Δίαιτα για χάσιμο λίπους χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας

1. Άσκηση: Συγκε­κρι­μένα άσκηση με αντι­στά­σεις ή με το βάρος του σώματος. Αυτές οι ασκή­σεις ενερ­γο­ποιούν την κινη­τι­κό­τητα των μυών και τους βοηθούν να ενσω­μα­τώ­σουν τις πρω­τε­ΐ­νες της δια­τρο­φής. Ακόμα και το περ­πά­τημα 10 λεπτών μπορεί να συμ­βά­λει στην επι­διόρ­θωση και στη δια­τή­ρηση των μυών.

Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ  Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ- ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδί­κευση στην  Αθλη­τική Δια­τροφή

2. Ωμέγα – 3 λιπαρά οξέα: Έχουν αντι­φλεγ­μο­νώ­δεις ιδιό­τη­τες και βρί­σκο­νται στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Η φλεγ­μονή προ­κα­λεί κατα­βο­λι­σμό (διά­σπαση) μυών, επο­μέ­νως η λήψη αντιο­ξει­δω­τι­κών συστα­τι­κών θα ενι­σχύ­σει τη μυϊκή πρω­τεϊ­νο­σύν­θεση, δηλαδή θα προ­στα­τεύ­σει τους μύες από την κατα­στροφή τους.

3. Βιτα­μίνη D: Συμ­με­τέ­χει στην μυϊκή πρω­τεϊ­νο­σύν­θεση, που οδηγεί στο χτίσιμο της μυϊκής δύναμης. Αν έχετε έλλειψη βιτα­μί­νης D, τότε ο οργα­νι­σμός σας θα δυσκο­λεύ­ε­ται να «φτιάξει» τους μύες. Ελέγξτε τα επίπεδά σας και συμπλη­ρώ­στε την αν χρεια­στεί.

Αντί­στοιχα, για να κάψετε περισ­σό­τερο λίπος, πρέπει να μειώ­σειτε τα λιπαρά στη δια­τροφή σας και να κάνετε αερόβια άσκηση (τρέξιμο, ποδή­λατο, κολύμ­βηση), η οποία ενι­σχύει την καύση του λίπους. Τα τρόφιμα που πρέπει να απο­φεύ­γετε, για να χάνετε περισ­σό­τερο λίπος είναι:

• Πολύ λιπαρά κρέατα

• Λου­κά­νικα

• Μπέικον

• Ζαμπόν

• Τηγα­νητά γεύματα

• Σνακ με πολλά λιπαρά, όπως πατα­τά­κια, γαρι­δά­κια, μπι­σκότα

• Έτοιμες ζύμες, όπως η σφο­λιάτα

• Βούτυρο ή μαρ­γα­ρίνη

• Ζάχαρη

• Αλκοόλ

Ωστόσο υπάρ­χουν τρόφιμα που απο­τε­λούν καλές πηγές λιπαρών, τα οποία τα χρειά­ζε­στε στη δια­τροφή σας για τη δια­τή­ρηση της υγείας σας. Αυτά είναι:

• Τα λιπαρά ψάρια

• Οι ξηροί καρποί

• Οι σπόροι, όπως chia, ο λινα­ρό­σπο­ρος, ο ηλιό­σπο­ρος

• Το αγνό παρθένο ελαιό­λαδο

Σημα­ντική είναι και η κατα­νά­λωση πολλών φυτικών ινών, οι οποίες απορ­ρο­φούν νερό και σχη­μα­τί­ζουν μία μάζα γέλης στο έντερο. Δίνουν, έτσι, ένα αίσθημα πλη­ρό­τη­τας που θα σας απο­τρέ­ψει από το να φάτε μεγάλες ποσό­τη­τες φαγητού.

Ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκι­νή­σετε να τρέ­φε­στε καλύ­τερα.

Μαζί μπο­ρούμε να δια­μορ­φώ­σουμε μια δια­τροφή που να αντα­πο­κρί­νε­ται στις δικές σας μονα­δι­κές ανάγκες!

Είστε μόλις ένα βήμα μακριά!!