Μπορεί να γίνει δίαιτα το καλοκαίρι; Πόσα κιλά μπορούμε να χάσουμε;

Βρι­σκό­μα­στε στις αρχές του καλο­και­ριού και πολλοί από εσάς θα ανα­ρω­τιού­νται εάν μπορούν να δουν το νούμερο στη ζυγαριά να πέφτει. Η απά­ντηση είναι: Φυσικά!

Βέβαια, θα πρέπει να τονί­σουμε εξαρχής ότι δεν υπάρχει κατάλ­ληλη ή ακα­τάλ­ληλη χρονική στιγμή για να ξεκι­νή­σετε ένα πρό­γραμμα δια­τρο­φής. Σημα­ντικό ρόλο για την τήρηση ενός προ­γράμ­μα­τος δια­τρο­φής που στο­χεύει στην απώλεια σωμα­τι­κού βάρους είναι η κινη­το­ποί­ηση και η θέλησή σας.

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι οι ζεστοί μήνες του καλο­και­ριού φαί­νε­ται να μας ευνοούν λίγο περισ­σό­τερο σε αυτή την προ­σπά­θεια για τους λόγους που ανα­φέ­ραμε παρα­πάνω, οπότε το καλο­καίρι θα λέγαμε ότι είναι μία ιδανική περί­ο­δος για να ξεκι­νή­σει κάποιος ένα πρό­γραμμα απώ­λειας βάρους.

Για να απα­ντή­σουμε στο δεύτερο ερώτημα «Πόσα κιλά μπο­ρούμε να χάσουμε;», αρκεί να ανα­τρέ­ξουμε στις συστά­σεις του Παγκό­σμιου Οργα­νι­σμού Υγείας (ΠΟΥ) που έχει ορίσει ως ιδανική απώλεια το μισό με ένα κιλό εβδο­μα­διαίως, με αυξο­μειώ­σεις βέβαια ανάλογα με το πόσα κιλά ξεκι­νάει κάποιος την προ­σπά­θειά του.

Η εβδο­μα­διαία απώλεια βάρους θεω­ρεί­ται ιδανική όταν γίνεται με ρυθμό που δεν ξεπερνά το 1 – 2% του σωμα­τι­κού βάρους και όταν συνο­δεύ­ε­ται και από απώλεια λιπώ­δους ιστού που καλό είναι να ξεπερνά το 70% του απο­λε­σθέ­ντος βάρους. Γι’ αυτό είναι σημα­ντικό να μην κοιτάτε μόνο την ένδειξη της ζυγα­ριάς, αλλά την ουσια­στική απώλεια (μέσω της ΑΝΑΛΥΣΗΣ ΣΥΣΤΑΣΗΣ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΕ ΤΗ ΣΥΣΚΕΥΗ TANITA MC980 PLUS). Άρα, 2 έως 4 κιλά το μήνα είναι μία ιδανική απώλεια. Αυτός ο ρυθμός απώ­λειας θεω­ρεί­ται υγιής και ασφαλής, καθώς η υιο­θέ­τηση ακραίων δια­τρο­φι­κών συμπε­ρι­φο­ρών που θα οδη­γή­σουν σε μεγα­λύ­τερη απώλεια ενδέ­χε­ται να οδη­γή­σει σε αρκετά προ­βλή­ματα υγείας, όπως απώλεια μυϊκής μάζας, ανε­πάρ­κεια θρε­πτι­κών συστα­τι­κών, χολο­λι­θί­αση (πέτρες στη χολή), πτώση του μετα­βο­λι­σμού κ.α.

Το σίγουρο είναι ότι τα κιλά που βάλατε σε ένα μακρύ χρονικό διά­στημα, δεν είναι σωστό να περι­μέ­νετε να χαθούν σε μια, δύο ή τρεις εβδο­μά­δες.

Και να θυμάστε ότι τα βρα­χυ­πρό­θε­σμα κίνητρα, συνήθως έχουν και βρα­χυ­πρό­θε­σμα απο­τε­λέ­σματα. Επίσης, επι­στη­μο­νικά στοι­χεία δεί­χνουν ότι εκείνοι που χάνουν το βάρος στα­διακά και σταθερά μπορούν να δια­τη­ρή­σουν για μεγα­λύ­τερο χρονικό διά­στημα την απώλεια που επι­τεύ­χθηκε. Δεν χρειά­ζε­ται λοιπόν πανικός, καθώς οι μεγάλες και γρή­γο­ρες προσ­δο­κίες πολλές φορές δεν είναι καλός σύμ­μα­χος σε μία δίαιτα και ένα πρό­γραμμα απώ­λειας βάρους.

Όποιος κι αν είναι ο προ­σω­πι­κός σας στόχος ως προς την υιο­θέ­τηση μίας υγιει­νής δια­τρο­φής και της δια­χεί­ρι­σης του βάρους σας, ο Μοράρης Κ. Εμμα­νουήλ, MSc, αθλη­τι­κός διαι­το­λό­γος – δια­τρο­φο­λό­γος, δια­θέ­τει την εμπει­ρία και την εξει­δί­κευση για να σας καθο­δη­γή­σει κατάλ­ληλα ώστε να τον πετύ­χετε.