Δίαιτα για χάσιμο λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας

Η απώλεια κιλών μπορεί να σημαί­νει απώλεια λίπους, απώλεια μυϊκής μάζας, συν­δυα­στική απώλεια και των δύο ή απώλεια του ενός και αύξηση του άλλου.

Οι μύες μας είναι πολύ σημα­ντι­κοί για τον οργα­νι­σμό, γιατί προ­σφέ­ρουν στήριξη στο σκελετό και χτίζουν την αντοχή και τη δύναμη του ανθρώ­που.

Επι­πλέον, μην ξεχνάμε ότι η καρδιά είναι ένας μυς που στέλνει το αίμα σε όλα τα σημεία του σώματος και ότι η αναπνοή επι­τυγ­χά­νε­ται χάρη στη λει­τουρ­γία των θωρα­κι­κών μυών.

Είναι τόσο σημα­ντι­κός ο ρόλος των μυών, που όταν χάνουμε κιλά, η μυϊκή μάζα είναι αυτό που θέλουμε να δια­τη­ρη­θεί και το λίπος αυτό που θέλουμε να μειωθεί.

Θα ήταν καλό να μην αρκού­μα­στε στην απώλεια βάρους, αλλά να βεβαιω­νό­μα­στε ότι η δια­δι­κα­σία γίνεται σωστά και προς όφελος της υγείας μας.

Πρέπει να δια­σφα­λί­σουμε ότι καίμε αρκετό λίπος και ότι ανα­πλη­ρώ­νουμε τους μύες που χάνο­νται. Γιατί, η αλήθεια είναι πως όταν κάποιος ακο­λου­θεί μία δίαιτα για χάσιμο κιλών, τα κιλά χάνο­νται τόσο από το λίπος όσο και από τη μυϊκή μάζα.

Οι τρόποι με τους οποίους μπο­ρείτε να απο­τρέ­ψετε την απώλεια μυϊκής μάζας ή να ενι­σχύ­σετε την ενδυ­νά­μωσή της είναι οι παρα­κάτω:

– Πρω­τε­ΐ­νες: Απο­τε­λούν τα δομικά συστα­τικά των μυών, επο­μέ­νως πρέπει να υπάρ­χουν σε επάρ­κεια στη δια­τροφή μας! Πλού­σιες πηγές πρω­τεϊ­νών απο­τε­λούν τα:

– Τρόφιμα ζωικής προ­έ­λευ­σης (κρέας, που­λε­ρικά, ψάρια, ασπράδι αυγού, γαλα­κτο­κο­μικά, τυρί, για­ούρτι).

– Φυτικά τρόφιμα (όσπρια σε συν­δυα­σμό με υψηλής ποιό­τη­τας υδα­τάν­θρακα, ξηροί καρποί).

Συνέ­χεια του άρθρου την επόμενη Κυριακή…