6 συμβουλές για σωστή διατροφή μετά το Πάσχα!!!

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος- Δια­τρο­φο­λό­γος

Ολοι μας τις ημέρες του Πάσχα τρώμε λιγάκι παρα­πάνω και ξεφεύ­γουμε από το συνη­θι­σμένο δια­τρο­φικό μας πρό­γραμμα. Αν έχετε αρχίσει από τώρα να προ­βλη­μα­τί­ζε­στε για τα λίγα παρα­πάνω κιλά, θα σας συμ­βου­λεύ­σουμε απλά να ηρε­μή­σετε, να πάρετε μια βαθιά ανάσα και να σκε­φτείτε ότι τα κιλά με σωστό πρό­γραμμα και πει­θαρ­χία χάνο­νται!

Είναι σύνηθες, μετά τις γιορτές κάποιοι άνθρω­ποι να απο­κτούν 2-3 κιλά παρα­πάνω, αλλά αυτό είναι κάτι που δε χρειά­ζε­ται να σας προ­κα­λεί άγχος. Δε χρειά­ζο­νται πολλά! Εγκρά­τεια στην καθη­με­ρι­νό­τητά σας, συνέ­πεια στην άσκηση σας και φυσικά τήρηση μια υγιει­νής και ισορ­ρο­πη­μέ­νης δια­τρο­φής κι όλα θα γίνουν!

Δια­βά­στε παρα­κάτω 6 «χρυσές» συμ­βου­λές για να αρχί­σετε ξανά μια σωστή και υγιεινή δια­τροφή μετά τις δια­κο­πές του Πάσχα, αλλά και έναν υγιεινό τρόπο στα­δια­κής επα­να­φο­ράς του οργα­νι­σμού σας στο ιδανικό για εσάς βάρος, αλλά και στην ιδανική φυσική κατά­σταση:

Δώστε ψήφο εμπι­στο­σύ­νης στη μεσο­γειακή δια­τροφή, η οποία απο­τε­λεί την ιδα­νι­κό­τερη και θρε­πτι­κό­τερη διαι­τη­τική επιλογή ειδι­κό­τερα, τις ημέρες που έπονται από τη γιορτή του Πάσχα.

Τι να κάνετε λοιπόν; Προ­σπα­θή­στε να κατα­να­λώ­νετε 1-2 φορές μέσα στην εβδο­μάδα λαδερά, όσπρια, και 1 φορά ψάρια (κυρίως λιπαρά όπως ο σολομός, ο τόνος, οι σαρ­δέ­λες κτλ), κατα­να­λώ­στε επίσης ημιά­παχα γαλα­κτο­κο­μικά προ­ϊ­ό­ντα ώστε να μειωθεί η πρό­σληψη κορε­σμέ­νων λιπαρών και χολη­στε­ρό­λης και απο­φύ­γετε την κατα­νά­λωση κόκ­κι­νου κρέατος. Τόσο απλό!

Μην ξεχνάτε πως ο ιδα­νι­κός ρυθμός απώ­λειας βάρους είναι από 0,5 έως 1 κιλό ανά εβδο­μάδα, ούτε λιγό­τερο, ούτε περισ­σό­τερο!

Πείτε όχι στην στις μαγικές δίαιτες express, την αφαγία και τις εξα­ντλη­τι­κές δίαιτες, καθώς απο­δυ­να­μώ­νουν το βασικό μετα­βο­λι­σμό και κατ’ επέ­κταση τις καύσεις μας και γενι­κό­τερα κάνουν κακό στην υγεία του οργα­νι­σμού μας.

Η άσκηση καλό είναι να είναι ανα­πό­σπα­στο κομμάτι της ζωής σας, όμως αν δεν γυμνά­ζε­στε ήδη, μην ξεκι­νή­σετε κατευ­θείαν με επί­πο­νες προ­πο­νή­σεις. Μιας μέτριας έντασης δρα­στη­ριό­τητα (πχ γρήγορο περ­πά­τημα ή αερόβια άσκηση μιας ώρας περίπου), συχνό­τη­τας 5-6 φορές την εβδο­μάδα είναι ότι πρέπει!

Ενυ­δα­τω­θείτε! Η επαρκής ενυ­δά­τωση του οργα­νι­σμού μας, είναι ισχυρός σύμ­μα­χος στην προ­σπά­θεια σας για δια­τή­ρηση ή απώλεια βάρους.

Ένας σωστά ενυ­δα­τω­μέ­νος οργα­νι­σμός, καίει πιο εύκολα το περιττό λίπος του οργα­νι­σμού μας και μπορεί να απο­μα­κρύ­νει τοξίνες και άχρη­στες ουσίες πιο εύκολα. Βασική πηγή ενυ­δά­τω­σης είναι το νερό καθώς επίσης και το τσάι, ο καφές, το γάλα (χωρίς προ­σθήκη ζάχαρης), οι σούπες, οι φρέσκοι χυμοί και τα φρούτα.

Μην αμε­λείτε να κατα­να­λώ­νετε καθη­με­ρινά φρούτα και λαχα­νικά, καθώς η περιε­κτι­κό­τητά τους σε βιτα­μί­νες, ιχνο­στοι­χεία, φυτο­χη­μι­κές ουσίες και φυσικά σε νερό, είναι τερά­στια.

Προ­σπα­θή­στε να έχετε τον έλεγχο του καθη­με­ρι­νού θερ­μι­δι­κού σας ισο­ζυ­γίου. Να μην ξεπερ­νάτε δηλαδή, τις 1300-1600 θερ­μί­δες ημε­ρη­σίως!