Μπορεί να γίνει δίαιτα το καλοκαίρι; Πόσα κιλά μπορούμε να χάσουμε;

Βρι­σκό­μα­στε στις αρχές του κα­λο­και­ριού και πολ­λοί από εσάς ανα­ρω­τιέ­στε αν μπο­ρεί­τε να δείτε το νού­με­ρο στη ζυ­γα­ριά να πέ­φτει. Η απά­ντη­ση είναι: Φυ­σι­κά!

Βέ­βαια, θα πρέ­πει να το­νί­σου­με εξαρ­χής ότι δεν υπάρ­χει κα­τάλ­λη­λη ή ακα­τάλ­λη­λη χρο­νι­κή στιγ­μή για να ξε­κι­νή­σει κά­ποιος ένα πρό­γραμ­μα δια­τρο­φής. Ση­μα­ντι­κό ρόλο στην τή­ρη­ση ενός προ­γράμ­μα­τος δια­τρο­φής που στο­χεύ­ει στην απώ­λεια σω­μα­τι­κού βά­ρους παί­ζουν η κι­νη­το­ποί­η­ση και η θέ­λη­ση.

Γρά­φει ο ΜΟ­ΡΑ­ΡΗΣ Κ. ΕΜ­ΜΑ­ΝΟΥ­ΗΛ M.Sc ΔΙΑΙ­ΤΟ­ΛΟ­ΓΟΣ- ΔΙΑ­ΤΡΟ­ΦΟ­ΛΟ­ΓΟΣ, Ει­δί­κευ­ση στην  Αθλη­τι­κή Δια­τρο­φή

Ωστό­σο, η αλή­θεια είναι ότι οι ζε­στοί μήνες του κα­λο­και­ριού φαί­νε­ται να μας ευ­νο­ούν λίγο πε­ρισ­σό­τε­ρο σε αυτή την προ­σπά­θεια, καθώς συ­νή­θως αυ­ξά­νε­ται η φυ­σι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα και επι­λέ­γου­με πιο ελα­φριά γεύ­μα­τα.

Έτσι, το κα­λο­καί­ρι μπο­ρεί να απο­τε­λέ­σει μια ιδα­νι­κή πε­ρί­ο­δο για να ξε­κι­νή­σει κά­ποιος ένα πρό­γραμ­μα απώ­λειας βά­ρους.

Για να απα­ντή­σου­με στο δεύ­τε­ρο ερώ­τη­μα, «Πόσα κιλά μπο­ρού­με να χά­σου­με;», αρκεί να ανα­τρέ­ξου­με στις συ­στά­σεις του Πα­γκό­σμιου Ορ­γα­νι­σμού Υγεί­ας (ΠΟΥ), σύμ­φω­να με τις οποί­ες η ιδα­νι­κή απώ­λεια βά­ρους κυ­μαί­νε­ται από μισό έως ένα κιλό εβδο­μα­διαί­ως, με δια­φο­ρο­ποι­ή­σεις ανά­λο­γα με το αρ­χι­κό σω­μα­τι­κό βάρος και τις ανά­γκες κάθε ατό­μου.

Η εβδο­μα­διαία απώ­λεια βά­ρους θε­ω­ρεί­ται ασφα­λής όταν γί­νε­ται με ρυθμό που δεν ξε­περ­νά το 1-2% του σω­μα­τι­κού βά­ρους και όταν συ­νο­δεύ­ε­ται κυ­ρί­ως από απώ­λεια λι­πώ­δους ιστού. Για τον λόγο αυτό, είναι ση­μα­ντι­κό να μην εστιά­ζου­με μόνο στην έν­δει­ξη της ζυ­γα­ριάς, αλλά και στη συ­νο­λι­κή σύ­στα­ση σώ­μα­τος.

Συ­νε­πώς, μια απώ­λεια πε­ρί­που 2 έως 4 κιλών το μήνα θε­ω­ρεί­ται γε­νι­κά ασφα­λής και ρε­α­λι­στι­κή. Αντί­θε­τα, η υιο­θέ­τη­ση ακραί­ων δια­τρο­φι­κών πρα­κτι­κών που υπό­σχο­νται γρή­γο­ρη απώ­λεια βά­ρους μπο­ρεί να οδη­γή­σει σε προ­βλή­μα­τα, όπως απώ­λεια μυ­ϊ­κής μάζας, έλ­λει­ψη θρε­πτι­κών συ­στα­τι­κών, πτώση του με­τα­βο­λι­σμού και άλλες επι­βα­ρύν­σεις για την υγεία.

Το σί­γου­ρο είναι ότι τα κιλά που απο­κτή­θη­καν μέσα σε με­γά­λο χρο­νι­κό διά­στη­μα δεν είναι ρε­α­λι­στι­κό να χα­θούν μέσα σε λίγες ημέ­ρες ή εβδο­μά­δες. Επι­πλέ­ον, τα βρα­χυ­πρό­θε­σμα κί­νη­τρα συχνά συ­νο­δεύ­ο­νται και από βρα­χυ­πρό­θε­σμα απο­τε­λέ­σμα­τα.

Επι­στη­μο­νι­κά δε­δο­μέ­να δεί­χνουν ότι όσοι χά­νουν βάρος στα­δια­κά και με στα­θε­ρό ρυθμό έχουν πε­ρισ­σό­τε­ρες πι­θα­νό­τη­τες να δια­τη­ρή­σουν την απώ­λεια βά­ρους σε βάθος χρό­νου.

Γι’ αυτό δεν χρειά­ζε­ται πα­νι­κός ούτε υπερ­βο­λι­κές προσ­δο­κί­ες, καθώς η συ­νέ­πεια και η ισορ­ρο­πία απο­τε­λούν τους ση­μα­ντι­κό­τε­ρους συμ­μά­χους σε ένα πρό­γραμ­μα απώ­λειας βά­ρους.

Όποιος κι αν είναι ο προ­σω­πι­κός σας στό­χος σχε­τι­κά με την υιο­θέ­τη­ση μιας πιο υγιει­νής δια­τρο­φής και τη δια­χεί­ρι­ση του βά­ρους σας, ο Μο­ρά­ρης Κ. Εμ­μα­νου­ήλ, MSc, Αθλη­τι­κός Διαι­το­λό­γος – Δια­τρο­φο­λό­γος, δια­θέ­τει την εμπει­ρία και την εξει­δί­κευ­ση για να σας κα­θο­δη­γή­σει κα­τάλ­λη­λα, ώστε να πε­τύ­χε­τε τον στόχο σας.