Διατροφικά tips πριν την παραλία

Προ­κει­μέ­νου να απο­λαύ­σου­με τον ήλιο και τη θά­λασ­σα χωρίς πε­ριτ­τά κιλά, είναι ση­μα­ντι­κό να υιο­θε­τή­σου­με με­ρι­κές βα­σι­κές και εφαρ­μό­σι­μες δια­τρο­φι­κές συ­νή­θειες.

Γρά­φει ο ΜΟ­ΡΑ­ΡΗΣ Κ. ΕΜ­ΜΑ­ΝΟΥ­ΗΛ M.Sc ΔΙΑΙ­ΤΟ­ΛΟ­ΓΟΣ- ΔΙΑ­ΤΡΟ­ΦΟ­ΛΟ­ΓΟΣ, Ει­δί­κευ­ση στην Αθλη­τι­κή Δια­τρο­φή

Κα­τα­να­λώ­νου­με άφθο­να φρού­τα και λα­χα­νι­κά

Τα φρού­τα και τα λα­χα­νι­κά είναι πλού­σια σε φυ­τι­κές ίνες, οι οποί­ες συμ­βάλ­λουν στον κα­λύ­τε­ρο κο­ρε­σμό και στη ρύθ­μι­ση της όρε­ξης. Πα­ράλ­λη­λα, πε­ριέ­χουν ση­μα­ντι­κές αντιο­ξει­δω­τι­κές βι­τα­μί­νες (όπως οι βι­τα­μί­νες C, A και E), που προ­στα­τεύ­ουν τα κύτ­τα­ρα από το οξει­δω­τι­κό στρες και υπο­στη­ρί­ζουν τη συ­νο­λι­κή υγεία του ορ­γα­νι­σμού.

Δια­τη­ρού­με στα­θε­ρή συ­χνό­τη­τα γευ­μά­των

Η κα­τα­νά­λω­ση γευ­μά­των ανά πε­ρί­που 3-4 ώρες μπο­ρεί να βοη­θή­σει στη στα­θε­ρο­ποί­η­ση των επι­πέ­δων ενέρ­γειας και στη μεί­ω­ση της έντο­νης πεί­νας. Συ­νή­θως προ­τεί­νο­νται 4-5 γεύ­μα­τα την ημέρα (2-3 κύρια και 1-2 σνακ), προ­σαρ­μο­σμέ­να στις ανά­γκες και την κα­θη­με­ρι­νό­τη­τα του κα­θε­νός.

Αυ­ξά­νου­με τη φυ­σι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα

Η άσκη­ση, σε συν­δυα­σμό με ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή, συμ­βάλ­λει τόσο στην απώ­λεια λί­πους όσο και στη βελ­τί­ω­ση της φυ­σι­κής κα­τά­στα­σης και της μυ­ϊ­κής τό­νω­σης. Ακόμη και το κα­θη­με­ρι­νό γρή­γο­ρο περ­πά­τη­μα μπο­ρεί να κάνει ση­μα­ντι­κή δια­φο­ρά.

Φρο­ντί­ζου­με

την ενυ­δά­τω­ση

Η επαρ­κής πρό­σλη­ψη υγρών είναι ιδιαί­τε­ρα ση­μα­ντι­κή, ει­δι­κά τους κα­λο­και­ρι­νούς μήνες και σε πε­ριό­δους αυ­ξη­μέ­νης έκ­θε­σης στον ήλιο. Η κα­τα­νά­λω­ση πε­ρί­που 1,5-2 λί­τρων νερού ημε­ρη­σί­ως βοηθά στη σωστή λει­τουρ­γία του ορ­γα­νι­σμού και μπο­ρεί να συμ­βά­λει έμ­με­σα στον έλεγ­χο της όρε­ξης.

Ορι­σμέ­νες με­λέ­τες δεί­χνουν ότι η κα­τα­νά­λω­ση νερού μπο­ρεί να προ­κα­λέ­σει μια μικρή, προ­σω­ρι­νή αύ­ξη­ση του με­τα­βο­λι­σμού. Ωστό­σο, η επί­δρα­ση αυτή είναι πε­ριο­ρι­σμέ­νη και δεν απο­τε­λεί από μόνη της μέ­θο­δο απώ­λειας βά­ρους.

Κα­τα­νά­λω­ση καφέ

με μέτρο

Ο καφές μπο­ρεί να συμ­βά­λει ελα­φρώς στην αύ­ξη­ση της εγρή­γορ­σης και της θερ­μο­γέ­νε­σης λόγω της κα­φε­ΐ­νης. Ωστό­σο, για να πα­ρα­μεί­νει χα­μη­λός σε θερ­μί­δες και ωφέ­λι­μος, καλό είναι να κα­τα­να­λώ­νε­ται χωρίς ή με ελά­χι­στη ζά­χα­ρη και πρό­σθε­τα.

Ακο­λου­θώ­ντας τις πα­ρα­πά­νω πρα­κτι­κές, στο πλαί­σιο μιας ισορ­ρο­πη­μέ­νης δια­τρο­φής και ενός δρα­στή­ριου τρό­που ζωής, μπο­ρού­με να βελ­τιώ­σου­με τη φυ­σι­κή μας κα­τά­στα­ση και να απο­λαύ­σου­με τις κα­λο­και­ρι­νές δια­κο­πές χωρίς πε­ριτ­τό άγχος.

Η συ­νέ­πεια και το μέτρο είναι τα βα­σι­κά «κλει­διά»