Τα οφέλη από το περπάτημα

Γρά­φει ο

Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Με το περ­πά­τη­μα το σώμα μας, απλά ανα­γκά­ζε­ται να καίει κυ­ρί­ως το λίπος. Έτσι, όχι μόνο μειώ­νε­ται το βάρος του σώ­μα­τος μας γρή­γο­ρα, αλλά το με­γα­λύ­τε­ρο μέρος αυτού του χα­μέ­νου βά­ρους θα είναι λίπος.

Αυτό ση­μαί­νει ότι η σω­μα­τι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα, όπως το περ­πά­τη­μα, είναι ση­μα­ντι­κή για τον έλεγ­χο του βά­ρους μας. Αν προ­σθέ­σε­τε 30 λεπτά περ­πά­τη­μα στην κα­θη­με­ρι­νή σας ρου­τί­να, θα μπο­ρέ­σε­τε να κά­ψε­τε πε­ρί­που 150 πε­ρισ­σό­τε­ρες θερ­μί­δες την ημέρα και να κά­νε­τε στον εαυτό σας ένα πο­λύ­τι­μο δώρο με εξαι­ρε­τι­κά οφέλη.

Το περ­πά­τη­μα:

Αυ­ξά­νει την υψη­λής πυ­κνό­τη­τας χο­λη­στε­ρό­λη (HDL, η λε­γό­με­νη «καλή χο­λη­στε­ρί­νη»), η οποία συμ­βάλ­λει στη μεί­ω­ση των επι­πέ­δων της «κακής χο­λη­στε­ρί­νης» (LDL χο­λη­στε­ρό­λη). Η LDL χο­λη­στε­ρό­λη ευ­θύ­νε­ται για την αρ­τη­ριο­σκλή­ρυν­ση, και άρα για τη στε­φα­νιαία νόσο.

Συμ­βάλ­λει στη μεί­ω­ση της αρ­τη­ρια­κής πί­ε­σης..Αυτό έχει ως απο­τέ­λε­σμα να μειώ­νε­ται κατά 30-40% ο κίν­δυ­νος εκ­δη­λώ­σε­ως καρ­διαγ­γεια­κών νο­ση­μά­των και κατά 63% ο κίν­δυ­νος ισχαι­μι­κού εγκε­φα­λι­κού επει­σο­δί­ου.

Μειώ­νει πε­ρισ­σό­τε­ρο τον κίν­δυ­νο ανά­πτυ­ξης σακ­χα­ρώ­δους δια­βή­τη, σε προ­δια­βη­τι­κούς ασθε­νείς, συν­δυα­ζό­με­νη με απώ­λεια βά­ρους.

Έχει ευ­ερ­γε­τι­κές συ­νέ­πειες στην αντι­γή­ραν­ση προ­σφέ­ρο­ντας επι­πλέ­ον χρό­νια ζωής.

Μειώ­νει το σω­μα­τι­κό βάρος, καθώς κα­τα­στέλ­λει κατά 50% τη δράση 12 γο­νι­δί­ων που τεί­νουν να μας οδη­γούν σε πα­χυ­σαρ­κία.

Προ­λαμ­βά­νει ή και θε­ρα­πεύ­ει την κα­τά­θλι­ψη

Μειώ­νει τη γε­ρο­ντι­κή άνοια και φέρ­νει ευ­ε­ξία κυ­ρί­ως σε άτομα με­γα­λύ­τε­ρης ηλι­κί­ας.

Οι κα­λύ­τε­ρες ώρες για περ­πά­τη­μα είναι:

• Το πρωί που το στο­μά­χι είναι άδειο από γλυ­κό­ζη και προ­σφέ­ρει κα­λύ­τε­ρη καύση λί­πους

• Πριν από το με­ση­με­ρια­νό γεύμα διότι το στο­μά­χι δεν έχει βα­ρύ­νει ενώ μετά το φα­γη­τό μπο­ρεί να οδη­γή­σει σε πα­λιν­δρό­μη­ση οξέων και δυ­σπε­ψία

• Αμέ­σως μετά τη δου­λειά διότι βοηθά στην απο­συμ­φό­ρη­ση του εγκε­φά­λου και μειώ­νει το στρες

Συν­δυά­στε το περ­πά­τη­μα με υγιει­νή δια­τρο­φή, μειώ­στε τους υδα­τάν­θρα­κες, αυ­ξή­στε τα υγρά, πιεί­τε πρά­σι­νο τσάι και τα απο­τε­λέ­σμα­τα θα είναι ορατά άμεσα.

Φο­ρέ­στε άνετα πα­πού­τσια, σφίξ­τε τους γλου­τούς και την κοι­λιά, ση­κώ­στε ψηλά το πη­γού­νι και ξε­κι­νή­στε.