Μικρά «μυστικά» που μπορούν να φέρουν σε αρμονία, άσκηση και διατροφή

Ας δούμε, λοι­πόν, μια σειρά από μικρά “μυ­στι­κά” που μπο­ρούν να φέ­ρουν σε αρ­μο­νία άσκη­ση και δια­τρο­φή:

• Κα­τα­να­λώ­στε ένα πλή­ρες πρω­ι­νό: Το πρω­ι­νό απο­τε­λεί το βα­σι­κό­τε­ρο γεύμα της ημέ­ρας. Αν πρό­κει­ται να κά­νε­τε πρω­ι­νή γυ­μνα­στι­κή, ξυ­πνή­στε νωρίς και απο­λαύ­στε ένα πλή­ρες γεύμα καθώς ο ορ­γα­νι­σμός σας έχει ανά­γκη από ενέρ­γεια. Αν, ωστό­σο, σχε­διά­ζε­τε να ασκη­θεί­τε σε χρο­νι­κό διά­στη­μα μίας ώρας μετά την έγερ­ση, μην το πα­ρα­κά­νε­τε. Φάτε κάτι ελα­φρύ και πιεί­τε ένα χυμό ή λίγο νερό, ώστε να αυ­ξη­θούν τα επί­πε­δα της γλυ­κό­ζης στο αίμα σας.

• Προ­γραμ­μα­τί­στε τα επό­με­να γεύ­μα­τά σας: Τα με­γά­λα γεύ­μα­τα θα πρέ­πει να κα­τα­να­λώ­νο­νται του­λά­χι­στον δυο με τρεις ώρες πριν από τη γυ­μνα­στι­κή, ενώ τα μι­κρό­τε­ρα σε πο­σό­τη­τα, πε­ρί­που 1-2 ώρες. Όσο για την κα­τα­νά­λω­ση κά­ποιου σνακ αμέ­σως πριν ή μετά την άσκη­ση, εξαρ­τά­ται από το πώς αι­σθά­νε­στε. Αν δεν επι­βα­ρύ­νουν τον ορ­γα­νι­σμό σας, τότε μη δι­στά­σε­τε.

• Μην απο­φεύ­γε­τε τα γεύ­μα­τα: Πολ­λοί άν­θρω­ποι τεί­νουν να “πα­ρα­κάμ­πτουν ένα γεύμα, σε μια προ­σπά­θεια να απο­βάλ­λουν κιλά γρη­γο­ρό­τε­ρα. Πρό­κει­ται, όμως, για ένα σο­βα­ρό λάθος, το οποίο προ­κα­λεί με­γα­λύ­τε­ρη κό­πω­ση και αδυ­να­μία. Μην ξε­χνά­τε ότι όσο με­γα­λύ­τε­ρη είναι η διάρ­κεια της σω­μα­τι­κής άσκη­σης, τόσο πλη­ρέ­στε­ρο πρέ­πει να είναι το τε­λευ­ταίο γεύμα.

• Φάτε μετά τη γυ­μνα­στι­κή: Η κα­τα­νά­λω­ση τρο­φών πλού­σιων σε πρω­τε­ΐ­νες και υδα­τάν­θρα­κες πε­ρί­που δυο ώρες μετά τη γυ­μνα­στι­κή είναι απα­ραί­τη­τη για την επα­να­φο­ρά των μυών σας σε χα­λά­ρω­ση αλλά για την ανα­πλή­ρω­ση της χα­μέ­νης ενέρ­γειάς τους.

Τι πρέ­πει να τρώω;

Σε γε­νι­κές γραμ­μές θα ανα­κα­λύ­ψε­τε ότι νιώ­θε­τε κα­λύ­τε­ρα αν κα­τα­να­λώ­νε­τε τρο­φές πλού­σιες σε υδα­τάν­θρα­κες και χα­μη­λές σε λι­πα­ρά. Τέ­τοιες είναι τα απλά δη­μη­τρια­κά (χωρίς φυ­τι­κές ίνες), το μαύρο ψωμί, τα λα­χα­νι­κά, τα ζυ­μα­ρι­κά, το ρύζι και τα φρού­τα.

Ωστό­σο, αμέ­σως πριν από τη γυ­μνα­στι­κή θα πρέ­πει να απο­φύ­γε­τε την κα­τα­νά­λω­ση τρο­φών με υδα­τάν­θρα­κες που είναι πα­ράλ­λη­λα πλού­σιες σε φυ­τι­κές ίνες, όπως τα φα­σό­λια, οι φακές, τα δη­μη­τρια­κά και διά­φο­ροι τύποι φρού­των.

Ο λόγος είναι ότι αφ’ ενός η φρου­κτό­ζη που πε­ριέ­χε­ται σε πολλά φρού­τα αυ­ξά­νει την πι­θα­νό­τη­τα της πρό­κλη­σης διάρ­ροιας κατά τη διάρ­κεια της γυ­μνα­στι­κής, ενώ οι τρο­φές που πε­ριέ­χουν φυ­τι­κές ίνες ενι­σχύ­ουν την πι­θα­νό­τη­τα εκ­δή­λω­σης κρά­μπας και συ­γκέ­ντρω­σης αε­ρί­ων στο στο­μά­χι.

Πολύ ση­μα­ντι­κή, επί­σης, είναι και η κα­τα­νά­λω­ση πρω­τεϊ­νών, καθώς συμ­βάλ­λει στην ανά­πτυ­ξη και κα­τα­σκευή των μυών. Αν, για πα­ρά­δειγ­μα, γυ­μνά­ζε­στε τρεις φορές την εβδο­μά­δα, θα πρέ­πει να προ­σλαμ­βά­νε­τε από 1 έως 1,2 γραμ­μά­ρια πρω­τεϊ­νών ανά κιλό του σω­μα­τι­κού βά­ρους σας. Πηγές πλού­σιες σε πρω­τε­ΐ­νες είναι τα που­λε­ρι­κά, το κρέας, οι λι­πα­ρές τρο­φές αλλά και οι ξηροί καρ­ποί. Προ­σέξ­τε, ωστό­σο, να μην το πα­ρα­κά­νε­τε.

Τέλος, ση­μα­ντι­κό είναι να κα­τα­να­λώ­νε­τε και λι­γο­στά λι­πα­ρά, όχι όμως αμέ­σως πριν από τη γυ­μνα­στι­κή, καθώς είναι πολύ πι­θα­νό να “βα­ρύ­νε­τε” υπερ­βο­λι­κά.

Το ελαιό­λα­δο και τα λι­πα­ρά ψάρια είναι από τις πιο εν­δε­δειγ­μέ­νες τρο­φές, αλλά και εδώ θα πρέ­πει να δώ­σε­τε με­γά­λη προ­σο­χή στην πο­σό­τη­τα, καθώς τα καρ­διαγ­γεια­κά νο­σή­μα­τα “κα­ρα­δο­κούν”…