Μάθετε όλα τα μυστικά για να πετύχετε τη βέλτιστη απώλεια βάρους

Λέγεται ότι το συναί­σθημα είναι το νούμερο ένα εμπόδιο στην απώλεια βάρους. Η στε­νο­χώ­ρια, η λύπη, η απο­γο­ή­τευση είναι συναι­σθή­ματα που συχνά οδηγούν στην κατα­νά­λωση υψηλής θερ­μι­δι­κής αξίας τροφών, μια κατά­σταση που ονο­μά­ζε­ται αλλιώς και «συναι­σθη­μα­τικό φαγητό».

Το μυστικό για γρήγορη απώλεια βάρους δεν είναι οι εξα­ντλη­τι­κές δίαιτες και η επίμονη άσκηση, αλλά η ψυχο­λο­γική υπο­στή­ριξη!

Για να χάσετε βάρος με επι­τυ­χία και μετέ­πειτα να το δια­τη­ρή­σετε, χρειά­ζε­ται να λύσετε κάποια ψυχο­λο­γικά προ­βλή­ματα όπως:

• Την αίσθηση ότι είστε στε­ρη­μέ­νοι από τη δίαιτα.

• Την απο­γο­ή­τευση που νιώθετε όταν δε χάνετε κιλά με συνέ­πεια όπως ακριβώς είχατε στο μυαλό σας.

• Το άγχος που αισθά­νε­στε από άλλα προ­βλή­ματα της ζωής και σας κάνει να νιώθετε ότι δεν μπο­ρείτε να πιέ­ζε­στε για το δια­τρο­φικό σας πρό­γραμμα.

Όταν η ζυγαριά «κατε­βαί­νει» είμαστε σίγου­ροι ότι χάνουμε λίπος;

Σύμφωνα με τον Παγκό­σμιο Οργα­νι­σμό Υγείας (ΠΟΥ), κατά μέσο όρο ‘επι­τρέ­πε­ται’ να χάνουμε από 2 έως 4 κιλά το μήνα. Αυτή είναι μια μέση τιμή που μας δια­σφα­λί­ζει ότι, αν η δίαιτα είναι σωστή και αν παράλ­ληλα ασκού­μα­στε, θα εξα­σφα­λί­σουμε να χάσουμε κυρίως λίπος και όχι μυϊκή μάζα. Βασι­ζό­με­νοι στην παρα­πάνω παρα­δοχή, κατα­φέ­ραμε μαζί με το συνά­δελφο Χρήστο, να πετύ­χουμε με τη σωστή δια­δι­κα­σία, μια υγιή απώλεια βάρους.

Σε ποιες περι­πτώ­σεις μπορεί η απώλεια βάρους να είναι «ανορ­θό­δοξη»;

Κατ’ αρχάς, όταν χάνο­νται πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διά­στημα, σημαί­νει ότι δε χάθηκε σωστά λίπος αλλά κυρίως μύες και υγρά. Γι’ αυτό όταν χάνουμε μυϊκή μάζα ξανα­παίρ­νουμε εύκολα βάρος. Οι περι­πτώ­σεις κατά τις οποίες κάποιος χάνει «ανορ­θό­δοξα» βάρος σχε­τί­ζο­νται με την έλλειψη της σωστής δια­τρο­φι­κής πρα­κτι­κής, δηλαδή υπο­θερ­μι­δικά διαι­το­λό­για, αποφυγή τροφών, έλλειψη εξα­το­μί­κευ­σης και πιθανά φυσικής δρα­στη­ριό­τη­τας.

Πώς πετυ­χαί­νουμε τη βέλ­τι­στη απώλεια βάρους;

Ο ρόλος της σωμα­τι­κής δρα­στη­ριό­τη­τας είναι εξαι­ρε­τικά σημα­ντι­κός στην απώλεια βάρους, αφού η σωμα­τική δρα­στη­ριό­τητά μας απο­τρέ­πει από το να χάσουμε μύες όταν χάνουμε βάρος. Ακόμα και με την καλύ­τερη δίαιτα του κόσμου θα χάσουμε και λίπος κατά 60-70% και υγρά κατά 30-40%.

Η σωστή απώλεια βάρους απαιτεί το συν­δυα­σμό σωστής δια­τρο­φής και άσκησης!

Τι μπορεί να προ­κα­λέ­σει η «ανορ­θό­δοξη» απώλεια βάρους και πώς μπο­ρούμε να το κατα­λά­βουμε;

Η ξαφνική απώλεια πολλών κιλών, επειδή ακριβώς είναι απώλεια πολύ­τι­μου ιστού και όχι λίπους, μπορεί να προ­κα­λέ­σει κατά­πτωση, αναιμία, νευ­ρι­κό­τητα, ακόμα και κατά­θλιψη. Οι στε­ρη­τι­κές δίαιτες στο­χεύ­ουν στο γρήγορο αδυ­νά­τι­σμα, αφού περιέ­χουν ελά­χι­στες θερ­μί­δες, ωστόσο εκτός από την ποσο­τική στέρηση, υπο­λεί­πο­νται και σε ποιό­τητα στε­ρώ­ντας από τον οργα­νι­σμό απα­ραί­τητα θρε­πτικά συστα­τικά. Γι’ αυτό λοιπόν, έχει θεσπι­στεί το όριο των 1200 θερ­μί­δων, κάτω από το οποίο δεν ικα­νο­ποιού­νται οι ανάγκες του βασικού μετα­βο­λι­σμού, γεγονός που μπορεί να οδη­γή­σει σε έντονη απώλεια μυϊκής μάζας, ή και πιθανή διακοπή στην απώλεια βάρους λόγω ορμο­νι­κών παρα­γό­ντων.

Τέλος, ολο­κλη­ρώ­νο­ντας τις βασικές μου παρα­τη­ρή­σεις, θα ήθελα να αναφέρω ότι έχει παρα­τη­ρη­θεί ότι η πρό­σληψη καφέ χωρίς προ­σθήκη γάλα­κτος πριν την άσκηση μπορεί να συμ­βάλ­λει σε επι­πλέον απώλεια λίπους κατά την άσκηση λόγω της ενερ­γο­ποί­η­σης του Κεντρι­κού Νευ­ρι­κού Συστή­μα­τος (Κ.Ν.Σ.), ενώ η αλλαγή στο μέγεθος των ρούχων που αντι­στοι­χεί σε απώλεια πόντων, μπορεί να απο­τε­λέ­σει σημα­ντι­κό­τερο εργα­λείο αξιο­λό­γη­σης της απώ­λειας λίπους στο σώμα και από την απλή ζύγιση.

Ο ψυχο­λο­γι­κός παρά­γο­ντας παίζει καθο­ρι­στικό ρόλο ως προς την επι­τυ­χία ενός προ­γράμ­μα­τος δια­τρο­φής. Όπως σε όλα τα πράγ­ματα, η λέξη κλειδί είναι η επιμονή!!!