Με το Μεγάλο Σάββατο και την Κυριακή του Πάσχα να πλησιάζουν, όλοι ανυπομονούν να καθίσουν στο γιορτινό τραπέζι, δίπλα στα αγαπημένα τους πρόσωπα και να απολαύσουν μοναδικά τσιμπούσια.
Είναι πολύ σύνηθες εκείνες τις μέρες οι άνθρωποι να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό,τι συνήθως και να συνεχίζουν να τρώνε ακόμη κι όταν έχουν χορτάσει. Αυτή η συμπεριφορά ονομάζεται υπερφαγία των γιορτών και δεν πρέπει να συγχέεται με την ψυχολογική διαταραχή της υπερφαγίας ή της βουλιμίας.
Η υπερφαγία των γιορτών είναι φυσιολογική και μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Ναι, ακόμα και σε εσάς!
Γράφει ο ΜΟΡΑΡΗΣ Κ. ΕΜΜΑΝΟΥΗΛ M.Sc ΔΙΑΙΤΟΛΟΓΟΣ-ΔΙΑΤΡΟΦΟΛΟΓΟΣ, Ειδίκευση στην Αθλητική Διατροφή
Πώς μπορείτε να την αντιμετωπίσετε;
1. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας
Η επιθυμία να φάτε πολύ και να απολαύσετε τα λαχταριστά πασχαλινά φαγητά δεν είναι αμαρτία. Χαρείτε το γεύμα σας και μην αγχώνεστε για το φούσκωμα. Το σώμα είναι σοφό και θα αποβάλλει το πλεόνασμα των θερμίδων μέσα σε λίγες μέρες.
Για να συμβεί αυτό, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι. Όταν το μυαλό βρίσκεται σε πανικό, επηρεάζεται και ο οργανισμός. Ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης είναι να μην προσάψετε αρνητικό πρόσημο στην υπερφαγία και να συνεχίσετε να δείχνετε αγάπη προς τον εαυτό σας. Αν αισθάνεστε ότι έχετε πάρει βάρος, υπάρχουν υγιείς τρόποι να χάσετε τα κιλά των γιορτών.
2. Να τρώτε κανονικά όλα τα άλλα γεύματά σας
Μερικοί θεωρούν λανθασμένα ότι, αφού κατανάλωσαν πολλές θερμίδες σε ένα γεύμα, δεν πρέπει να φάνε άλλο. Το σώμα ξέρει καλύτερα από το μυαλό τι χρειάζεται.
Αν αργότερα νιώσετε πείνα, μην αγνοήσετε τον οργανισμό σας. Ένα πιάτο με φρέσκα υλικά στο σπίτι θα σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να κινηθείτε, να σκεφτείτε καθαρά και να ασκηθείτε. Οι θερμίδες θα αξιοποιηθούν τόσο για τις ζωτικές λειτουργίες όσο και για τις καθημερινές ανάγκες σας.
3. Βγείτε για έναν περίπατο
Μετά από ένα πλούσιο γεύμα, η κοιλιά μπορεί να πονάει και να φουσκώσει για λίγες ώρες. Ένας χαλαρός περίπατος θα βοηθήσει το σώμα να αισθανθεί καλύτερα, θα κινήσει το μεταβολισμό και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Δεν συνιστάται γυμναστική υψηλής έντασης εκείνη την ώρα, γιατί ο οργανισμός είναι ήδη απασχολημένος με την πέψη του γεύματος.
4. Προσπαθήστε να τρώτε συνειδητά
Για να αποφύγετε μελλοντικά επεισόδια υπερφαγίας, προσπαθήστε να είστε παρόντες κατά το γεύμα. Συζητώντας και γελώντας με οικογένεια και φίλους, είναι εύκολο να αγνοήσετε τα σήματα του σώματος.
Κάθε φορά που τρώτε, προσπαθήστε να καταλάβετε πότε έχετε χορτάσει και να σταματάτε. Επίσης, πιείτε αρκετό νερό ώστε να μην μπερδέψετε το αίσθημα δίψας με την πείνα.
Σας ευχόμαστε Καλό Πάσχα, με υγεία, χαρά και όμορφες στιγμές με τους αγαπημένους σας!
