Συμβουλές για μια επιτυχημένη διατροφή για χάσιμο κιλών

Βάλε στόχους!

Η στο­χο­θε­σία στη δια­τροφή για χάσιμο κιλών είναι ένα από τα πιο σημα­ντικά βήματα όλης της δια­δι­κα­σίας.

Για να ξεκι­νή­σεις να βάζεις τους στόχους σου, λοιπόν, κάνε πρώτα μια σύντομη ανα­σκό­πηση του τρόπου ζωής σου αυτή τη στιγμή.

Ποιες είναι οι δια­τρο­φι­κές σου συνή­θειες; Πόσα γεύματα κάνεις μέσα στην ημέρα; Πόσο συχνά παραγ­γέλ­νεις έτοιμο φαγητό; Ποσά γλυκά τρως μέσα στην εβδο­μάδα; Πόσες μερίδες φρούτων και λαχα­νι­κών τρως;

Αυτές και άλλες ερω­τή­σεις θα ορίσουν τον πρώτο σου στόχο, ο οποίος δε χρειά­ζε­ται να είναι τερά­στιος και άπια­στος, ούτε να «διορ­θώ­νει» ταυ­τό­χρονα όλες τις πτυχές της δια­τρο­φής σου.

Μπορεί, για παρά­δειγμα ο πρώτος σου στόχος να είναι η εισα­γωγή του πρωινού (αν δεν έτρωγες έως τώρα), η μείωση του έτοιμου φαγητού από 2 φορές την εβδο­μάδα σε 1, η εισα­γωγή ενός επι­πλέον φρούτου μέσα στην ημέρα, κ.α.

Προ­σπά­θησε να τηρή­σεις πιστά την αλλαγή που θα κάνεις για του­λά­χι­στον 1 – 1,5 εβδο­μάδα και στη συνέ­χεια προχώρα με τον επόμενο στόχο, δια­τη­ρώ­ντας την αλλαγή που έκανες στην αρχή.

Οι ριζικές και από­το­μες αλλαγές μπορεί να σου φανούν βουνό, ενώ με αυτόν τον τρόπο θα μπο­ρέ­σεις να πετύ­χεις βήμα – βήμα όλους σου τους στόχους πιο εύκολα και να σχε­διά­σεις μία δια­τροφή, στην οποία θα μπο­ρέ­σεις να μείνεις πιστός/ ή.

Να θυμάσαι ότι κάθε στόχος σου πρέπει να είναι “SMART”:

• Specific (Συγκε­κρι­μέ­νος) – Τι ακριβώς θέλεις να πετύ­χεις

• Measurable (Μετρή­σι­μος) – Να μπορεί να μετρη­θεί το απο­τέ­λε­σμα

• Attainable (Εφικτός) – Να έχεις το χρόνο, τα εφόδια και το κίνητρο για να τον εκπλη­ρώ­σεις

• Realistic (Ρεα­λι­στι­κός) – Να είναι φιλό­δο­ξος στόχος, αλλά να μπορεί να γίνει

• Time – bound (Χρονικά ορι­σμέ­νος) – Όρισε το χρόνο στον οποίο θα ολο­κλη­ρω­θεί ο στόχος

Ποτέ δεν είναι αργά

για να ξεκι­νή­σετε

να τρέ­φε­στε καλύ­τερα

Μαζί μπο­ρούμε να δια­μορ­φώ­σουμε μια δια­τροφή που να αντα­πο­κρί­νε­ται στις δικές σας μονα­δι­κές ανάγκες!

Είστε μόλις ένα βήμα μακριά!!