Φάγατε λίγο παραπάνω; 5+1 tips για να επανέλθετε!

Το Πάσχα πέρασε και εκτός από όμορφες στιγμές, ίσως μας άφησε και μια μικρή ανη­συ­χία για τη δια­τροφή και το βάρος μας.

Αρχικά, είναι σημα­ντικό να θυμό­μα­στε πως μια πιθανή αύξηση στη ζυγαριά δεν αντι­κα­το­πτρί­ζει απα­ραί­τητα πραγ­μα­τική αύξηση λίπους. Τις γιορ­τι­νές ημέρες κατα­να­λώ­νουμε συνήθως περισ­σό­τερο αλκοόλ, γλυκά, βαριά φαγητά και αλάτι, παρά­γο­ντες που οδηγούν σε κατα­κρά­τηση υγρών και προ­σω­ρινή απορ­ρύθ­μιση του μετα­βο­λι­σμού.

Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ,Ειδί­κευση στην Αθλη­τική Δια­τροφή

Επο­μέ­νως, αν η ζυγαριά σάς απο­γο­ή­τευσε μετά το Πάσχα, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Μέσα σε λίγες ημέρες, με σωστή ενυ­δά­τωση και αυξη­μένη κατα­νά­λωση φρούτων και λαχα­νι­κών, το σώμα επα­νέρ­χε­ται φυσιο­λο­γικά.

Ακο­λου­θούν 5+1 πρα­κτικά tips για να επι­στρέ­ψετε ομαλά στη ρουτίνα σας!

1. Ζυγι­στείτε μία φορά την εβδο­μάδα

Απο­φύ­γετε το καθη­με­ρινό ζύγισμα και τις δια­φο­ρε­τι­κές ώρες μέσα στην ημέρα. Οι δια­κυ­μάν­σεις είναι φυσιο­λο­γι­κές και συχνά οφεί­λο­νται σε υγρά, όχι σε λίπος. Ωστόσο, μην απο­φεύ­γετε εντελώς τη ζυγαριά καθώς η τακτική παρα­κο­λού­θηση βοηθά στην έγκαιρη δια­χεί­ριση.

2. Ενυ­δα­τώ­στε σωστά τον οργα­νι­σμό σας

Προ­τι­μή­στε νερό, τσάι, αφε­ψή­ματα, smoothies και τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως φρούτα και λαχα­νικά. Περιο­ρί­στε αλκοόλ, ανα­ψυ­κτικά και τυπο­ποι­η­μέ­νους χυμούς καθώς οι «υγρές θερ­μί­δες» συχνά περνούν απα­ρα­τή­ρη­τες.

3. Κατα­να­λώ­στε συχνά και ισορ­ρο­πη­μένα γεύματα

Η αποχή από το φαγητό μετά από υπερ­φα­γία δεν είναι λύση. Αντί­θετα, οδηγεί σε έντονη πείνα και υπερ­κα­τα­νά­λωση. Ξεκι­νή­στε τη μέρα σας με ένα πρωινό πλούσιο σε πρω­τε­ΐνη και φυτικές ίνες και συνε­χί­στε με μικρά γεύματα κάθε 3–4 ώρες.

4. Απο­φύ­γετε δίαιτες «εξπρές» και απο­το­ξι­νώ­σεις

Δεν έχουν επι­στη­μο­νική βάση και συχνά οδηγούν σε φαύλο κύκλο στέ­ρη­σης και υπερ­φα­γίας. Ο οργα­νι­σμός απο­το­ξι­νώ­νε­ται φυσικά και το μόνο που χρειά­ζε­ται είναι σωστή και ισορ­ρο­πη­μένη δια­τροφή.

5. Δώστε προ­τε­ραιό­τητα στον ύπνο

Ο ποιο­τι­κός ύπνος βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης και της ενέρ­γειας. Η έλλειψή του αυξάνει την επι­θυ­μία για τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη και λιπαρά. Επι­στρέψτε σε ένα σταθερό πρό­γραμμα ύπνου για καλύ­τερη καθη­με­ρι­νό­τητα.

+1. Προσοχή στη μερίδα

Χρη­σι­μο­ποι­ή­στε ένα μέτριο πιάτο:

• ½ λαχα­νικά

• ¼ πρω­τε­ΐνη (κοτό­πουλο, ψάρι, όσπρια)

• ¼ σύν­θε­τοι υδα­τάν­θρα­κες (ολικής άλεσης)

Το πιο σημα­ντικό;

Το σώμα μας δεν αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη. Η ουσια­στική αλλαγή έρχεται μέσα από συνέ­πεια, υπομονή και αυτο­φρο­ντίδα!