Τι να κάνετε όταν χαλάσετε την διατροφή σας!

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Χαλά­σατε

τη Δια­τροφή σας;

Συνε­χί­στε να τρώτε υγιεινά.

Αυτό που δεν θα πρέπει να κάνετε είναι να παρα­λεί­ψετε το επόμενο γεύμα σας για να ισο­φα­ρί­σετε μια ημέρα μεγάλης κατα­νά­λω­σης φαγητού.

Η παρά­λειψη γευ­μά­των επι­βρα­δύ­νει το μετα­βο­λι­σμό και μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πολύ.

Επι­λέξτε πρω­τε­ΐνη και τροφές πλού­σιες σε ίνες.

Αυτές βοηθούν να στα­θε­ρο­ποι­η­θεί το σάκχαρο και δια­τη­ρούν την πείνα υπό έλεγχο.

Προ­χω­ρή­στε σωστά.

Οι αρνη­τι­κές σκέψεις δεν σας εμπνέ­ουν να επι­στρέ­ψετε στο πρό­γραμμα. Δράστε κάνο­ντας το επόμενο γεύμα σας υγιεινό και στη συνέ­χεια εστιά­στε στο να κάνετε καλές επι­λο­γές γευ­μά­των και σνακ.

Αν το παρα­κά­νετε με το φαγητό.

Να τρώτε πιο ελαφριά γεύματα που περι­λαμ­βά­νουν τροφές πλού­σιες σε ίνες. Οι ίνες έχουν μηδέν θερ­μί­δες και προ­σθέ­τουν όγκο στην τροφή. Για το λόγο αυτό, τα φρούτα, τα λαχα­νικά και ορι­σμένα δημη­τριακά είναι τόσο ελαφριά και χορ­τα­στικά.

Ο οργα­νι­σμός επίσης δου­λεύει πιο σκληρά με την πέψη τροφών που περιέ­χουν πολλές ίνες, επο­μέ­νως η κατα­νά­λωσή τους ενι­σχύει το μετα­βο­λι­σμό.

Οι περι­στα­σια­κές παρα­σπον­δίες δεν κατα­στρέ­φουν τη δια­τροφή σας.

Πίνετε πολύ νερό και συνε­χί­στε να τρώτε υγιεινά.

Γυμνα­στείτε.

Δεν πρέπει να γυμνά­ζε­στε μόνο όταν ξεφεύ­γετε ή για να αντι­σταθ­μί­σετε ένα πρό­χειρο γεύμα. Περ­πα­τάτε 30 λεπτά την ημέρα.

Καλό ύπνο.

Ο ανε­παρ­κής ύπνος οδηγεί σε θετικό ενερ­γειακό ισο­ζύ­γιο και κατ’ επέ­κταση, σε αύξηση του βάρους. Γι΄ αυτό καλό ύπνο και ξεκού­ραση.