Διατροφικά tips πριν την παραλία

Προ­κει­μέ­νου να απο­λαύ­σουμε τον ήλιο και τη θάλασσα χωρίς περιττά κιλά, είναι σημα­ντικό να υιο­θε­τή­σουμε μερικές βασικές και εφαρ­μό­σι­μες δια­τρο­φι­κές συνή­θειες…

Κατα­να­λώ­νουμε άφθονα φρούτα και λαχα­νικά

Τα φρούτα και τα λαχα­νικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμ­βάλ­λουν στον καλύ­τερο κορεσμό και στη ρύθμιση της όρεξης. Παράλ­ληλα, περιέ­χουν σημα­ντι­κές αντιο­ξει­δω­τι­κές βιτα­μί­νες (όπως C, A και E), που προ­στα­τεύ­ουν τα κύτταρα από το οξει­δω­τικό στρες και υπο­στη­ρί­ζουν τη συνο­λική υγεία του οργα­νι­σμού.

Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ  Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδί­κευση στην  Αθλη­τική Δια­τροφή

Δια­τη­ρούμε σταθερή

συχνό­τητα γευ­μά­των

Η κατα­νά­λωση γευ­μά­των ανά περίπου 3-4 ώρες μπορεί να βοη­θή­σει στη στα­θε­ρο­ποί­ηση των επι­πέ­δων ενέρ­γειας και στη μείωση της έντονης πείνας. Συνήθως προ­τεί­νο­νται 4-5 γεύματα την ημέρα (2-3 κύρια και 1-2 σνακ), προ­σαρ­μο­σμένα στις ανάγκες και την καθη­με­ρι­νό­τητα του καθενός.

Αυξά­νουμε τη φυσική δρα­στη­ριό­τητα

Η άσκηση, σε συν­δυα­σμό με ισορ­ρο­πη­μένη δια­τροφή, συμ­βάλ­λει τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στη βελ­τί­ωση της φυσικής κατά­στα­σης και της μυϊκής τόνωσης. Ακόμη και το καθη­με­ρινό γρήγορο περ­πά­τημα μπορεί να κάνει σημα­ντική διαφορά.

Φρο­ντί­ζουμε

την ενυ­δά­τωση

Η επαρκής πρό­σληψη υγρών είναι ιδιαί­τερα σημα­ντική, ειδικά τους καλο­και­ρι­νούς μήνες και σε περιό­δους αυξη­μέ­νης έκθεσης στον ήλιο. Η κατα­νά­λωση περίπου 1,5-2 λίτρων νερού ημε­ρη­σίως βοηθά στη σωστή λει­τουρ­γία του οργα­νι­σμού και μπορεί να συμ­βά­λει έμμεσα στον έλεγχο της όρεξης.

Ορι­σμέ­νες μελέτες δεί­χνουν ότι η κατα­νά­λωση νερού μπορεί να προ­κα­λέ­σει μια μικρή, προ­σω­ρινή αύξηση του μετα­βο­λι­σμού, ωστόσο η επί­δραση αυτή είναι περιο­ρι­σμένη και δεν απο­τε­λεί από μόνη της μέθοδο απώ­λειας βάρους.

Κατα­νά­λωση

καφέ με μέτρο

Ο καφές μπορεί να συμ­βά­λει ελαφρώς στην αύξηση της εγρή­γορ­σης και της θερ­μο­γέ­νε­σης λόγω καφε­ΐ­νης. Ωστόσο, για να παρα­μεί­νει χαμηλός σε θερ­μί­δες και ωφέ­λι­μος, καλό είναι να κατα­να­λώ­νε­ται χωρίς ή με ελά­χι­στη ζάχαρη και πρό­σθετα.

Συμπέ­ρα­σμα

Ακο­λου­θώ­ντας τις παρα­πάνω πρα­κτι­κές, στο πλαίσιο μιας ισορ­ρο­πη­μέ­νης δια­τρο­φής και ενός δρα­στή­ριου τρόπου ζωής, μπο­ρούμε να βελ­τιώ­σουμε τη φυσική μας κατά­σταση και να απο­λαύ­σουμε τις καλο­και­ρι­νές μας δια­κο­πές χωρίς περιττό άγχος.

Η συνέ­πεια και το μέτρο είναι τα βασικά «κλειδιά» για ένα απο­τέ­λε­σμα που διαρκεί.