Σωστές συνήθειες στη διατροφή σας

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Κάνο­ντας απλές αλλαγές στο περι­βάλ­λον σας μπο­ρείτε να φτιά­ξετε την δια­τροφή σας και να πετύ­χετε τον στόχο σας, χάνο­ντας σωστά και εύκολα τα κιλά που θέλετε.

• Φτιάξτε μια λίστα για τα ψώνια της εβδο­μά­δας, σκε­φτείτε από την αρχή της εβδο­μά­δας ποια φαγητά θα μαγει­ρέ­ψετε.

• Αγο­ρά­στε υγιεινά τρόφιμα και τοπο­θε­τή­στε τα μπροστά στο ψυγείο, ενώ τα ανθυ­γιεινά πιο πίσω.

• Εφο­διά­στε την κουζίνα σας με αδιά­φανα βάζα απο­θή­κευ­σης, ώστε να μην βλέπετε τα κου­λου­ρά­κια κάθε φορά που μπαί­νετε στο δωμάτιο.

• Επι­λέξτε λευκό κρέας για λίγο καιρό, όσπρια σε σούπα ή σαλάτα και πολλά λαχα­νικά μαγει­ρε­μένα ή φρέσκα.

• Μην αγο­ρά­ζετε αλκοόλ, επι­λέξτε μεταλ­λικό ανθρα­κούχο νερό, φυσι­κούς χυμούς φρούτων ή λαχα­νι­κών.

• Πίνετε νερό. Η ενυ­δά­τωση είναι βασική σε πολλούς τομείς.

Σας βοηθάει να δου­λέ­ψετε σωστά όλα τα φυσικά φίλτρα απο­το­ξί­νω­σης σας (νεφροί, συκώτι) και το απο­τέ­λε­σμα θα το νιώσετε αμέσως! Πίνετε τόσο νερό στην ημέρα σας, ώστε τα ούρα σας να είναι λευκά διάφανα.

• Πλένετε τα δόντια σας ή πίνετε μια κούπα τσάι, μετά από κάθε γεύμα ώστε να αλλάξει η γεύση στο στόμα σας.

• Μια σωστή και υγιεινή δια­τροφή θέλει περιο­ρι­σμό στην ζάχαρη.

• Επεν­δύ­στε στις φυτικές ίνες: Έτσι δεν θα νιώθετε το αίσθημα της πείνας σε αυτή τη δύσκολη μετά­βαση.

• Αφαι­ρέ­στε την τηλε­ό­ραση από το υπνο­δω­μά­τιο, ώστε να κοι­μά­στε πιο νωρίς και ποιο­τικά.

• Ο ύπνος ξεκου­ρά­ζει το πνεύμα και τους μύες!

• Μην επι­τρέ­πετε μια παρα­τυ­πία στην δια­τροφή σας να γίνεται δικαιο­λο­γία για να συνε­χί­σετε να τρώτε άσχημα και την υπό­λοιπη μέρα σας. Απλά συνε­χί­στε την υπό­λοιπη μέρα όπως είχατε προ­γραμ­μα­τί­σει.

• Να προ­τι­μάτε βιο­λο­γικά προ­ϊ­ό­ντα και γενικά τρόφιμα λιγό­τερο επε­ξερ­γα­σμένα όπως προ­ϊ­ό­ντα ολικής άλεσης.

• Να αφιε­ρώ­νετε χρόνο για το φαγητό σας έτσι ώστε να μασάτε καλά και να απο­λαμ­βά­νετε την τροφή σας.

• Περ­πα­τή­στε 30′-40′ καθη­με­ρινά!