Τι πρέπει να προσέξει ο αθλητής στην καθημερινή διατροφή του;

Ενας αθλητής έχει μεγα­λύ­τε­ρες ενερ­γεια­κές ανάγκες σε σύγκριση με ανθρώ­πους που δεν αθλού­νται. Ανάλογα με το είδος, την ένταση, τη διάρ­κεια της άσκησης καθώς και το πρό­γραμμα άσκησης και την προ­πο­νη­τική κατά­σταση του κάθε αθλητή, δια­φο­ρο­ποιού­νται και οι δια­τρο­φι­κές ανάγκες.

Σε κάθε περί­πτωση, η επαρκής πρό­σληψη υδα­ταν­θρά­κων και πρω­τεϊ­νών στην καθη­με­ρινή αθλη­τική δια­τροφή και ιδιαί­τερα πριν και μετά την άσκηση, παίζει πολύ σημα­ντικό ρόλο μεταξύ άλλων στην απόδοση καθώς και στην απο­κα­τά­σταση των ενερ­γεια­κών απο­θε­μά­των και της μυϊκής φθοράς. Μερικά σημα­ντικά σημεία που πρέπει ο αθλητής να γνω­ρί­ζει και να υιο­θε­τεί στην καθη­με­ρι­νό­τητά του είναι τα εξής:

1. Δώστε προσοχή στην κατα­νά­λωση όλων των απα­ραί­τη­των θρε­πτι­κών συστα­τι­κών, ακο­λου­θώ­ντας μια ισορ­ρο­πη­μένη δια­τροφή, πλούσια σε φρούτα και λαχα­νικά, όσπρια, δημη­τριακά ολικής άλεσης, για­ούρτι, που­λε­ρικά, ψάρια και ξηρούς καρπούς.

2. Ακόμη και εάν ακο­λου­θείτε δίαιτα για αδυ­νά­τι­σμα και για χάσιμο κιλών, πρέπει να δίνετε στο σώμα σας την κατάλ­ληλη ενέρ­γεια προ­κει­μέ­νου να αντε­πε­ξέλ­θετε στις απαι­τή­σεις του προ­πο­νη­τι­κού προ­γράμ­μα­τος κατά τη διάρ­κεια της ημέρας, ακο­λου­θώ­ντας ένα σωστό και ισορ­ρο­πη­μένο πλάνο δια­τρο­φής. Μια λαν­θα­σμένη δια­τρο­φική συμπε­ρι­φορά μπορεί να επι­φέ­ρει αρνη­τικά απο­τε­λέ­σματα όπως είναι για παρά­δειγμα η απώλεια της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνό­τη­τας.

3. Αγα­πή­στε τους υδα­τάν­θρα­κες. Τους χρειά­ζε­στε!

Η πρό­σληψη υδα­ταν­θρά­κων στην καθη­με­ρινή δια­τροφή του αθλητή είναι απα­ραί­τητη για τη σωστή λει­τουρ­γία του εγκε­φά­λου και του μυϊκού συστή­μα­τος. Προ­τι­μή­στε τους «καλούς» υδα­τάν­θρα­κες ή αλλιώς τους σύν­θε­τους υδα­τάν­θρα­κες, οι οποίοι είναι πλού­σιοι σε φυτικές ίνες, βιτα­μί­νες και ιχνο­στοι­χεία όπως το καστανό ρύζι, η κινόα, η βρώμη καθώς και άλλα προ­ϊ­ό­ντα ολικής άλεσης.

4. Δια­τη­ρεί­στε την καλή ενυ­δά­τωση του οργα­νι­σμού σας καθ’ όλη τη διάρ­κεια της ημέρας, καθώς αυτή είναι ιδιαί­τερα σημα­ντική για την απόδοσή σας.