Πρέπει να τρώμε μπανάνα στη δίαιτα;

Για να χάσουμε βάρος πρέπει να τρώμε μπόλικα φρέσκα φρούτα, ένα από αυτά είναι η μπανάνα, ένα από τα πιο αγα­πη­μένα μας φρούτα, αφού έχει τέλεια γεύση και ται­ριά­ζει υπέροχα με το για­ούρτι και τα δημη­τριακά, ενώ συν­δυά­ζε­ται εύκολα και με άλλα φρούτα και λαχα­νικά για να φτιά­ξουμε γευ­στικά smoothies.

Γράφει ο Εμμα­νουήλ Μοράρης,  Διαιτολόγος- Δια­τρο­φο­λό­γος

Το ερώτημα είναι, πρέπει να τρώμε μπανάνα όταν κάνουμε δια­τροφή;

Η αλήθεια είναι ότι σε σύγκριση με άλλα φρούτα η μπανάνα έχει αρκε­τούς υδα­τάν­θρα­κες.

Μια μέτρια μπανάνα έχει 105 θερ­μί­δες και παρέχει 27 γραμ­μά­ρια υδα­ταν­θρά­κων –περισ­σό­τε­ρους απ’ όσους έχουν δύο φέτες λευκό ψωμί!– εκ των οποίων τα 14 γραμ­μά­ρια είναι σάκχαρα (φρου­κτόζη).

Μπορεί τα σάκχαρα των φρούτων να είναι φυσικά, επο­μέ­νως είναι κάπως πιο ποιο­τικά από την επε­ξερ­γα­σμένη λευκή ζάχαρη που βάζουμε στον καφέ μας, πρέπει ωστόσο και πάλι να προ­σέ­χουμε, καθώς η φρου­κτόζη μετα­βο­λί­ζε­ται γρήγορα προ­κα­λώ­ντας σκα­μπα­νε­βά­σματα στο ζάχαρο του αίματος, άρα και στα επίπεδα της ενέρ­γειάς μας και στο αίσθημα της πείνας.

Αν η μπανάνα βέβαια είναι ένα από τα αγα­πη­μένα σας φρούτα, δεν χρειά­ζε­ται να την απαρ­νη­θείτε σε περί­πτωση που κάνετε δίαιτα.

Μία και μόνο τροφή δεν μπορεί να απο­τρέ­ψει την επι­θυ­μητή απώλεια βάρους, όπως και μία μόνο τροφή δεν μπορεί να εξα­σφα­λί­σει απώλεια των περιτ­τών κιλών.

Αυτό που πρέπει να προ­σέ­χετε είναι να μην τη συν­δυά­ζετε με άλλα φρούτα πλούσια σε σάκχαρα, όπως το σύκο, αλλά και να μην την κατα­να­λώ­νετε σε καθη­με­ρινή βάση.

Αξίζει να σημειω­θεί ότι η μπανάνα δεν πρέπει να λείπει εντελώς από τη δια­τροφή, αφού είναι καλή πηγή πολύ­τι­μων συστα­τι­κών, όπως η δυνα­μω­τική βιτα­μίνη C, το κάλιο, η βιτα­μίνη Β6 και διά­φο­ρες αντιο­ξει­δω­τι­κές και αντι­φλεγ­μο­νώ­δεις ουσίες.

Ένας έξυπνος τρόπος να εντά­ξετε την μπανάνα στη δίαιτα είναι να τη συν­δυά­σετε με μια πηγή πρω­τεϊ­νών και καλών λιπαρών, όπως το φιστι­κο­βού­τυρο ή το βούτυρο αμυ­γδά­λου, για να δημιουρ­γή­σετε ένα ισορ­ρο­πη­μένο σνακ που θα σας δώσει ενέρ­γεια και παράλ­ληλα θα ικα­νο­ποι­ή­σει την επι­θυ­μία σας για γλυκό.

Ακο­λου­θούμε την φράση του Κλε­ό­βου­λου του Λίνδιου « Παν μέτρον άριστον».