Ποια είναι τα καλά και τα κακά ροφήματα στο διάβασμα

Γρά­φει ο

Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

ΚΑΛΑ ΡΟ­ΦΗ­ΜΑ­ΤΑ

Νερό: Το νερό απο­τε­λεί το ση­μα­ντι­κό­τε­ρο στοι­χείο για τη δια­τή­ρη­ση της ζωής.

Οι ανά­γκες σε νερό είναι 2-3lt ημε­ρη­σί­ως. Όταν έχετε διά­βα­σμα (εξε­τά­σεις κλπ) οι ανά­γκες αυ­ξά­νο­νται! Έτσι στο γρα­φείο πρέ­πει να υπάρ­χει 1 μπου­κα­λά­κι νερό! (πί­νε­τε μια γου­λί­τσα μετά από κάθε 15-25’ συ­γκέ­ντρω­σης).

Μην πε­ρι­μέ­νε­τε να αι­σθαν­θεί­τε δίψα για να πιεί­τε νερό. Στο διά­βα­σμα βοη­θά­ει πολύ γιατί κα­θα­ρί­ζει το μυαλό, διώ­χνει εν μέρει ζα­λά­δα και πο­νο­κέ­φα­λο από την κού­ρα­ση του δια­βά­σμα­τος και δίνει ενέρ­γεια να συ­νε­χί­σε­τε το διά­βα­σμα.

Χυμός: πλού­σιος σε βι­τα­μί­νες και στη συ­ντρι­πτι­κή του πλειο­ψη­φία απο­τε­λεί­ται από νερό. Οι χυμοί ενυ­δα­τώ­νουν, φρε­σκά­ρουν, το­νώ­νουν, δρο­σί­ζουν και δί­νουν ενέρ­γεια στον εγκέ­φα­λο για διά­βα­σμα.

Σκε­φτεί­τε, πως είναι σαν να πί­νε­τε νερό με άρωμα, χρώμα και γεύση και μαζί παίρ­νε­τε δώρο βι­τα­μί­νες και υδα­τάν­θρα­κες για ενέρ­γεια. Μπο­ρεί­τε να φτιά­ξε­τε ανά­μι­κτους χυ­μούς στο μπλέ­ντερ ή τον απο­χυ­μω­τή για με­γα­λύ­τε­ρη ποι­κι­λία και πολ­λές βι­τα­μί­νες.

Τσάι πρά­σι­νο: δίνει μία μικρή πο­σό­τη­τα κα­φε­ΐ­νης ενώ ταυ­τό­χρο­να πα­ρέ­χει αντιο­ξει­δω­τι­κές πο­λυ­φαι­νό­λες.

Το πρά­σι­νο τσάι πε­ριέ­χει γαλ­λι­κή επι­γαλ­λο­κα­τε­χί­νη, μία ουσία που φαί­νε­ται να προ­ά­γει την εγκε­φα­λι­κή λει­τουρ­γία. Μπο­ρεί­τε, λοι­πόν, να αντι­κα­τα­στή­σε­τε μια κούπα καφέ με πρά­σι­νο τσάι, όταν νιώ­θε­τε την ανά­γκη να ξυ­πνή­σε­τε και να το­νω­θεί­τε.

ΚΑΚΑ ΡΟ­ΦΗ­ΜΑ­ΤΑ

Ανα­ψυ­κτι­κά: δεν είναι η κα­λύ­τε­ρη επι­λο­γή για τον ορ­γα­νι­σμό. Ακόμα και τα ανα­ψυ­κτι­κά όπως το πα­γω­μέ­νο τσάι ή λε­μο­νί­τες κλπ πε­ριέ­χουν αρ­κε­τή ζά­χα­ρη.

Η με­γά­λη πο­σό­τη­τα ζά­χα­ρης θα σας το­νώ­σει πρό­σκαι­ρα αλλά η με­γά­λη και από­το­μη αύ­ξη­ση της γλυ­κό­ζης του αί­μα­τος θα σας προ­κα­λέ­σει δυ­σκο­λία συ­γκέ­ντρω­σης και αμέ­σως μετά μπο­ρεί να σας προ­κα­λέ­σει υπνη­λία και κού­ρα­ση.

Φυ­σι­κά, υπάρ­χουν επι­λο­γές ανα­ψυ­κτι­κών χωρίς ζά­χα­ρη, όμως και αυτά πε­ριέ­χουν κα­φε­ΐ­νη, οπότε θα πρέ­πει να είστε προ­σε­κτι­κοί με τη συ­νο­λι­κή πρό­σλη­ψη κα­φε­ΐ­νης και από άλλες πηγές, όπως ο καφές, και η υπερ­κα­τα­νά­λω­ση γλυ­κα­ντι­κών, δεν ξέ­ρου­με πόσο ασφα­λής ή όχι είναι για την υγεία.