5 βασικοί κανόνες διατροφικής συμπεριφοράς για γονείς

Γρά­φει

ο Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Οι γο­νείς είναι το καλό πα­ρά­δειγ­μα για τα παι­διά. Μπο­ρεί­τε να κά­νε­τε πολλά για να βοη­θή­σε­τε το παιδί σας να απο­κτή­σει υγιείς δια­τρο­φι­κές συ­νή­θειες. Προ­σφέ­ρο­ντας ποι­κι­λία τρο­φί­μων είναι πιο πι­θα­νό να δο­κι­μά­ζουν και­νούρ­για φα­γη­τά και να κα­τα­να­λώ­νουν με­γα­λύ­τε­ρη ποι­κι­λία τρο­φών όταν βρί­σκο­νται ακόμα σε μικρή ηλι­κία.

Έτσι, θα είναι πιο εύ­κο­λο για τους γο­νείς να σχε­διά­ζουν πλήρη γεύ­μα­τα ώστε να κα­λύ­πτουν με την με­γα­λύ­τε­ρη δυ­να­τή επάρ­κεια τις δια­τρο­φι­κές ανά­γκες των παι­διών τους. Πα­ρα­κά­τω ακο­λου­θούν 5 συμ­βου­λές δια­τρο­φι­κής συ­μπε­ρι­φο­ράς προς τους γο­νείς ώστε να εκ­παι­δεύ­σουν τα παι­διά τους προς ένα πιο υγιει­νό μο­ντέ­λο δια­τρο­φής.

1. Δείξ­τε το καλό πα­ρά­δειγ­μα

Κα­τα­να­λώ­στε φρού­τα, λα­χα­νι­κά και προ­ϊ­ό­ντα ολι­κής άλε­σης με τα γεύ­μα­τα και τα σνακ. Δώστε τους να κα­τα­λά­βουν ότι σας αρέ­σουν πάρα πολύ όταν τα κα­τα­να­λώ­νε­τε. Πε­ρι­γράψ­τε την γεύση, την μυ­ρω­διά και την υφή του κάθε τρο­φί­μου. Προ­σφέ­ρε­τε ένα και­νούρ­γιο τρό­φι­μο μαζί με κά­ποιο άλλο που ξέ­ρε­τε ότι αρέ­σει στο παιδί σας πάντα στην αρχή του γεύ­μα­τος όπου το παιδί είναι πει­να­σμέ­νο. Αν δεν του αρέ­σει, προ­σπα­θή­στε ξανά μετά από 2-3 μέρες απο­φεύ­γο­ντας τις έντο­νες πιέ­σεις του παι­διού για να φάει.

2. Πη­γαί­νε­τε για ψώνια με τα παι­διά σας

Κά­νο­ντας τα ψώνια στο σού­περ μάρ­κετ μαζί με τα παι­διά, σας δί­νε­ται η ευ­και­ρία να τα δι­δά­ξε­τε σχε­τι­κά με τα τρό­φι­μα και την δια­τρο­φή. Για πα­ρά­δειγ­μα, μπο­ρεί­τε να συ­ζη­τή­σε­τε για τα επο­χια­κά φρού­τα και λα­χα­νι­κά ή από πού προ­έρ­χε­ται το γάλα που πί­νουν ή τα δια­φο­ρε­τι­κά είδη ψω­μιού κτλ. Έτσι τους δί­νε­τε η δυ­να­τό­τη­τα να έχουν ξε­κά­θα­ρη άποψη για τα τρό­φι­μα και να κά­νουν πιο υγιείς δια­τρο­φι­κές επι­λο­γές.

3. Να γί­νε­τε δη­μιουρ­γι­κοί στην κου­ζί­να

Κλεί­στε την τη­λε­ό­ρα­ση και απα­ντή­στε στα τη­λε­φω­νή­μα­τα μετά το τέλος του γεύ­μα­τος. Προ­σπα­θή­στε να με­τα­τρέ­πε­τε τα γεύ­μα­τα σε ώρα-διαλ­λεί­μα­τος από το στρες της ημέ­ρας. Συ­ζη­τή­στε με εύ­θυ­μη διά­θε­ση διά­φο­ρα αστεία και ευ­χά­ρι­στα θέ­μα­τα. Κόψτε τα τρό­φι­μα σε αστεί­ες μορ­φές και ετοι­μά­στε μαζί με τα παι­διά την ‘σα­λά­τα του Γιωρ­γά­κη’, το ‘φρού­το της Αν­νού­λας’ κτλ.

4. Προ­σφέ­ρε­τε τα ίδια φα­γη­τά για όλους

Στα­μα­τή­στε να παίρ­νε­τε πα­ραγ­γε­λί­ες και να φτιά­χνε­τε δια­φο­ρε­τι­κά φα­γη­τά για κάθε παιδί. Είναι πιο εύ­κο­λο να μα­γει­ρέ­ψε­τε κάτι το οποίο είναι απο­δε­κτό από όλα τα μέλη της οι­κο­γέ­νειας.

5. Επι­βρα­βεύ­στε τα παι­διά σας με την απα­ραί­τη­τη φρο­ντί­δα και φι­λο­φρό­νη­ση, όχι με το φα­γη­τό

Δείξ­τε την αγάπη προς τα παι­διά σας με αγκα­λιές, φιλιά, συ­ζή­τη­ση. Μην κά­νε­τε κόλπα ή προ­σφέ­ρε­τε γλυκά ή άλλα φα­γη­τά που ξέ­ρε­τε ότι τους αρέ­σουν και νο­μί­ζε­τε ότι έτσι θα αι­σθαν­θούν κα­λύ­τε­ρα. Αυτό που κα­τα­φέρ­νε­τε είναι να περ­νά­τε την άποψη ότι ‘’αφού μου δί­νουν σο­κο­λά­τα όταν είμαι καλό παιδί ση­μαί­νει ότι και η σο­κο­λά­τα είναι καλό τρό­φι­μο, οπότε θα γκρι­νιά­ζω μετά θα γί­νο­μαι καλό παιδί και θα τρώω συ­νέ­χεια σο­κο­λά­τες…’’