Self-care οδηγίες για την κάθε εποχή του χρόνου

Πώς προ­σαρ­μό­ζουμε τη φρο­ντίδα μας χειμώνα καλο­καίρι για καλύ­τερη υγεία, ενέρ­γεια και ψυχική ισορ­ρο­πία

Η αυτο­φρο­ντίδα δεν είναι κάτι το φευ­γα­λέο και εφήμερο, είναι μια on going δια­δι­κα­σία που αλλάζει, εξε­λίσ­σε­ται ανάλογα με τους ρυθμούς της κάθε εποχής. Όπως αλλάζει ο καιρός, αλλά­ζουν και οι ανάγκες του σώματος και του μυαλού μας. O χει­μώ­νας απαιτεί περισ­σό­τερη ζεστα­σιά και θρέψη, ενώ το καλο­καίρι μάς θέλει να κάνουμε focus στην ενυ­δά­τωση και στην προ­στα­σία. Ακο­λου­θούν πρα­κτικά, ρεα­λι­στικά και εύκολα self-care tips που βοηθούν να χτί­σουμε μια σταθερή ευεξία όλο τον χρόνο.

Χει­μώ­νας 

Τι χει­μώ­νας βαρύς, έλα απόψε νωρίς. Ο χει­μώ­νας είναι η εποχή που το σώμα αναζητά μια έτσι στα­θε­ρό­τητα και το μυαλό μας απλά ηρεμία. Οι χαμηλές θερ­μο­κρα­σίες και η μικρό­τερη διάρ­κεια της ημέρας μάς επη­ρε­ά­ζουν περισ­σό­τερο από όσο νομί­ζουμε. Και εξη­γού­μα­στε.

O ύπνος θρέφει, ο καλύ­τε­ρος σύμ­μα­χος τον χειμώνα

Τον χειμώνα, πολλές φορές νιώ­θουμε μια φυσική ανάγκη-παρόρμηση να κοι­μη­θούμε πολύ πολύ περισ­σό­τερο. Αυτό δεν είναι αδυ­να­μία, αλλά ένστι­κτο. Φρό­ντισε να κοι­μά­σαι και να τηρείς ένα σταθερό ωράριο. Δημιούρ­γησε ένα ήρεμο περι­βάλ­λον πριν από τον ύπνο σου, χαμή­λωσε φώτα φωτι­σμός, ζεστή κου­βέρτα, φτιάξε ρε παιδί μου μια χαλα­ρω­τική ρουτίνα χωρίς να ψάχνεις για ταινίες στο νέτφλιξ και ποια είναι τα καλύ­τερα ελλη­νικα καζινο με αδεια για να παίξεις online.  Ο ποιο­τι­κός ύπνος βοηθά στη σωστή λει­τουρ­γία του ανο­σο­ποι­η­τι­κού και βελ­τιώ­νει 100% τη διάθεσή σου.

Ενυ­δά­τωση φουλ, μέσα και έξω

Ο κρύος αέρας ξηραί­νει το δέρμα και το σώμα, χέρια, μέτωπο, τα πάντα. Προ­σπά­θησε να πίνεις νερό συχνά, ακόμη και αν δεν διψάς, ναι! Φόρα πλού­σιες ενυ­δα­τι­κές κρέμες και lip masks. Βάλε ένα υγρα­ντήρα στο χώρο, ειδικά σε δωμάτια που έχεις καλο­ρι­φέρ.

Αντιο­ξει­δω­τικά τρόφιμα και ζεστές θρε­πτι­κές επι­λο­γές

Ο χει­μώ­νας είναι η τέλεια εποχή για ζεστές σούπες, βελουτέ και μη, τσάγια, βότανα και φρούτα. Προ­τί­μησε πορ­το­κά­λια, μαντα­ρί­νια, μήλα. Έχεις ακόμη επι­λο­γές για τσάι με τζίν­τζερ και λεμόνι, για να ζεστα­θείς. Βάλε στη δια­τροφή σου κουρ­κουμά, μέλι και κανέλα,

ενι­σχύ­ουν το ανο­σο­ποι­η­τικό και μειώ­νουν τις φλεγ­μο­νές.

Ψυχική ισορ­ρο­πία με μικρές, στα­θε­ρές συνή­θειες

Τον χειμώνα συχνά νιώ­θουμε έτσι κάπως «βαριά». Τι κάνουμε, για να αλλάξει αυτό;

Βόλτες και άραγμα στον ήλιο, έστω και ένα τέταρτο την ημέρα

Κράτα σημειώ­σεις

Άνοιξε κανά βιβλίο, ρίξτο στη μαγει­ρική ή άκου μου­σι­κούλα

Kαλοκαίρι

Το καλο­καίρι μάς δίνει ενέρ­γεια, κίνηση και μια μεγάλη εξω­στρέ­φεια. Ωστόσο, απαι­τεί­ται και ειδική φρο­ντίδα για να απο­φύ­γουμε κακές κατα­στά­σεις όπως, αφυ­δά­τωση, κόπωση και ερε­θι­σμούς.

Ενυ­δά­τωση. Must. 

Με τις θερ­μο­κρα­σίες να χτυπάνε κόκκινο, ο οργα­νι­σμός χάνει υγρά γρη­γο­ρό­τερα. Οπότε, τι να κάνεις, έχε μαζί σου πάντα ένα μπου­κάλι νερό. Βάλε στο νερό σου με φέτα αγγούρι, λεμόνι ή δυόσμο για δροσιά. Μην ξεχνάς να τρως τροφές με υψηλή περιε­κτι­κό­τητα σε νερό όπως,  καρ­πούζι, πεπόνι, αγγούρι, τομάτα.

Αντη­λιακή προ­στα­σία. Τον νού σου.

Το αντη­λιακό δεν είναι καλο­και­ρινό αξε­σουάρ, είναι μια καθη­με­ρινή επι­τα­κτική ανάγκη. Προ­τί­μησε SPF 30 ή 50. Ανα­νε­ώνε το κάθε δύο ώρες, ιδιαί­τερα όταν βγαί­νεις από τις βουτιές σου στη θάλασσα. Μην παρα­λεί­πεις αυτιά, λαιμό, πατού­σες και πίσω από τα πόδια, γόνατα κ.λπ.

Τρώγε ελαφριά 

Το καλο­καίρι σού δίνει μια αφθονία φρούτων και λαχα­νι­κών που σφύζουν από βιτα­μί­νες. Εμείς προ­τι­μάμε μούρα, κεράσια, ροδά­κινα και βερί­κοκα και τρώμε πολύ­χρω­μες σαλάτες με πολλά λαχα­νικά και λαδάκι. Τα παρα­πάνω βοηθούν στην απο­το­ξί­νωση και την ανα­πλή­ρωση ενέρ­γειας.

Επαφή με το νερό και χαλά­ρωση

Η θάλασσα έχει θερα­πευ­τι­κές ιδιό­τη­τες, σε γειώνει, σε ηρεμεί και σε ξεκου­ρά­ζει.

Ακόμα και αν είσαι μακριά από τη θάλασσα, μπορείς να κάνεις, δροσερά ντους, βουτιές στην πισίνα, περ­πά­τημα σε ένα πάρκο το σού­ρουπο.

Γιατί έχει σημασία η αυτο­φρο­ντίδα όλο το έτος;

Το self-care δεν είναι πολυ­τέ­λεια. Είναι μια μικρή, καθη­με­ρινή υπό­σχεση προς τον εαυτό μας ότι τον ακούμε, του δίνουμε σημασία και τον φρο­ντί­ζουμε, επειδή αξίζει πολλά. Κάθε εποχή έχουμε δια­φο­ρε­τι­κές ανάγκες, τον χειμώνα το σώμα μας χρειά­ζε­ται ζεστα­σιά και στα­θε­ρό­τητα, ενώ το καλο­καίρι ελευ­θε­ρία, προ­στα­σία και δροσιά.

Με μικρές απλές κινή­σεις, όπως π.χ. λίγο περισ­σό­τερο ύπνο, λίγη παρα­πάνω ενυ­δά­τωση, και μικρές συνή­θειες γύρω από την ψυχική μας ηρεμία, χτί­ζουμε ένα σταθερό σύστημα ευεξίας που μας κρατά σε ισορ­ρο­πία όλο τον χρόνο.

Και να μην ξεχνάμε, self-care σημαί­νει τελικά φρο­ντίδα, προ­σαρ­μο­σμένη στις ανάγκες μας, όπως ακριβώς αλλάζει και ο κόσμος γύρω μας.