Κολύμπι και διατροφή = υπέροχο σώμα

Γράφει ο Εμμα­νουήλ Μοράρης Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Η καλύ­τερη άσκηση το καλο­καίρι για αδυ­νά­τι­σμα που προ­σφέ­ρει συνο­λικά οφέλη για το σώμα είναι το κολύμπι.

Το θαλασ­σινό νερό αλλάζει την ψυχική διάθεση, απο­βάλ­λει το καθη­με­ρινό στρες, προ­σφέ­ρει ευεξία και τρομερή ενέρ­γεια όλη την ημέρα.

Το κολύμπι γυμνά­ζει όλα τα μέλη του σώματος. Γυμνά­ζεις ώμους, χέρια, γλου­τούς, κορμό, πλάτη και γοφούς, σε βοηθά να αδυ­να­τί­σεις καθώς μπορείς να χάσεις έως και 500 θερ­μί­δες.

Πάντα με σωστή δια­τροφή.

Τι να φάτε πριν το κολύμπι.

Προ­τι­μεί­στε φρούτα που μετα­φέ­ρο­νται εύκολα και δεν θα σας ταλαι­πω­ρή­σουν όπως τα νεκτα­ρί­νια, οι γιαρ­μά­δες, τα βερί­κοκα και τα κεράσια. Ωστόσο, για εκεί­νους που έχουν ψυγείο παρα­λίας, το οποίο απο­τε­λεί καλή επέν­δυση αν σκεφτεί κανείς ότι θα το κρα­τή­σει για πάντα, μπορούν να επι­λέ­ξουν και φρέσκα φρούτα όπως καρ­πούζι ή πεπόνι και να τα δια­τη­ρή­σουν σε ένα μικρό τάπερ μέσα στο ψυγείο.

Τα φρούτα αυτά έχουν μεγάλη περιε­κτι­κό­τητα σε νερό και θα σας βοη­θή­σουν και να ενυ­δα­τω­θείτε. Το ίδιο ακριβώς μπο­ρείτε να το πετύ­χετε και με στικς καρότου/αγγου­ριού, που είναι πολύ υγιεινά και φέρνουν επίσης κορεσμό χωρίς να σας φορ­τώ­νουν με περιτ­τές θερ­μί­δες.

Για όσους πρό­κει­ται να μείνουν λίγο παρα­πάνω στην παραλία και τα φρούτα δεν πρό­κει­ται να τους «κρα­τή­σουν», η επόμενη επιλογή είναι οι ανά­λα­τοι ξηροί καρποί, οι οποίοι απο­τε­λούν καλή πηγή πρω­τε­ΐ­νης και λίπους και θα σας γεμί­σουν ενέρ­γεια.

Προσοχή όμως να είναι ανά­λα­τοι ώστε να μην σας αφυ­δα­τώ­σουν. Στην ίδια κατη­γο­ρία των σνακ μπο­ρείτε για ποι­κι­λία να εντά­ξετε και απο­ξη­ρα­μένα φρούτα χωρίς ζάχαρη, όπως τα cranberries, blueberries, τα μύρτιλα και οι στα­φί­δες.

Μια μπα­γκέτα ολικής άλεσης ή μια αραβική πίττα μπορεί να απο­τε­λέ­σει εξαι­ρε­τική επιλογή για την παραλία, αρκεί να περιέ­χει τα κατάλ­ληλα υλικά!

Γαλο­πούλα ή κοτό­πουλο ή τόνο μαζί με κάποιο τυρί με χαμηλά λιπαρά ακόμα και μοτσα­ρέλα με χαμηλά λιπαρά, με αυγό και διάφορα λαχα­νικά για να δώσουμε χρώμα, γεύση και άρωμα στην επιλογή μας, μπορούν να μετα­τρέ­ψουν ένα απλό και συνη­θι­σμένο τοστ σε μια λαχτα­ρι­στή επιλογή σνακ για την παραλία!

Προ­σθέ­στε μια κου­τα­λιά σάλτσα πέστο βασι­λι­κού αν επι­λέ­ξετε μοτσα­ρέλα και ντομάτα ή μια σως με βάση το για­ούρτι και τη μου­στάρδα για εκεί­νους που θα επι­λέ­ξουν το κοτό­πουλο ή τη γαλο­πούλα, θα δώσει άλλη γεύση στην επιλογή σας!