Συμβουλές διατροφής για να καταπολεμήσουν το άγχος τα παιδιά που δίνουν εξετάσεις

Γράφει ο

Μοράρης Κ. Εμμα­νουήλ

Το άγχος είναι ένας μηχα­νι­σμός του οργα­νι­σμού που βοηθάει τον άνθρωπο να αντι­με­τω­πί­σει σωμα­τικά τις επι­κίν­δυ­νες για τη ζωή του κατα­στά­σεις, προ­ε­τοι­μά­ζο­ντας βιο­λο­γικά το σώμα του να δράσει γρήγορα. Έχει δια­πι­στω­θεί ότι η σωστή δια­τροφή μπορεί να βοη­θή­σει στην αντι­με­τώ­πιση του.

Οπότε κάτω από έντονες συν­θή­κες άγχους καλό θα ήταν να εφαρ­μο­στεί ένα πιο υγιεινό πλάνο δια­τρο­φής εντάσ­σο­ντας αρκετά από τα παρα­κάτω:

• Άφθονο νερό, τονώνει τον οργα­νι­σμό και κατα­πο­λεμά την εξά­ντληση.

• Πράσινο τσάι το οποίο είναι πλούσιο σε αμι­νο­ξέα και ιδίως σε θεανίνη, η οποία επιδρά ηρε­μι­στικά και κατευ­να­στικά, δημιουρ­γώ­ντας μια αίσθηση ψυχικής και σωμα­τι­κής χαλά­ρω­σης.

• Δημη­τριακά ολικής άλεσεως, ανα­πο­φλοί­ωτο ρύζι, ζυμα­ρικά ολικής άλεσεως και γενι­κό­τερα τροφές πλού­σιες σε σύν­θε­τους υδα­τάν­θρα­κες οι οποίοι δια­σπώ­νται αργά δια­τη­ρώ­ντας σταθερά τα επίπεδα ενέρ­γειας.

• Ηλιό­σπο­ροι, φυστί­κια, σολομός ,σπανάκι, μπάμιες τα οποία περιέ­χουν μαγνή­σιο ένα από τα μέταλλα που μειώ­νε­ται στον οργα­νι­σμό σε κατά­σταση άγχους.

• Ψάρια και ξηροί καρποί που περιέ­χουν ω-3 λιπαρά οξέα τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών του άγχους.

• Εσπε­ρι­δοειδή, σπανάκι, ανανάς , μπρό­κολο, φρούτα του δάσους και άλλες τροφές πλού­σιες σε βιτα­μίνη C που συμ­βάλ­λουν στην ενί­σχυση του ανο­σο­ποι­η­τι­κού συστή­μα­τος.

• Γαλα­κτο­κο­μικά προιό­ντα. Ένα ποτήρι γάλα πριν κοι­μη­θούμε ή οποια­δή­ποτε στιγμή της ημέρας, είναι ένας πολύ καλός τρόπος μείωσης του άγχους. Το γάλα περιέ­χει κάλιο το οποίο βοηθά στη χαλά­ρωση των μυών.

Προσοχή στους καφέδες: η υπερ­κα­τα­νά­λωση καφε­ΐ­νης επι­τεί­νει την νευ­ρι­κό­τητα και βλάπτει σοβαρά την πνευ­μα­τική απόδοση.

ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ