Νέα χρονιά, νέα διατροφή

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Μια νέα χρονιά ξεκι­νάει και είναι ευκαι­ρία να θέσουμε και­νούρ­γιους στόχους που θα μας κάνουν να νιώ­σουμε όμορφα.

Πάρτε ένα χαρτί να γράψετε τι πρέπει να κάνετε για να φτιά­ξετε την δια­τροφή σας.

Υγιεινό θρε­πτικό πρωινό 07:30-08:00. Δεν πρέπει να παρα­λεί­πετε το πρώτο γεύμα της ημέρας γιατί είναι το σημα­ντι­κό­τερο, καθώς δίνει ενέρ­γεια και ενι­σχύει τον μετα­βο­λι­σμό.

Ιδα­νι­κές προ­τά­σεις είναι το γάλα με δημη­τριακά, το για­ούρτι με δημη­τριακά και φρούτα, τα βραστά αυγά, το τοστ με πολύ­σπορο ψωμί, τυρί και γαλο­πούλα, η αραβική πίτα ολικής αλέσεως με τυρί και γαλο­πούλα.

Πρό­γευμα 9:30-10:00. Το πρό­γευμα θα σας βοη­θή­σει να έχετε στο τραπέζι μικρό­τερη μερίδα μεση­με­ρια­νού.

Ιδα­νι­κές επι­λο­γές είναι τα φρούτα εποχής, οι φρέσκοι φυσικοί χυμοί και οι σαλάτες με λαχα­νικά.

Το δια­τρο­φικό μεση­με­ριανό πρό­γραμμα 1:30-2:00. Πρέπει να είναι σπιτικό και να περι­λαμ­βά­νει σαλάτα(ωμή ή βραστή) συνο­δεία με 1 φορά την εβδο­μάδα κόκκινο κρέας, 2-3 φορές την εβδο­μάδα ψάρι ή θαλασ­σινά, 1 φορά την εβδο­μάδα κοτό­πουλο, 1 φορά την εβδο­μάδα όσπριο, 1 φορά την εβδο­μάδα λαδερό και 1 φορά την εβδο­μάδα ζυμα­ρικά ολικής αλέσεως ώστε να υπάρχει ισορ­ρο­πία.

Απο­γευ­μα­τινό 5:00-5:30. Φρέσκα φρούτα, ανά­λα­τοι ξηροί καρποί, φρέσκοι φυσικοί χυμοί και ροφή­ματα(πράσινο τσάι, αρω­μα­τικά φυτά του βουνού).

Παίρ­νετε το βραδινό κοντά 8:00- 9:00. Καλές προ­τά­σεις για βραδινό είναι η σαλάτα λαχα­νι­κών, η σαλάτα φρούτων, το γάλα με δημη­τριακά, το για­ούρτι με δημη­τριακά και φρούτα.

• Δεν παρα­λεί­πετε γεύματα

• Δεν τρώτε βια­στικά

• Πίνετε άφθονο νερό

• Περ­πά­τημα το λιγό­τερο 30 λεπτά την ημέρα

• Καλός νυχτε­ρι­νός ύπνος

Απο­μα­κρύ­νετε τους πει­ρα­σμούς από το σπίτι. Αν έχουν περισ­σέ­ψει γλυκά των Χρι­στου­γέν­νων και της Πρω­το­χρο­νιάς που συχνά δια­κο­σμούν τρα­πε­ζα­ρίες και μπου­φέ­δες, είναι ιδιαί­τερα δελε­α­στικά, οπότε κρύψτε τα ή δώστε τα για να απο­φύ­γετε τις «κακο­το­πιές»!

Το Διατροφολογικό-

Διαι­το­λο­γικό

Γραφείο μας

σας εύχεται καλή

χρονιά

με υγεία

και

αγάπη για όλους

η

νέα χρονιά

να μας βρει ενω­μέ­νους και δυνα­τούς…!