Κανόνες διατροφής για επίπεδη κοιλιά

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Tο καλο­καίρι έρχεται βήμα βήμα! Είναι η εποχή που πρέπει να προ­ε­τοι­μά­σουμε το σώμα μας για την παραλία. Έτσι καλό είναι να κάνουμε σωστά βήματα για να έχουμε επίπεδη κοιλιά.

Η «κοιλιά» είναι από τα πρώτα σημεία του σώματός που «φου­σκώ­νουν» και η πρώτη περιοχή του σώματός που δείχνει ότι έχεις πάρει περιττά κιλά!

Το πως θα χάσουμε τα περιττά κιλά εξαρ­τά­ται από πολλούς παρά­γο­ντες, όπως την ηλικία, το σωμα­τό­τυπό και πόσα κιλά θα πρέπει να χάσουμε.

Γι’ αυτό και η βοήθεια ενός δια­τρο­φο­λό­γου, που θα ετοι­μά­σει ένα εξα­το­μι­κευ­μένο πρό­γραμμα δίαιτας, είναι η καλύ­τερη ενδε­δειγ­μένη λύση.

«Βασική Δια­τρο­φι­κοί κανόνες» που επι­βάλ­λο­νται, για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς:

Απο­φύ­γετε τις τέσ­σε­ρεις ομάδες τρο­φί­μων που είναι – κυρίως- υπεύ­θυ­νες για την ενα­πό­θεση λίπους στο σώμα σας, δηλαδή καφεΐνη, την άσπρη ζάχαρη, το αλκοόλ και τις επε­ξερ­γα­σμέ­νες τροφές.

Μια φορά την εβδο­μάδα, επι­τρέψτε στον εαυτό σας να κατα­να­λώ­σει ένα «ελεύ­θερο» γεύμα, είτε αυτό είναι μακα­ρό­νια, είτε ένα τερά­στιο κομμάτι σοκο­λα­τέ­νιο κέικ.

Αν ακο­λου­θείτε ένα υγιεινό πρό­γραμμα δια­τρο­φής όλη την υπό­λοιπη εβδο­μάδα, η περι­στα­σιακή κατα­νά­λωση πολλών θερ­μί­δων κάνει τον οργα­νι­σμό σας να μετα­βο­λί­ζει πιο γρήγορα.

Τρώτε πάντα πρωινό! Καλό θα είναι να το έχετε φάει μέσα σε μια ώρα από τη στιγμή που θα ξυπνή­σετε, προ­τι­μή­στε δημη­τριακά ολικής αλέσεως (καθώς έχει απο­δει­χτεί ότι βοηθάνε πολύ στην απώλεια κοι­λια­κού λίπους) και αν δεν προ­λα­βαί­νετε, πάρτε ένα φρούτο και λίγα καρύδια ή αμύ­γδαλα για το δρόμο.

Μην τρώτε αργά το βράδυ! Αν μπο­ρείτε, φάτε πριν τις 8 το βράδυ και προ­τι­μή­στε για το δείπνο σας τον συν­δυα­σμό πρω­τε­ΐ­νης (κρέας, ψάρια ή όσπρια) και σαλάτας.

Βάλτε στο καθη­με­ρινό σας πρό­γραμμα το πράσινο τσάι και το για­ούρτι! Το πρώτο έχει αντι-οξειδωτικές ιδιό­τη­τες που βοηθούν το μετα­βο­λι­σμό να κάψει λίπος, και το δεύτερο δια­θέ­τει προ­βιο­τικά, που, όπως έχει απο­δει­χτεί επι­στη­μο­νικά, προ­λαμ­βά­νουν τη συσ­σώ­ρευση λίπους.

Φτιάξε επίπεδη κοιλιά τώρα!!!!!