Συμβουλές χωρίς τύψεις για την ημέρα του Βαλεντίνου

Γράφει ο Εμμα­νουήλ Μοράρης  Διαιτολόγος- Δια­τρο­φο­λό­γος

Το μήνυμα εκείνης της ημέρας είναι: Αγαπάμε τον εαυτό μας και τον προ­σέ­χουμε.

1. Ασκη­θείτε

με παρέα

Προ­σπα­θή­στε την ημέρα εκείνη να περά­σετε χρόνο με τον αγα­πη­μένο ή την αγα­πη­μένη σας, πηγαί­νο­ντας μια βόλτα ή ένα περ­πά­τημα στη φύση. Έτσι θα περά­σετε ποιο­τικό χρόνο μαζί και θα συν­δυά­σετε παράλ­ληλα και την καθη­με­ρινή σας άσκηση.

2. Επι­λέξτε να

μαγει­ρέ­ψετε μαζί

με τον αγα­πη­μένο ή την αγα­πη­μένη σας

Προ­τι­μή­στε να δει­πνή­σετε με τον αγα­πη­μένο ή την αγα­πη­μένη σας στο σπίτι, μαγει­ρεύ­ο­ντας και προ­ε­τοι­μά­ζο­ντας παρέα το φαγητό. Το να μαγει­ρέ­ψετε στο σπίτι εκείνη την ημέρα θα δώσει μεγα­λύ­τερη σημασία στην ημέρα αυτή.

Η μαγει­ρική στο σπίτι, εκτός αυτού, θα απο­τε­λέ­σει και τον καλύ­τερο τρόπο να ελέγ­ξετε την ποσό­τητα αλλά και την ποιό­τητα του φαγητού που θα κατα­να­λώ­σετε, έτσι ώστε να μην ξεφύ­γετε από το συνη­θι­σμένο δια­τρο­φικό σας πρό­γραμμα.

3. Προ­σπα­θή­στε

να απο­φύ­γετε την υπερ­βο­λική

πρό­σληψη αλκοόλ

Δεδο­μέ­νου πως η συγκε­κρι­μένη περί­σταση συν­δυά­ζε­ται συνήθως με την κατα­νά­λωση οινο­πνεύ­μα­τος, ειδικά εάν βρί­σκε­ται σε μια προ­σπά­θεια απώ­λειας κιλών, είναι προ­τι­μό­τερο να το κατα­να­λώ­σετε με μέτρο, ούτως ώστε, τόσο να το ευχα­ρι­στη­θείτε όσο και να μην επη­ρε­α­στείτε αρνη­τικά από την υπερ­βο­λική κατα­νά­λωσή του.

Σε περί­πτωση που κατα­να­λώ­σετε αλκοόλ εκείνη την ημέρα, είναι καλύ­τερο να προ­τι­μή­σετε ποτά όπως η μπύρα, το κρασί ή βότκα με σόδα των οποίων οι θερ­μί­δες μπορούν να είναι πολύ λιγό­τε­ρες σε σχέση με κάποιο κοκτέιλ.

Για παρά­δειγμα, μια καλή επιλογή είναι το κόκκινο κρασί, το οποίο σε μέτριες ποσότητες- λόγω των αντιο­ξει­δω­τι­κών ουσιών που μπορεί να περιέχει- ενδε­χο­μέ­νως να προ­σφέ­ρει κάποιο όφελος για την υγεία. Θυμη­θείτε πως η συνι­στώ­μενη ποσό­τητα αλκοόλ για τις γυναί­κες είναι μέχρι 1 ποτό την ημέρα και για τους άνδρες μέχρι 2 ποτά ημε­ρη­σίως.

4. Μην παρα­λεί­ψετε τα υπό­λοιπα γεύματα της ημέρας

Προ­σπα­θή­στε να μην παρα­λεί­ψετε τα βασικά γεύματά της ημέρας εκείνης. Για παρά­δειγμα, εάν επι­λέ­ξετε να γιορ­τά­σετε την ημέρα σχε­διά­ζο­ντας ένα δείπνο, είτε εντός είτε εκτός σπιτιού, προ­τι­μή­στε να κάνετε υγιει­νές και θρε­πτι­κές επι­λο­γές για το πρωινό και μεση­με­ριανό σας γεύμα, και φυσικά μην παρα­λεί­ψετε τα σνακ μεταξύ των γευ­μά­των. Έτσι θα απο­φύ­γετε το τσι­μπο­λό­γημα και θα έχετε καλύ­τερο έλεγχο της ποσό­τη­τας που θα κατα­να­λώ­σετε.

5. Επι­λέξτε έξυπνα

το επι­δόρ­πιό σας

Προ­σπα­θή­στε να επι­λέ­ξετε έξυπνα το επι­δόρ­πιό σας, καθώς μπορεί πολύ εύκολα να ξεφύ­γετε θερ­μι­δικά. Μια ιδανική επιλογή για επι­δόρ­πιο την ημέρα αυτή είναι η σοκο­λάτα.

Προ­τι­μή­στε ιδανικά τη μαύρη σοκο­λάτα, και συγκε­κρι­μένα εκείνη που απο­τε­λεί­ται από του­λά­χι­στον 70% κακάο, καθώς – λόγω των φλα­βο­νοει­δών που περιέχει- μπορεί να προ­σφέ­ρει πολλά οφέλη για την καρδιά σας. Γενικά, όσο περισ­σό­τερο κακάο περιέ­χει μια σοκο­λάτα, τόσο μεγα­λύ­τερη και η περιε­κτι­κό­τητά της σε φλα­βο­νοειδή.

Η μαύρη σοκο­λάτα μπορεί να συν­δυα­στεί εξαι­ρε­τικά με φρέσκα φρούτα όπως οι φρά­ου­λες, η μπανάνα, το μήλο κα.

ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!!!