Κινηθείτε γρήγορα για να φύγουν τα περιττά κιλά!

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος

Θέλετε να χάσετε κιλά, αλλά δεν προ­λα­βαί­νετε ούτε να πάτε στο γυμνα­στή­ριο αλλά ούτε και να ακο­λου­θή­σετε πιστά μια δίαιτα που απαιτεί υγιεινό μαγεί­ρεμα καθη­με­ρινά και διαι­τη­τικά σνακ που θα ετοι­μά­ζετε πριν φύγετε για το γραφείο.

Τι μπο­ρείτε να κάνετε, ειδικά αν δου­λεύ­ετε αρκετές ώρες καθη­με­ρινά και δεν έχετε χρόνο ή το κου­ρά­γιο για να χάσετε βάρος;

Ας δούμε, λοιπόν, ποια είναι τα 12 εύκολα tips που θα σας βοη­θή­σουν να χάσετε κιλά χωρίς κόπο με τη βοήθεια μας.

1. Μην λέτε ‘όλα ή τίποτα’

Κάθε μικρή, υγιεινή επιλογή κάνει την διαφορά για αυτό μην λέτε ποτέ στον εαυτό σας ‘δεν θα φάω τίποτα’ ή ‘θα πέσω με τα μούτρα’. Ακόμα κι αν μια μέρα δεν φάτε σοκο­λάτα ή ψωμί, θα δείτε διαφορά.

2. Μικρό­τε­ρες ποσό­τη­τες

Δεν χρειά­ζε­ται να μαγει­ρεύ­ετε καθη­με­ρινά ή να αλλά­ξετε τις δια­τρο­φι­κές σας συνή­θειες για να χάσετε κιλά. Αρκεί να τρώτε λιγό­τερο. Μειώστε την ποσό­τητα του κάθε γεύ­μα­τος, μην φάτε γλυκό και σίγουρα θα δειτε απο­τέ­λε­σμα.

3. Μην παρα­λεί­πετε γεύματα

Μπορεί να πρέπει να τρώτε λιγό­τερο, αλλά αυτό δεν σημαί­νει ότι πρέπει να τρώτε μόνο μία ή δύο φορές την ημέρα. Για να κρα­τή­σετε τον μετα­βο­λι­σμό σας σε εγρή­γορση, καλό είναι να κάνετε σωστή κατα­νομή των θερ­μί­δων μέσα στη ημέρα.

4. Γυμνα­στική

Ιδανικά, μπο­ρείτε να κάνετε 30 με 60 λεπτά γυμνα­στική κάθε μέρα. Αν δεν προ­λα­βαί­νετε μπο­ρείτε να ‘σπάσετε’ την γυμνα­στική σε 10λεπτα ή να προ­σπα­θή­σετε να κινεί­στε περισ­σό­τερο μέσα στην ημέρα, όπως να περ­πα­τάτε μέχρι το γραφείο, να πηγαί­νετε μια βόλτα στο πάρκο της γει­το­νιάς σας ή να πηγαί­νετε στο σου­περ­μάρ­κετ με τα πόδια.

5. Κάντε μικρές αλλαγές

Μην βάλετε τυρί στο σάντουιτς ή μαγιο­νέζα, απο­φύ­γετε την ζάχαρη και τα ζαχα­ρούχα ποτά. Μπο­ρείτε να βρείτε πιο υγιει­νές εναλ­λα­κτι­κές όπως το μέλι, η μου­στάρδα ή το νερό με λεμόνι για να μειώ­σετε τις θερ­μί­δες.

6. Μην κάθεστε

Η καθι­στική ζωή δεν ευνοεί τη δίαιτα ενώ δημιουρ­γεί προ­βλή­ματα τοπικού πάχους και υγείας. Αν μπο­ρείτε να σηκω­θείτε από το γραφείο ή τον καναπέ, τότε κάντε το! Δείτε τα emails σας κάνο­ντας διά­δρομο, μιλάτε στο τηλέ­φωνο όρθιοι και κάνετε συχνά δια­λείμ­ματα για να περ­πα­τάτε.

7. Να κοι­μά­στε αρκετά και καλά

Όταν δεν κοι­μά­στε σωστά, την επόμενη μέρα πεινάτε περισ­σό­τερο και είναι δύσκολο να μείνετε πιστοί σε μια υγιεινή δια­τροφή. 7-8 ώρες ύπνου είναι αρκετές για να έχετε την απα­ραί­τητη ενέρ­γεια για γυμνα­στική αλλά και να μην έχετε λιγού­ρες!

8. Εκμε­ταλ­λευ­τείτε τα Σαβ­βα­το­κύ­ριακα

Μπορεί τις καθη­με­ρι­νές να μην έχετε χρόνο, όμως σίγουρα μπο­ρείτε να εκμε­ταλ­λευ­τείτε τα Σαβ­βα­το­κύ­ριακα. Πηγαί­νετε για ψώνια ή στο γυμνα­στή­ριο και μαγει­ρέψτε υγιεινά γεύματα για όλη την εβδο­μάδα.

9. Κάντε την γυμνα­στική… δια­σκέ­δαση και το αντί­στροφο!

Εκμε­ταλ­λευ­τείτε τον χρόνο που περνάτε με τους φίλους σας ή με την οικο­γέ­νειά σας για να κάνετε γυμνα­στική. Παίξτε ένα ομαδικό παι­χνίδι, όπως βόλεϊ ή μπάσκετ, κανο­νί­στε μια βόλτα για jogging ή yoga.

10. Επι­λέξτε διαι­τη­τικά σνακ

Μπορεί τα περισ­σό­τερα συσκευα­σμένα τρόφιμα να περιέ­χουν αλάτι, λιπαρά ακόμα και ζάχαρη, όμως υπάρ­χουν πολλές υγιει­νές επι­λο­γές που μπο­ρείτε να επι­λέ­ξετε. Προ­τι­μή­στε κατε­ψυγ­μένα καρότα ή λαχα­νικά, φρούτα ή σνακ που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.

11. Λιγό­τερο άγχος

Το μυστικό για μια επι­τυ­χη­μένη δίαιτα είναι να τρωτε λιγό­τερο, να κινεί­στε περισ­σό­τερο και να αντι­με­τω­πί­ζετε το άγχος. Το έντονο στρες μπορεί να επη­ρε­ά­σει την όρεξη σας, τις θερ­μί­δες που κατα­να­λώ­νετε και τον μετα­βο­λι­σμό σας.

12. Περισ­σό­τε­ρες φυτικές ίνες

Στο­χεύ­στε σε του­λά­χι­στον 30 γραμ­μά­ρια φυτικών ινών την ημέρα για να δειτε την ζυγαριά σας να ‘κατεβαίνει’! Σύμφωνα με έρευνες, οι άνθρω­ποι που περι­λαμ­βά­νουν τροφές πλού­σιες σε φυτικές ίνες μπορούν να αδυ­να­τί­σουν πολύ εύκολα, ακόμα κι αν δεν ακο­λου­θούν πιστά μια συγκε­κρι­μένη δίαιτα. Προ­τι­μή­στε φασόλια, φρούτα, λαχα­νικά και δημη­τριακά ολικής άλεσης.