Διατροφή και σχολείο

Όταν το σχο­λείο τε­λειώ­νει αργά

Όταν το σχο­λι­κό πρό­γραμ­μα διαρ­κεί μέχρι το με­ση­μέ­ρι ή ακο­λου­θούν αμέ­σως εξω­σχο­λι­κές δρα­στη­ριό­τη­τες, μπο­ρεί να χρειά­ζε­ται ένα επι­πλέ­ον γεύμα ή σνακ.

Η επι­λο­γή εξαρ­τά­ται από την ηλι­κία του παι­διού, το ημε­ρή­σιο πρό­γραμ­μα, την ώρα του με­ση­με­ρια­νού γεύ­μα­τος, τη φυ­σι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα και τις εξα­το­μι­κευ­μέ­νες ανά­γκες του.

Γρά­φει ο ΜΟ­ΡΑ­ΡΗΣ  Κ. ΕΜ­ΜΑ­ΝΟΥ­ΗΛ M.Sc ΔΙΑΙ­ΤΟ­ΛΟ­ΓΟΣ- ΔΙΑ­ΤΡΟ­ΦΟ­ΛΟ­ΓΟΣ, Ει­δί­κευ­ση στην  Αθλη­τι­κή Δια­τρο­φή ΜΕΡΟΣ Β’

Για ένα παιδί που έχει προ­πό­νη­ση μετά το σχο­λείο, ένα κα­τάλ­λη­λο σνακ πριν από την άσκη­ση μπο­ρεί να απο­τε­λεί μια πρα­κτι­κή επι­λο­γή.

Εν­δει­κτι­κά μπο­ρεί να είναι:

• Μπα­νά­να και λίγο για­ούρ­τι.

• Φρού­το και ψωμί ή κρά­κερ ολι­κής άλε­σης.

• Ένα μικρό σά­ντουιτς με τυρί.

• Για­ούρ­τι με φρού­το και βρώμη.

Στο σχο­λείο, δεν ξε­χνά­με το νερό

Η επαρ­κής ενυ­δά­τω­ση απο­τε­λεί ση­μα­ντι­κό μέρος της κα­θη­με­ρι­νής φρο­ντί­δας του παι­διού.

Καλό είναι το παιδί να έχει το δικό του μπου­κά­λι νερό μαζί του και να εν­θαρ­ρύ­νε­ται να πίνει τα­κτι­κά κατά τη διάρ­κεια της ημέ­ρας.

Οι ανά­γκες σε υγρά δια­φέ­ρουν ανά­λο­γα με την ηλι­κία, το σω­μα­τι­κό μέ­γε­θος, τη θερ­μο­κρα­σία του πε­ρι­βάλ­λο­ντος και τη σω­μα­τι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα.

Το νερό απο­τε­λεί τη βα­σι­κή επι­λο­γή για την κα­θη­με­ρι­νή ενυ­δά­τω­ση.

Ιδιαί­τε­ρη προ­σο­χή χρειά­ζε­ται τις ζε­στές ημέ­ρες, καθώς και κατά τη διάρ­κεια ή μετά από έντο­νη σω­μα­τι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα.

Οι γο­νείς είναι το πρώτο πρό­τυ­πο

Τα παι­διά μα­θαί­νουν σε με­γά­λο βαθμό μέσα από αυτό που βλέ­πουν στην κα­θη­με­ρι­νό­τη­τά τους.

Όταν στο σπίτι υπάρ­χουν φρού­τα, λα­χα­νι­κά, νερό, σπι­τι­κά γεύ­μα­τα και μια θε­τι­κή σχέση με το φα­γη­τό, το παιδί έχει πε­ρισ­σό­τε­ρες ευ­και­ρί­ες να ανα­πτύ­ξει αντί­στοι­χες συ­νή­θειες.

Είναι ση­μα­ντι­κό να απο­φεύ­γου­με το χα­ρα­κτη­ρι­σμό των τρο­φί­μων ως «καλών» και «κακών» και να μην χρη­σι­μο­ποιού­με το φα­γη­τό ως τι­μω­ρία ή αντα­μοι­βή.

Η δια­τρο­φή του παι­διού χρειά­ζε­ται να αντι­με­τω­πί­ζε­ται χωρίς ενο­χές και υπερ­βο­λι­κούς πε­ριο­ρι­σμούς.

Ισορ­ρο­πία, ποι­κι­λία και σωστό πρό­τυ­πο είναι τα βα­σι­κά στοι­χεία μιας υγιούς δια­τρο­φι­κής συ­μπε­ρι­φο­ράς.

Η δια­τρο­φή δεν κρί­νε­ται από μία ημέρα

Η δια­τρο­φή ενός παι­διού δεν κα­θο­ρί­ζε­ται από ένα σνακ, ένα γλυκό ή μία ημέρα.

Χτί­ζε­ται μέσα από τις κα­θη­με­ρι­νές επι­λο­γές και τις συ­νή­θειες που επα­να­λαμ­βά­νο­νται με τo χρόνο.

Στό­χος δεν είναι να με­γα­λώ­σου­με παι­διά που φο­βού­νται το φα­γη­τό ή αι­σθά­νο­νται ενο­χές για τις επι­λο­γές τους.

Στό­χος είναι να με­γα­λώ­σου­με παι­διά που γνω­ρί­ζουν, δο­κι­μά­ζουν, επι­λέ­γουν και απο­λαμ­βά­νουν το φα­γη­τό, ανα­πτύσ­σο­ντας μια ισορ­ρο­πη­μέ­νη και θε­τι­κή σχέση με τη δια­τρο­φή.

Η επι­στρο­φή στο σχο­λείο είναι μια καλή ευ­και­ρία να δη­μιουρ­γή­σου­με μαζί τους μι­κρές, κα­θη­με­ρι­νές συ­νή­θειες που μπο­ρούν να απο­τε­λέ­σουν ση­μα­ντι­κό εφό­διο για την υγεία τους στο μέλ­λον.