8 Μαρτίου: Η ημέρα της γυναίκας

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Κ. Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Ημέρα της Γυναί­κας σήμερα και δε θα μπο­ρού­σατε να βρείτε καλύ­τερη αφορμή για να φρο­ντί­σετε ακόμη περισ­σό­τερο τον εαυτό σας. Βλέπετε λίγες από εσάς του φερό­σα­στε όπως του αξίζει. Το άγχος, ο φόρτος εργα­σίας, οι οικο­γε­νεια­κές υπο­χρε­ώ­σεις, οι προ­σω­πι­κές σας σχέσεις, δε σας αφήνουν χρόνο για τον ίδιο σας τον εαυτό. Αυτό όμως που δεν έχετε κατα­λά­βει είναι πως αν δεν είσαστε εσείς οι ίδιες καλά (ψυχο­λο­γικά και σωμα­τικά) δε θα κατα­φέ­ρετε να δημιουρ­γή­σετε υγιείς σχέσεις γύρω σας.

Μην παρα­με­λείτε τον εαυτό σας και φυσικά μην αφήνετε την υγεία σας στην μοίρα της. Αν αγαπάτε και σέβεστε τον εαυτό σας, υπο­σχε­θείτε από σήμερα και στο εξής να τηρείτε τα παρα­κάτω σημα­ντικά πράγ­ματα γιατί το αξίζετε:

• Γενικές εξε­τά­σεις: Μία φορά το χρόνο, φρο­ντί­στε να κάνετε εξέταση αίματος, ελέγ­χο­ντας την αιμο­σφαι­ρίνη, τα αιμο­πε­τά­λια, τον αιμα­το­κρίτη και τα λευκά αιμο­σφαί­ρια. Επι­πλέον, θα πρέπει να κάνετε βιο­χη­μι­κές εξε­τά­σεις, ελέγ­χο­ντας τα εξής: σάκχαρο, ουρία, χολη­στε­ρίνη, τρι­γλυ­κε­ρί­δια, τραν­σα­μι­νά­σες κτλ. Τέλος, μην ξεχνάτε την εξέταση ούρων η οποία βοηθά στον έλεγχο της λει­τουρ­γι­κής κατά­στα­σης των νεφρών.

• Εξέταση θυρε­οει­δούς: Ζητήστε να σας συμπε­ρι­λά­βουν στις αιμα­το­λο­γι­κές εξε­τά­σεις σας τα εξής: T3, T4 και TSH, ώστε να γνω­ρί­ζετε τη λει­τουρ­γία του θυρε­οει­δούς σας.

• Μέτρηση της οστικής πυκνό­τη­τας: Eίναι η εξέταση η οποία γίνεται για τον έλεγχο της οστε­ο­πό­ρω­σης. Ο κίν­δυ­νος εμφά­νι­σής της αυξά­νε­ται μετά τα 50, παρόλα αυτά (αν υπάρχει ιστο­ρικό) καλό θα ήταν να γίνει και νωρί­τερα προ­λη­πτι­κός έλεγχος.

• Σωστή δια­τροφή: Μπορεί να το θεω­ρούμε ασή­μα­ντο, αλλά η υγιεινή δια­τροφή είναι το παν. Αν αγαπάτε τον εαυτό σας, θα πρέπει να ακο­λου­θείτε ένα σωστό δια­τρο­φικό πρό­γραμμα. Φρούτα, λαχα­νικά, πρω­τε­ΐ­νες, ανά­λα­τοι ξηροί καρποί, προ­ϊ­ό­ντα ολικής άλεσης και ψάρια θα πρέπει να τα γίνουν οι νέες αγα­πη­μέ­νες σας επι­λο­γές. Απο­φύ­γετε τα τηγα­νιτά, τη ζάχαρη, τα γλυκά, τις παχυ­ντι­κές σάλτσες και το έτοιμο φαγητό, φρο­ντί­ζο­ντας να ενδί­δετε σε αυτά ανά πολύ αραιά δια­στή­ματα. Τέλος, μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονες ποσό­τη­τες νερού και πρά­σι­νου απο­το­ξι­νω­τι­κού τσαγιού.

• Άσκηση: Πολλές από εσάς βαριέ­στε την άσκηση και την απο­φεύ­γετε όσο περισ­σό­τερο μπο­ρείτε. Ήρθε η ώρα όμως να την βάλετε στο πρό­γραμμα, μιας και κάνει κυριο­λε­κτικά θαύματα! Μισή ώρα γρήγορο περ­πά­τημα την ημέρα αρκεί για να απο­κτή­σετε ένα υγιές σώμα.

• Ψυχο­λο­γία: Εκτός από την υγεία, τη δια­τροφή και το σώμα σας θα πρέπει να αρχί­σετε να προ­σέ­χετε και την ψυχούλα σας! Θέστε ως προ­τε­ραιό­τητα την ψυχική σας υγεία και φρο­ντί­στε να νιώθετε όσο πιο ήρεμες μπο­ρείτε. Ό,τι σας κατα­στρέ­φει τη ζωή, αφήστε το απ’έξω και ό,τι σας κάνει ευτυ­χι­σμέ­νες αγκα­λιά­στε το δυνατά. Περάστε χρόνο μόνες σας με τον εαυτό σας και ανα­ζη­τή­στε τις πραγ­μα­τι­κές σας ανάγκες και επι­θυ­μίες. Μόνο έτσι θα κατα­φέ­ρετε να ζήσετε μια πραγ­μα­τικά όμορφη ζωή!

Είναι επι­τα­κτική, πλέον, ανάγκη όλες σας να προ­σέ­χετε την υγεία σας και να υπο­βαλ­λό­σα­στε στις απα­ραί­τη­τες εξε­τά­σεις. Είναι απλές κι ανώ­δυ­νες, δεν απαι­τούν πολύ χρόνο ή χρήμα και φυσικά, μπορούν να προ­λά­βουν μια δυσά­ρε­στη κατά­σταση από πολύ νωρίς.

Αγα­πή­στε

τον εαυτό σας

το σώμα σας

ξεκι­νώ­ντας με την

προ­στα­σία της υγείας σας!!!

Happy Women’s Day

σε όλες σας!