Κάπνισμα και διατροφή

Γράφει ο Εμμα­νουήλ

Μοράρης, Διαι­το­λό­γος –Δια­τρο­φο­λό­γος

Το κάπνι­σμα είναι ένα από τα χει­ρό­τερα πράγ­ματα που μπο­ρείτε να κάνετε για την υγεία σας, προ­κα­λεί πολλά σοβαρά θέματα υγείας ένα από αυτά είναι και η γήρανση του δέρ­μα­τος. Το κάπνι­σμα προ­κα­λεί ρυτίδες, κύστεις και σπυ­ρά­κια. Κάνει το χρώμα του δέρ­μα­τος συχνά να δείχνει κίτρινο ή γκρίζο και θαμπό, και τους μαύρους κύκλους πιο έντο­νους. Κόψτε λοιπόν το τσιγάρο σήμερα κιόλας, μιας και οι αλλοιώ­σεις, οι οποίες συντε­λούν στη γήρανση του δέρ­μα­τος, είναι κατά ένα πολύ μεγάλο μέρος ανα­στρέ­ψι­μες με τη διακοπή του καπνί­σμα­τος.

Συμ­βου­λές δια­τρο­φής με τη διακοπή του καπνί­σμα­τος

Τρώτε καλό πρωινό

Αυξήστε την καθη­με­ρινή σας σωμα­τική δρα­στη­ριό­τητα

Προσοχή στα ενδιά­μεσα γεύματα: συχνά είναι γεμάτα λίπη και ζάχαρη

Όχι στις στε­ρη­τι­κές δίαιτες

Ισορ­ρο­πεί­στε τη δια­τροφή σας:

Τρία γεύματα την ημέρα

Αυξήστε τα όσπρια, τα δημη­τριακά, τις φυτικές ίνες

Ελατ­τώ­στε τα ζωικά λίπη

Ελατ­τώ­στε το οινό­πνευμα και τον καφέ

Αυξήστε την πρό­σληψη βιτα­μι­νών A, B, C, E (φρούτα και λαχα­νικά)

Προ­τι­μή­στε τις τροφές που …αντι­πα­θούν τον καπνό

Οι βιτα­μί­νες C, E και Α βοηθούν στην προ­στα­σία των πνευ­μό­νων από τον καπνό και την ατμο­σφαι­ρική ρύπανση.

Μεγάλες ποσό­τη­τες βιτα­μί­νης C θα βρείτε στα εσπε­ρι­δοειδή, στις φρά­ου­λες, στα ακτι­νί­δια, στις ντο­μά­τες, στις πιπε­ριές και στο φρέσκο λάχανο.

Τη βιτα­μίνη Ε μπο­ρείτε να τη βρείτε στα φυτικά έλαια, στα λαχα­νικά, στο γάλα, στα αυγά, στους ξηρούς καρπούς και στα δημη­τριακά.

Τη βιτα­μίνη Α θα τη βρείτε στο συκώτι, το ασπράδι του αυγού, το βούτυρο και το γάλα.

Πίνετε πολλά ποτήρια νερό.

Ένας καπνι­στής πρέπει να πίνει του­λά­χι­στον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.