Τι πρέπει να τρώτε τις ημέρες της περιόδου

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Η Δια­τροφή παίζει σημα­ντικό ρόλο τις ημέρες της περιό­δου γι’ αυτό πριν ακόμα ξεκι­νή­σει η έμμηνος ρύση να απο­φεύ­γετε τα επε­ξερ­γα­σμένα τρόφιμα με μεγάλη περιε­κτι­κό­τητα σε ζάχαρη κι αλάτι. Η ζάχαρη είναι υπεύ­θυνη για ορμο­νι­κές ανι­σορ­ρο­πίες ενώ το αλάτι προ­κα­λεί κατα­κρά­τηση υγρών ενι­σχύ­ο­ντας το αίσθημα του πρη­ξί­μα­τος.

Στις δύσκο­λες μέρες ενι­σχύ­στε τη δια­τροφή σας με φρέσκα φρούτα και λαχα­νικά, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντι­φλεγ­μο­νώ­δεις βιτα­μί­νες.

Περιο­ρί­στε στο ελά­χι­στο την κατα­νά­λωση αλκοόλ και καφε­ΐ­νης. Ίσως εντεί­νουν τις κράμπες και τον πόνο.

Όταν έχετε επι­θυ­μία για γλυκό προ­τι­μή­στε μαύρη σοκο­λάτα.

Λόγω απώ­λειας αίματος αυξά­νο­νται οι απαι­τή­σεις του οργα­νι­σμού σε σίδηρο.

Γι αυτό κατα­να­λώ­σετε:

Κόκκινο κρέας

Κοτό­πουλο

Σπανάκι

Αυγά

Συν­δυά­στε τα με βιτα­μίνη C για καλύ­τερη απορ­ρό­φηση.

Ο έντονος εκνευ­ρι­σμός μπορεί να μειωθεί σημα­ντικά αν βάλετε στο διαι­το­λό­γιό σας τροφές πλού­σιες σε μαγνή­σιο.

Ευερ­γε­τι­κές τροφές:

Αμύ­γδαλα

Σπανάκι

Μπάνα

Ηλιό­σπο­ροι

Δημη­τριακά

Ζυμα­ρικά ολικής άλεσης

Τα καλά λίπη που βρί­σκο­νται στο αβο­κά­ντο, στο σολομό, στους ξηρούς καρπούς και τα έλαια ξηρών καρπών μπορούν να μειώ­σουν τους πόνους της περιό­δου.

Παίζουν σημα­ντικό ρόλο στη σωστή λει­τουρ­γία του κάθε κυτ­τά­ρου του οργα­νι­σμού μας με απο­τέ­λε­σμα να μειώ­νουν το πρήξιμο στο στήθος, τους πόνους στην κοιλιά αλλά και τις γενι­κό­τε­ρες ενο­χλή­σεις.

Αυτά τα τρόφιμα επι­βρα­δύ­νουν επίσης την απορ­ρό­φηση των υδα­ταν­θρά­κων και στα­θε­ρο­ποιούν τα επίπεδα σακ­χά­ρου στο αίμα.

Αυτό, με τη σειρά του, σταματά τις επα­νει­λημ­μέ­νες λιγού­ρες για τα τρόφιμα που περιέ­χουν υδα­τάν­θρα­κες.

Ξεκι­νή­στε την ημέρα σας με ένα πλούσιο πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρω­τε­ΐ­νες, όπως για­ούρτι και μισό φλι­τζάνι δημη­τριακά ολικής άλεσης, που θα σας κρα­τή­σει χορτάτoυς για περισ­σό­τερο χρόνο και θα σας απο­τρέ­ψει από τα γλυκά.

Μην παρα­λεί­πετε τα υγιεινά σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

“Αν απο­φύ­γετε τα σνακ, μπορεί να αισθαν­θείτε ότι προ­σέ­χετε τη δια­τροφή σας αλλά το βράδυ θα πεινάτε περισ­σό­τερο και δεν θα μπο­ρείτε να συγκρα­τη­θείτε”.