Πώς θα μειώσουμε την υπερφαγία

Γράφει ο Εμμα­νουήλ Μοράρης  Διαιτολόγος- Δια­τρο­φο­λό­γος

Η υπερ­φα­γία είναι μια ακα­τά­σχετη επι­θυ­μία για φαγητό που προ­κύ­πτει όταν υπάρ­χουν δύσκο­λες ψυχο­λο­γι­κές κατα­στά­σεις όπως το στρες, ο θυμός, το άγχος, η μοναξιά, η λύπη και η πλήξη.

Ας δούμε πώς μπο­ρείτε να μειώ­σετε την υπερ­φα­γία:

• Μην παρα­λεί­πετε γεύματα. Τρώ­γο­ντας 4-5 γεύματα μέσα στην ημέρα, δια­τη­ρείτε σε χαμηλά επίπεδα την πείνα σας. Αν παρα­λεί­ψετε κάποιο γεύμα, σίγουρα όταν έρθει η ώρα να φάτε το επόμενο, θα πεινάτε περισ­σό­τερο και φυσικά θα φάτε μεγα­λύ­τερη ποσό­τητα.

• Τρώτε τα γεύματα σταθερά κάθε 3 με 4 ώρες.

• Φάτε ένα καλό πρωινό επι­λέ­γο­ντας δημη­τριακά, ανά­λα­τους ξηρούς καρπούς, γάλα άπαχο, αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και φρούτα. Το πρωινό σας γεύμα θα σας κρα­τή­σει χορ­τά­τους και θα δώσει την απα­ραί­τητη ενέρ­γεια στον οργα­νι­σμό, κρα­τώ­ντας σταθερά τα επίπεδα γλυ­κό­ζης στο αίμα.

• Πίνετε πολύ νερό χωρίς να περι­μέ­νετε να διψά­σετε.

• Μην πηγαί­νετε στο super market πει­να­σμέ­νοι. Είναι πολύ πιο εύκολο όταν βρε­θείτε μπροστά στις λιχου­διές να μην μπο­ρείτε να αντι­στα­θείτε και να ψωνί­σετε περιττά τρόφιμα

• Χαλα­ρώ­στε. Το στρες και το άγχος δημιουρ­γούν την επι­θυ­μία για θερ­μι­δο­γό­νες τροφές και αυξά­νουν το βάρος. Η χαλά­ρωση στο σώμα και το πνεύμα, μας βοηθάει να απο­βά­λουμε το στρες και να βλέ­πουμε τη ζωή θετικά. Βγείτε μια βόλτα στα μαγαζιά, κάντε ένα χαλα­ρω­τικό ντους ή πηγαί­νετε έξω για μια βόλτα ή ένα καφέ.

• Άσκηση. Η τακτική φυσική δρα­στη­ριό­τητα μπορεί να μειώσει την υπερ­φα­γία, την κατά­θλιψη, το άγχος και να βελ­τιώ­σει τη διάθεσή σας. Ξεκι­νή­στε την άσκηση, αργά αλλά σε τακτική βάση.

Μη στα­μα­τάτε την προ­σπά­θειά σας και συνε­χί­στε την κατα­πο­λέ­μηση της συναι­σθη­μα­τι­κής υπερ­φα­γίας για να έχετε μια πιο ευχά­ρι­στη ζωή με καλύ­τερη υγεία.