συν­δυα­σμούς: Μην παρα­λεί­πετε την πρω­τε­ΐνη και τους υδα­τάν­θρα­κες ολικής άλεσης από τα γεύματά σας.

3. Ακα­νό­νι­στες ώρες γευ­μά­των: Οδηγούν σε αύξηση της αίσθη­σης πείνας και ανα­ζή­τηση εύκολης και γρή­γο­ρης τροφής.

• Η οργά­νωση είναι το κλειδί: Ρυθ­μί­στε τις ώρες που τρώτε ανάλογα με την ώρα που ξυπνάτε και κοι­μά­στε. Κατα­να­λώ­στε ένα ποιο­τικό σνακ κάθε 3-4 ώρες.

4. Έλλειψη θρε­πτι­κών συστα­τι­κών: Προ­κύ­πτει συνήθως από αποφυγή σημα­ντι­κών ομάδων τρο­φί­μων για μεγάλο χρονικό διά­στημα και οδηγεί σε αίσθημα αδυ­να­μίας και κατά συνέ­πεια σε συνεχή ανα­ζή­τηση τροφής.

• Εμπλου­τί­στε τη δια­τροφή σας με φρούτα και λαχα­νικά, υδα­τάν­θρα­κες ολικής άλεσης, πρω­τε­ΐνη και «καλά» λιπαρά. Κατόπιν συνεν­νό­η­σης με τον γιατρό σας μπο­ρείτε να λάβετε κάποιο συμπλή­ρωμα δια­τρο­φής.

5. Έλλειψη ύπνου: Η κούραση και ατονία που προ­κύ­πτει από την έλλειψη ύπνου οδηγεί σε υπερ­κα­τα­νά­λωση τροφής λόγω λαν­θα­σμέ­νου ερε­θί­σμα­τος από τον εγκέ­φαλο.

Η κούραση και ατονία προ­κύ­πτει από αϋπνία και όχι από πραγ­μα­τική πείνα.

• Προ­σπα­θή­στε να έχετε στα­θε­ρές ώρες ύπνου. Περιο­ρί­στε την μεγάλη κατα­νά­λωση φαγητού πριν τις ώρες του ύπνου και κατα­να­λώ­στε ένα ποτήρι γάλα πριν κοι­μη­θείτε.