5 μυστικά που θα σας κάνουν να εγκαταλείψετε μια για πάντα τις κακιές συνήθειες

Βρί­σκε­σαι κι εσύ στην κατη­γο­ρία των ανθρώ­πων που λόγω των τετα­μέ­νων ρυθμών παρα­λεί­πουν το πρωινό τους γεύμα, παραγ­γέλ­νουν συνεχώς απ έξω, μένουν πολλές ώρες μέσα στην ημέρα νηστι­κοί με απο­τέ­λε­σμα να τρώνε ανε­ξέ­λεγ­κτες ποσό­τη­τες όταν τελικά κάτσουν στο τραπέζι; Ήρθε η ώρα να αλλά­ξεις τις συνή­θειές σου και η κλι­νι­κός διαιτολόγος-διατροφολόγος της Advanced Nutrition, κα Κων­στα­ντίνα Παπα­γε­ωρ­γίου, σου εξηγεί πώς.

1. Μην αμελείς το πρωινό

Δεν υπάρχει καλύ­τε­ρος τρόπος να ξεκινάς τη μέρα σου. Το πρωινό είναι το απα­ραί­τητο καύσιμο για το “εργο­στά­σιο” του οργα­νι­σμού σου. Ακόμα και αν είσαι σε δια­δι­κα­σία απώ­λειας βάρους, το να τρο­φο­δο­τείς το σώμα σου ανά τακτά χρονικά δια­στή­ματα θα σε απο­τρέ­ψει από το να κάνεις μια ανθυ­γιεινή επιλογή αργό­τερα μέσα στη μέρα. Το μυστικό για ένα καλό πρωινό είναι η ισορ­ρο­πία μεταξύ πρωτεΐνης-υδατάνθρακα-καλών λιπαρών. Επέλεξε ένα για­ούρτι χαμηλό σε λιπαρά με δημη­τριακά ολικής άλεσης και ξηρούς καρπούς, για ένα δυνα­μικό ξεκί­νημα!

2. Περιό­ρισε τον καφέ

Φρό­ντισε να μετριά­σεις την ποσό­τητα καφέ που πίνεις στις 2 κούπες την ημέρα. Παρα­πάνω ποσό­τητα καφέ θα δια­τα­ρά­ξει τον ύπνο σου και κατ’ επέ­κταση τις ορμόνες της «πείνας». Φαί­νε­ται πως άνθρω­ποι που δεν κοι­μού­νται καλά ή τις κατάλ­λη­λες ώρες, έχουν αυξη­μένο το αίσθημα της πείνας μέσα στην ημέρα.

3. Πάρε σπιτικό φαγητό στη δουλειά

Ποιο είναι το μυστικό για να μπο­ρέ­σεις να το κάνεις αυτό; Η καλή οργά­νωση! Γέμισε το ψυγείο σου το σαβ­βα­το­κύ­ριακο και κάνε ένα πλάνο για το τι θα πάρεις μαζί σου κάθε μέρα. Πιθανόν να χρεια­στεί να μαγει­ρέ­ψεις και να απο­θη­κεύ­σεις στην  κατά­ψυξη το φαγητό σου. Είναι η πιο ποιο­τική και η πιο οικο­νο­μική λύση. Μπορείς ακόμα να κόψεις και σαλάτα σε ένα μεγάλο μπολ για να παίρ­νεις μαζί σου. Αν την αφυ­δα­τώ­σεις καλά μπορεί να κρα­τη­θεί έως και 3 ημέρες στο ψυγείο.

4. Φάε περισ­σό­τερα φρούτα και λαχα­νικά

Τα φρούτα και τα λαχα­νικά εκτός από το να προ­σθέ­τουν χρώμα, γεύση και πολλές βιτα­μί­νες στη ζωή σου σε κρατάνε και αρκετά χορτάτο μέχρι το επόμενο γεύμα, με λίγες θερ­μί­δες. Επίσης, έχουν στον οργα­νι­σμό σου την ίδια επί­δραση που θα έχει ένα γλυκό, με τη μόνη διαφορά ότι το γλυκό έχει κενές θερ­μί­δες, ενώ τα φρούτα είναι γεμάτα πολύ­τιμα θρε­πτικά συστα­τικά.

5. Επέλεξε ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα

Πρό­γραμμα, πρό­γραμμα και πάλι πρό­γραμμα! Το σαβ­βα­το­κύ­ριακο φρό­ντισε να κάνεις και το βραδινό πλάνο. Έχε βασικά υλικά στο ψυγείο ώστε να μπορείς να φτιά­ξεις κάτι γρήγορα, εφόσον θα είσαι και κου­ρα­σμέ­νος. Σαλάτα με ψάρι ή κοτό­πουλο, ομελέτα με λαχα­νικά, ντάκος ή ακόμα και μια μικρό­τερη μερίδα από το μεση­με­ριανό σου είναι εύκολες και γρή­γο­ρες επι­λο­γές για το βραδινό σου γεύμα.