Αλλαγή ώρας 2023: Η επίσημη ανακοίνωση

Επίσημη ανα­κοί­νωση για την αλλαγή της ώρας εξέδωσε το υπουρ­γείο Υπο­δο­μών και Μετα­φο­ρών.

Δείτε εδώ την ανα­κοί­νωση

Τα ξημε­ρώ­ματα της Κυρια­κής 26 Μαρτίου λήγει το χει­με­ρινό ωράριο και θα πρέπει να μετα­κι­νή­σουμε τους δείκτες των ρολο­γιών μία ώρα μπροστά. Δηλαδή το ξημέ­ρωμα της Κυρια­κής στις 03:00 τα ρολόγια μας θα πρέπει να δεί­χνουν 04:00.

Η ανα­κοί­νωση του υπουρ­γείου:

«Σας υπεν­θυ­μί­ζουμε ότι, την Κυριακή 26 Μαρτίου 2023, λήγει η εφαρ­μογή του μέτρου της χει­με­ρι­νής ώρας, σύμφωνα με την Οδηγία 2000/84 του Ευρω­παϊ­κού Κοι­νο­βου­λίου και του Συμ­βου­λίου της 19/01/2001, σχετικά με τις δια­τά­ξεις για τη χει­με­ρινή ώρα.

Οι δείκτες των ρολο­γιών πρέπει να μετα­κι­νη­θούν μία ώρα μπροστά, δηλαδή από 03:00 π.μ. σε 04:00 π.μ..», ανα­φέ­ρει χαρα­κτη­ρι­στικά η ανα­κοί­νωση με τίτλο «Λήξη χει­με­ρι­νής ώρας».

Πώς μπο­ρούμε να προ­σαρ­μο­στούμε σωστά στην αλλαγή ώρας

Την τελευ­ταία Κυριακή του Μαρτίου αλλάζει η ώρα και πηγαί­νει «μπροστά» καθώς μπαί­νουμε στην εποχή της θερινής ώρας, με τον ερχομό της άνοιξης και του καλο­και­ριού. Το ανθρώ­πινο σώμα όμως δεν είναι ο μεγα­λύ­τε­ρος «υπο­στη­ρι­κτής» αυτής της αλλαγής, ειδικά αν δεν έχει προ­ε­τοι­μα­στεί σωστά για αυτή.

Σύμφωνα με τους ειδι­κούς, το σώμα πρέπει να πηγαί­νει για ύπνο και να ξυπνάει για 15-20 λεπτά την μέρα, περίπου για μία βδομάδα πριν την αλλαγή της ώρας, ώστε να προ­σαρ­μο­στεί σωστά με αυτή. Η προ­ε­τοι­μα­σία για την αλλαγή αυτή μπορεί να απο­δει­χθεί το «κλειδί» για την μείωση των επι­πτώ­σεων της στους κιρ­κά­διους ρυθμούς του ανθρώ­πι­νου σώματος.

Το καλό είναι να ξεκι­νή­σουν από τώρα οι αλλαγές στην καθη­με­ρι­νό­τητα και των ρου­τι­νών όσον αφορά για το σώμα, τα γεύματα και την άσκηση που χρειά­ζε­ται το σώμα μέσα σε αυτή.

Η προ­ε­τοι­μα­σία αυτή είναι ιδιαί­τερα σημα­ντική για τους εφήβους, οι οποίοι είναι από την φύση τους προ­γραμ­μα­τι­σμέ­νοι να ξενυ­χτούν συνεχώς και να κοι­μού­νται αργά. Το ίδιο ισχύει και για οποιον­δή­ποτε δια­τη­ρεί παρό­μοιο ωράριο με αυτό των εφήβων.

Ο κάθε άνθρω­πος αντα­πο­κρί­νε­ται δια­φο­ρε­τικά στην αλλαγή της ώρας. Ο γονιός θα πρέπει να κοι­τά­ξει τον ύπνο και του ίδιου αλλά και του παιδιού του για παρά­δειγμα, ώστε να μην είναι ευε­ρέ­θι­στος προς αυτό σε περί­πτωση που «χάσει» τον ύπνο του.

Μετα­κί­νηση ωρών ύπνου και ξυπνή­μα­τος

Τα παιδιά νεα­ρό­τε­ρης ηλικίας προ­σαρ­μό­ζο­νται κάπως καλύ­τερα στις αλλαγές της ώρας σε σχέση με τους έφηβους και τους ενή­λι­κες, όποτε μπορεί να χρεια­στούν λιγό­τε­ρες μέρες για να προ­σαρ­μο­στούν με την αλλαγή της ώρας.

Για τα περισ­σό­τερα παιδιά εκείνης της ηλικίας, η μετα­κί­νηση της ώρας ύπνου και αφύ­πνι­σης κατά 10 με 15 λεπτά νωρί­τερα, ξεκι­νώ­ντας τρεις μέρες πριν την αλλαγή του ρολο­γιού, μπορεί να τα βοη­θή­σει να προ­σαρ­μο­στούν μέσα σε αυτό το διά­στημα μέχρι το πρωί της Δευ­τέ­ρας.

Αν αυτό δεν γίνει, τα παιδιά θα αρχί­σουν να γκρι­νιά­ζουν τις πρώτες μέρες της «νέας ώρας» επειδή το σώμα τους δεν θα έχει προ­σαρ­μο­στεί σωστά σε αυτή την αλλαγή. Ίσως υπάρ­ξουν και μερικά ξεσπά­σματα θυμού, λόγω της από­το­μης αλλαγής στο ωράριο του ύπνου τους.

Ένας ακόμη τρόπος για να προ­ε­τοι­μα­στούν σωστά τα παιδιά είναι με το να απλώ­νουν τα ρούχα και να ετοι­μά­ζουν τις εργα­σίες τους το βράδυ πριν κοι­μη­θούν, ώστε το πρωί να υπάρχει λιγό­τερο άγχος. Δεν χρειά­ζε­ται να κοι­μού­νται περισ­σό­τερο από το κανο­νικό τους ωράριο, καθώς αυτό απλά θα παρα­τεί­νει την προ­σαρ­μογή τους στην αλλαγή της ώρας.

Η ημέρα

Η έκθεση στο πρωινό φως του ηλίου κάθε πρωί είναι πολύ σημα­ντική για το σώμα και τον εγκέ­φαλο, καθώς στα­μα­τάει την παρα­γωγή της μελα­το­νί­νης, της ορμόνης που παράγει το σώμα για να κοι­μη­θεί.

Το σώμα πρέπει να εκτεθεί σε φωτεινό φως για περίπου μισή ώρα αφότου έχει ξυπνή­σει και για αυτό είναι καλό να μπαίνει το φως στο σπίτι, στο σχολείο αλλά και στην δουλειά, τις ώρες του πρωινού.

Αυτό είναι κάτι πολύ σημα­ντικό για τους εφήβους, για να προ­σαρ­μο­στούν καλύ­τερα με την θερινή ώρα, η οποία έχει περισ­σό­τε­ρες ώρες που ο ήλιος φωτίζει από τον ουρανό. Επίσης, οι ηλε­κτρο­νι­κές συσκευές θα πρέπει να είναι απε­νερ­γο­ποι­η­μέ­νες, όπως τα κινητά, οι τηλε­ο­ρά­σεις και οι υπο­λο­γι­στές από τα υπνο­δω­μά­τια.

Ο λόγος είναι επειδή το σώμα δεν παράγει την κατάλ­ληλη ποσό­τητα μελα­το­νί­νης για να μας βοη­θή­σει να κοι­μη­θούμε όταν κάποιο ηλε­κτρο­νικό σκεύος εκπέ­μπει φως.

Φυσικά το μεγα­λύ­τερο θέμα με αυτό το έχουν οι έφηβοι, που έχουν το σκε­πτικό πως χρειά­ζο­νται το κινητό τους για ξυπνη­τήρι το πρωί, αλλά και για να κοι­μη­θούν το βράδυ. Ένα κανο­νικό ξυπνη­τήρι είναι αυτό που χρειά­ζε­ται, ώστε το σώμα να αρχίσει να παράγει πάλι την σωστή ποσό­τητα μελα­το­νί­νης.

Αν ένα παιδί παλεύει με την κατά­θλιψη ή το άγχος, το να μην κοι­μά­ται σωστά μπορεί να έχει τρο­με­ρές συνέ­πειες στην υγεία του. Μπορεί κάλ­λι­στα η κατά­στασή του και η ψυχο­λο­γία του να γίνει χει­ρό­τερη, αν δεν γίνει η σωστή προ­σαρ­μογή του στο νέο ωράριο.

Η νύχτα

Περίπου οι ίδιοι κανόνες ισχύουν και για τις βρα­δι­νές ώρες, καθώς προ­τεί­νε­ται να απο­φεύ­γε­ται η έκθεση σε έντονο φως για του­λά­χι­στον τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό επι­τρέ­πει να παρα­χθεί μεγα­λύ­τερη ποσό­τητα μελα­το­νί­νης και να βοη­θή­σει αυτή με την σειρά της στον ύπνο.

Στο δωμάτιο θα πρέπει να μπαίνει όσο λιγό­τερο φως γίνεται, τα παν­τζού­ρια θα πρέπει να είναι κλειστά για να μην μπαίνει εξω­τε­ρικό φως μέσα στο δωμάτιο. Επίσης, φώτα που εκπέ­μπο­νται από τις ηλε­κτρο­νι­κές συσκευές θα πρέπει να απο­φεύ­γο­νται, καθώς εκπέ­μπουν μπλε φως, που είναι ένα τύπος φωτός που «μιλάει» στον εγκέ­φαλο και τον «ενη­με­ρώ­νει» πως είναι η ώρα να ξυπνή­σει.

Τα φώτα στην κρε­βα­το­κά­μαρα θα πρέπει να είναι χαμηλά, ενώ πολύ καλό θα ήταν να χρη­σι­μο­ποιού­νται φώτα LED, τα οποία εκπέ­μπουν κοκ­κι­νωπά και καφετί φώτα.

Μόλις το σώμα πέσει για ύπνο, το δωμάτιο πρέπει να μείνει σκο­τεινό και δροσερό, καθώς το φως μπορεί να εισχω­ρή­σει στα μάτια ακόμα και όταν τα βλέφαρα είναι κλειστά.

Σε μία μελέτη του 2022, δια­πι­στώ­θηκε πως ο ύπνος για μονάχα μία νύχτα σε αμυδρό φως, όπως με μια τηλε­ό­ραση με κλειστό τον ήχο, αύξησε τα επίπεδα σακ­χά­ρου στο αίμα αλλά και τους καρ­δια­κούς παλμούς, παρά το γεγονός ότι τα μάτια ήταν κλειστά την ώρα του ύπνου.