Τα καλοκαιρινά λάθη στην διατροφή

Μο­ρά­ρης Εμ­μα­νου­ήλ

Ιού­νιος, Ιού­λιος, Αύ­γου­στος οι μήνες του κα­λο­και­ριού, απο­λαύ­στε τους με μπά­νια, παι­χνί­δια στην άμμο καλή παρέα και υγιει­νή δια­τρο­φή.

Προ­σο­χή στους κιν­δύ­νους!!!

Μην αντι­κα­τα­στή­σε­τε το νερό με ανα­ψυ­κτι­κά, ξε­δι­ψούν μόνο λίγη ώρα, ενώ το νερό όχι μόνο ενυ­δα­τώ­νει τον ορ­γα­νι­σμό, αλλά συμ­βά­λει σε μια γε­νι­κό­τε­ρη υγιει­νή δια­τρο­φή.

Το πα­γω­τό πε­ριέ­χει πολ­λές θερ­μί­δες γι­΄αυ­τό καλό είναι να το κα­τα­να­λώ­νε­τε με μέτρο. Κα­λύ­τε­ρα να προ­τι­μά­τε τα πα­γω­τά φρού­του.

Όχι πολύ ώρα στην ξα­πλώ­στρα, το κο­λύ­μπι, το περ­πά­τη­μα στην άμμο ή παι­χνί­δια όπως ρα­κέ­τες, βόλεϊ ενερ­γο­ποιούν τον με­τα­βο­λι­σμό και γυ­μνά­ζουν το σώμα.

Προ­σο­χή στο αλ­κο­όλ, επι­βα­ρύ­νει το σώμα με αρ­κε­τές θερ­μί­δες. Όσο με­γα­λύ­τε­ρη είναι η πε­ριε­κτι­κό­τη­τα ενός ποτού σε αλ­κο­όλ, τόσο αυ­ξά­νο­νται οι πε­ριτ­τές θερ­μί­δες. Η προ­σθή­κη αν­θρα­κού­χων ποτών ή ζά­χα­ρης ανε­βά­ζει ακόμα πε­ρισ­σό­τε­ρο την πε­ριε­κτι­κό­τη­τα του ποτού σε θερ­μί­δες.

Ου­ζε­ρί και τα­βέρ­νες, θέ­λουν συ­γκρά­τη­ση μην τρώτε ποι­κι­λί­ες τη­γα­νη­τών, όχι μόνο βλά­πτουν την υγεία, αλλά επι­βα­ρύ­νουν και με πολ­λές πα­ρα­πα­νί­σιες θερ­μί­δες. Κα­λύ­τε­ρα, λοι­πόν, να αρ­κεί­στε σε μία με­ρί­δα ψητού ψα­ριού με σα­λά­τα και να απο­φεύ­γε­τε την άκρως επι­κίν­δυ­νη συ­νή­θεια του τσι­μπο­λο­γή­μα­τος. Ο σο­λο­μός, ο τόνος, ο αστα­κός, τα μύδια και το κα­λα­μά­ρι απο­τε­λούν ένα ιδα­νι­κό με­ση­με­ρια­νό γεύμα ή δεί­πνο.

Να τρώτε υγιει­νά στην πα­ρα­λία ένα μικρό φο­ρη­τό ψυ­γείο με πάγο το οποίο θα πε­ριέ­χει εμ­φια­λω­μέ­νο νερό, σά­ντουιτς με ψωμί ολι­κής αλέ­σε­ως, χού­μους, για­ούρ­τι και πολλά φρού­τα, θα σας κάνει να νιώ­σε­τε πιο υγιείς και πιο ευ­τυ­χι­σμέ­νοι με τη μέρα σας στην πα­ρα­λία.

Πί­νε­τε δρο­σε­ρό πρά­σι­νο τσάι έχει ένα φυ­σι­κό συ­στα­τι­κό που βοηθά να επι­τα­χύ­νε­τε τον με­τα­βο­λι­σμό σας.

Μην πα­ρα­λεί­πε­τε το πρω­ι­νό τρώ­γο­ντας ένα πρω­ι­νό με πρω­τε­ΐ­νες, υδα­τάν­θρα­κες και υγιει­νά λίπη ξε­κι­νά το με­τα­βο­λι­σμό σας σε υψηλή τα­χύ­τη­τα και πα­ρέ­χει ενέρ­γεια για την υπό­λοι­πη ημέρα.

Απο­λαύ­στε το κα­λο­καί­ρι με φρού­τα και τα λα­χα­νι­κά. Προ­τι­μή­στε πο­λύ­χρω­μα λα­χα­νι­κά στα γεύ­μα­τα σας καθώς και ποι­κι­λία φρού­των, που θα δώ­σουν στο σώμα σας όλα τα απα­ραί­τη­τα θρε­πτι­κά συ­στα­τι­κά και τις βι­τα­μί­νες που χρειά­ζε­στε.

ΚΑΛΟ ΚΑ­ΛΟ­ΚΑΙ­ΡΙ!!!