Συμβουλές διατροφής για τον μήνα Σεπτέμβριο

Γρά­φει  ο

Μο­ρά­ρης Εμ­μα­νου­ήλ

Σε­πτέμ­βριος  κα­τάλ­λη­λος μήνα για την ανα­ζω­ο­γό­νη­ση και απο­κα­τά­στα­ση του σώ­μα­τός μας.

• Θα πρέ­πει να κα­τα­να­λώ­νου­με αρ­κε­τά τρό­φι­μα μέσα στη μέρα που είναι πλού­σια σε μέ­τα­λα  και βι­τα­μί­νη C η οποία ενι­σχύ­ει το ανο­σο­ποι­η­τι­κό μας σύ­στη­μα). Ο­ι κυ­ριό­τε­ρες πηγές βι­τα­μί­νης C είναι:

Κόκ­κι­νη γλυ­κιά πι­πε­ριά

Ακτι­νί­διο

Πορ­το­κά­λι

Πρά­σι­νη γλυ­κιά πι­πε­ριά

Γκρέιπ­φρουτ

Φρά­ου­λες

Λα­χα­νά­κια Βρυ­ξελ­λών

• Επί­σης, άλλες τρο­φές με μι­κρό­τε­ρη πε­ριε­κτι­κό­τη­τα σε βι­τα­μί­νη C είναι τα πρά­σι­να λα­χα­νι­κά, οι το­μά­τες, ο μαϊ­ντα­νός, το κου­νου­πί­δι και τα ρα­πα­νά­κια και τέλος, το λε­μό­νι και τα βε­ρύ­κο­κα.

• Πέρα από τη βι­τα­μί­νη C όμως, δε θα πρέ­πει να ξε­χνά­με τη ση­μα­σία του νερού στην κα­θη­με­ρι­νό­τη­τά μας. Η κα­τα­νά­λω­ση 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα χα­ρί­ζει ευ­ε­ξία στον ορ­γα­νι­σμό, εκτός του ότι παί­ζει σπου­δαίο ρόλο στη σωστή λει­τουρ­γία των νε­φρών και όχι μόνο.

• Τέλος, «νους υγιής εν σώ­μα­τι υγιεί». Η φυ­σι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα, δε βοη­θά­ει μόνο στη σω­μα­τι­κή, αλλά και στην ψυ­χι­κή μας υγεία. Δυ­στυ­χώς όμως, τα οφέλη αυτά στα­μα­τούν πολύ σύ­ντο­μα μετά την τε­λευ­ταία φορά που εί­χα­με κά­ποια φυ­σι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα. Επο­μέ­νως, για να επι­τύ­χου­με και να δια­τη­ρή­σου­με υψηλά επί­πε­δα καλής υγεί­ας, θα πρέ­πει να κά­νου­με τη φυ­σι­κή δρα­στη­ριό­τη­τα τρόπο ζωής στην κα­θη­με­ρι­νό­τη­τά μας.

Ο χορός το περ­πά­τη­μα ή το τρέ­ξι­μο, ενώ το Pilates μπο­ρεί να είναι μια καλή εναλ­λα­κτι­κή άσκη­ση για να ενι­σχύ­σε­τε το μυϊκό σας σύ­στη­μα