Συμβουλές για προγραμματισμό στην διατροφή

Γρά­φει

ο Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Ετοι­μά­στε το βράδυ τα γεύ­μα­τα της επό­με­νη ημέ­ρας. Εάν έχετε τα γεύ­μα­τα έτοι­μα, είναι λι­γό­τε­ρο πι­θα­νό να ξε­φύ­γε­τε του προ­γράμ­μα­τός σας και να εν­δώ­σε­τε σε αν­θυ­γιει­νούς πει­ρα­σμούς.

Να προ­τι­μά­τε προ­ϊ­ό­ντα ολι­κής αλέ­σε­ως. Είναι πλού­σια σε φυ­τι­κές ίνες και κα­τα­πο­λε­μούν τη δυ­σκοι­λιό­τη­τα αφού συμ­βάλ­λουν στην εύ­ρυθ­μη λει­τουρ­γία του εντέ­ρου μας, μας κρα­τούν χορ­τά­τους για πε­ρισ­σό­τε­ρη ώρα και μά­λι­στα ποιο­τι­κά χορ­τά­τους.

Μην ξε­χνά­τε ποτέ το πρω­ι­νό γεύμα. Το πρω­ι­νό γεύμα είναι αυτό που μας χα­ρί­ζει την απα­ραί­τη­τη ενέρ­γεια για να αντα­πε­ξέλ­θου­με στις απαι­τή­σεις της ημέ­ρας μας.

Να φτιά­χνε­τε λίστα για το super market. Καλό θα είναι πριν πάτε για ψώνια να φτιά­χνε­τε μια λίστα όσων σας λεί­πουν και όταν πραγ­μα­το­ποιεί­ται τα ψώνια σας να μην αγο­ρά­ζε­ται προ­ϊ­ό­ντα πέραν αυτής.

Tα σνακ πρέ­πει να είναι τα­κτι­κά. Τα τα­κτι­κά γεύ­μα­τα δια­τη­ρούν στα­θε­ρά και φυ­σιο­λο­γι­κά τα επί­πε­δα της γλυ­κό­ζης του ορ­γα­νι­σμού μας και μειώ­νουν την όρεξή μας για φα­γη­τό, άρα βοη­θούν ση­μα­ντι­κά τη δί­αι­τά μας. Προ­μη­θευ­τεί­τε επο­μέ­νως με υγιει­νά σνακ όπως: ξηροί καρ­ποί, φρού­τα ή και απο­ξη­ρα­μέ­να φρού­τα, για­ούρ­τι χα­μη­λών λι­πα­ρών, πα­ξι­μά­δια ή φρυ­γα­νιές ολι­κής άλε­σης, κρά­κερς, στικς λα­χα­νι­κών κτλ.

Να μα­σά­τε αργά την μπου­κιά σας. Μη ξε­χνά­τε να τρώτε αργά και να μα­σά­τε πολύ καλά κάθε σας μπου­κιά. Χρειά­ζο­νται 20 λεπτά να στεί­λε­τε το μή­νυ­μα στον εγκέ­φα­λο ότι χορ­τά­σα­τε και έπει­τα να σας στεί­λει πίσω το μή­νυ­μα να στα­μα­τή­σε­τε το φα­γη­τό.

Τα βα­σι­κά σας γεύ­μα­τα του­λά­χι­στον φρο­ντί­στε να τα κα­τα­να­λώ­νε­τε με ηρε­μία.

Τρώτε το γλυκό με έξυ­πνο τρόπο. Αντί να φάτε πά­στες ή σο­κο­λά­τες ή κρέ­πες όταν έχετε όρεξη για γλυκό, κα­τα­να­λώ­στε απο­ξη­ρα­μέ­να φρού­τα, φρέ­σκα φρού­τα, στα­φί­δες, ένα κου­τα­λά­κι γλυκό του κου­τα­λιού ή προ­ϊ­ό­ντα ολι­κής άλε­σης, τρό­φι­μα δη­λα­δή που δια­τη­ρούν τα επί­πε­δα σακ­χά­ρου στο αίμα σας στα­θε­ρά και σας απο­τρέ­πουν από πι­θα­νούς πει­ρα­σμούς.

Ση­κω­θεί­τε από τον κα­να­πέ σας. Η κί­νη­ση συμ­βάλ­λει στην καύση του ήδη συσ­σω­ρευ­μέ­νου λί­πους και βοηθά με αυτό τον τρόπο την προ­σπά­θεια απώ­λειας βά­ρους που έχου­με θέσει ως στόχο. Αν δεν είστε λά­τρεις του γυ­μνα­στη­ρί­ου, περ­πα­τή­στε 3 φορές την εβδο­μά­δα σε έντο­νο ρυθμό για πε­ρί­που μία ώρα και θα δείτε γρή­γο­ρα αλ­λα­γές στο σώμα σας.

Πί­νε­τε άφθο­νο νερό.

Το νερό μας κρατά ενυ­δα­τω­μέ­νους, απο­μα­κρύ­νει τις το­ξί­νες από τον ορ­γα­νι­σμό μας και συμ­βάλ­λει στην απώ­λεια βά­ρους. Βάλτε στόχο 8-10 πο­τή­ρια ημε­ρη­σί­ως και μην πέ­σε­τε πιο κάτω από αυτή την πο­σό­τη­τα!

Μην τρώτε όταν βλέ­πε­τε τη­λε­ό­ρα­ση!!!