Διατροφικά tips πριν την παραλία

Προκειμένου να απολαύσουμε τον ήλιο και τη θάλασσα χωρίς περιττά κιλά, είναι σημαντικό να υιοθετήσουμε μερικές βασικές και εφαρμόσιμες διατροφικές συνήθειες…
Καταναλώνουμε άφθονα φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες συμβάλλουν στον καλύτερο κορεσμό και στη ρύθμιση της όρεξης. Παράλληλα, περιέχουν σημαντικές αντιοξειδωτικές βιταμίνες (όπως C, A και E), που προστατεύουν τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες και υποστηρίζουν τη συνολική υγεία του οργανισμού.

Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ  Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδίκευση στην  Αθλητική Διατροφή

Διατηρούμε σταθερή
συχνότητα γευμάτων
Η κατανάλωση γευμάτων ανά περίπου 3-4 ώρες μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειας και στη μείωση της έντονης πείνας. Συνήθως προτείνονται 4-5 γεύματα την ημέρα (2-3 κύρια και 1-2 σνακ), προσαρμοσμένα στις ανάγκες και την καθημερινότητα του καθενός.
Αυξάνουμε τη φυσική δραστηριότητα
Η άσκηση, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή, συμβάλλει τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της μυϊκής τόνωσης. Ακόμη και το καθημερινό γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει σημαντική διαφορά.
Φροντίζουμε
την ενυδάτωση
Η επαρκής πρόσληψη υγρών είναι ιδιαίτερα σημαντική, ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες και σε περιόδους αυξημένης έκθεσης στον ήλιο. Η κατανάλωση περίπου 1,5-2 λίτρων νερού ημερησίως βοηθά στη σωστή λειτουργία του οργανισμού και μπορεί να συμβάλει έμμεσα στον έλεγχο της όρεξης.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού μπορεί να προκαλέσει μια μικρή, προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού, ωστόσο η επίδραση αυτή είναι περιορισμένη και δεν αποτελεί από μόνη της μέθοδο απώλειας βάρους.
Κατανάλωση
καφέ με μέτρο
Ο καφές μπορεί να συμβάλει ελαφρώς στην αύξηση της εγρήγορσης και της θερμογένεσης λόγω καφεΐνης. Ωστόσο, για να παραμείνει χαμηλός σε θερμίδες και ωφέλιμος, καλό είναι να καταναλώνεται χωρίς ή με ελάχιστη ζάχαρη και πρόσθετα.

Συμπέρασμα
Ακολουθώντας τις παραπάνω πρακτικές, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής και ενός δραστήριου τρόπου ζωής, μπορούμε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση και να απολαύσουμε τις καλοκαιρινές μας διακοπές χωρίς περιττό άγχος.
Η συνέπεια και το μέτρο είναι τα βασικά «κλειδιά» για ένα αποτέλεσμα που διαρκεί.