Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

Εκτός από την δια­τρο­φή που παί­ζει ση­μα­ντι­κό ρόλο στην επί­τευ­ξη καλού ύπνου πρέ­πει να προ­σέ­ξε­τε και τις πα­ρα­κά­τω συμ­βου­λές.

• Πη­γαί­νε­τε στο κρε­βά­τι μόνο αν νυ­στά­ζε­τε. Εάν δεν νυ­στά­ζε­τε, κάντε κάτι άλλο. Δια­βά­στε ένα βι­βλίο, ακού­στε απαλή μου­σι­κή, ξε­φυλ­λί­στε ένα πε­ριο­δι­κό.

• Εάν δεν απο­κοι­μη­θεί­τε έπει­τα από 20 λεπτά, ση­κω­θεί­τε από το κρε­βά­τι. Βρεί­τε και κάντε κάτι άλλο το οποίο θα σας χα­λα­ρώ­σει, κατά προ­τί­μη­ση σε άλλο δω­μά­τιο αν αυτό είναι δυ­να­τό. Επι­στρέψ­τε στο κρε­βά­τι όταν και μόνο όταν νυ­στά­ξε­τε.

• Απο­κτή­στε συ­νή­θειες που σας βοη­θούν να χα­λα­ρώ­σε­τε το βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Αυτές μπο­ρεί να πε­ρι­λαμ­βά­νουν ένα ζεστό μπά­νιο, ένα ελα­φρύ γεύμα  ή λίγα λεπτά διά­βα­σμα ενός βι­βλί­ου.

• Δια­τη­ρή­στε μια στα­θε­ρή ώρα αφύ­πνι­σης κάθε πρωί. Κάντε το αυτό ακόμα και τα σαβ­βα­το­κύ­ρια­κα και τις δια­κο­πές.

• Προ­σπα­θεί­τε να  κοι­μά­στε επαρ­κώς το βράδυ σε τα­κτι­κή βάση.

• Απο­φεύ­γε­τε να κοι­μά­στε κατά τη διάρ­κεια της ημέ­ρας. Εάν πρέ­πει οπωσ­δή­πο­τε να πά­ρε­τε ένα με­ση­με­ρια­νό υπνά­κο, φρο­ντί­στε να είναι νω­ρί­τε­ρα από τις 3 μ.μ. και να διαρ­κεί το πολύ μία ώρα.

• Δη­μιουρ­γή­στε και κρα­τή­στε ένα στα­θε­ρό πρό­γραμ­μα. Στα­θε­ρές ώρες για γεύ­μα­τα, αγ­γα­ρεί­ες, φαρ­μα­κευ­τι­κή αγωγή και άλλες δρα­στη­ριό­τη­τες βοη­θούν  το βιο­λο­γι­κό σας ρολόι.

• Χρη­σι­μο­ποιεί­τε το κρε­βά­τι μόνο για ύπνο!

• Μην πί­νε­τε καφέ από το με­ση­μέ­ρι και μετά. Πε­ρί­που η μισή από την πο­σό­τη­τα της κα­φε­ΐ­νης που κα­τα­να­λώ­νε­ται στις 7μ.μ. πα­ρα­μέ­νει στο σώμα στις 11μ.μ.

• Απο­φύ­γε­τε οποιο­δή­πο­τε αλ­κο­ο­λού­χο ποτό τις τε­λευ­ταί­ες ώρες πριν από την ώρα της νυ­χτε­ρι­νής κα­τά­κλι­σης. Το αλ­κο­όλ πα­ρό­λο που μπο­ρεί να σας βοη­θή­σει να απο­κοι­μη­θεί­τε πιο γρή­γο­ρα, είναι πολύ πι­θα­νόν ότι θα σας οδη­γή­σει σε συ­χνές αφυ­πνί­σεις.

• Μην κα­πνί­ζε­τε πριν πάτε για ύπνο. Η νι­κο­τί­νη είναι ουσία διε­γερ­τι­κή  και για τον λόγο αυτό μπο­ρεί να επη­ρε­ά­σει τον ύπνο σας.

• Απο­φεύ­γε­τε να πη­γαί­νε­τε στο κρε­βά­τι νη­στι­κοί αλλά επί­σης απο­φεύ­γε­τε και την κα­τα­νά­λω­ση με­γά­λων γευ­μά­των. Το αί­σθη­μα της πεί­νας μπο­ρεί να σας ξυ­πνή­σει αρ­γό­τε­ρα, ενώ ένα βαρύ με­γά­λο γεύμα μπο­ρεί να προ­κα­λέ­σει ανα­γω­γές του πε­ριε­χο­μέ­νου του στο­μά­χου.

• Απο­φύ­γε­τε την πολύ κου­ρα­στι­κή άσκη­ση πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλό να ασκεί­στε σε κα­θη­με­ρι­νή βάση, αλλά η κα­λύ­τε­ρη ώρα για όσους ερ­γά­ζο­νται το πρωί είναι νωρίς το από­γευ­μα.

• Απο­φύ­γε­τε τα υπνω­τι­κά χάπια, ή χρη­σι­μο­ποι­ή­στε τα με προ­σο­χή. Οι πε­ρισ­σό­τε­ροι για­τροί δεν συ­ντα­γο­γρα­φούν υπνω­τι­κά χάπια για πε­ρί­ο­δο με­γα­λύ­τε­ρη των τριών εβδο­μά­δων.

• Φρο­ντί­στε το δω­μά­τιό σας να είναι ήσυχο, σκο­τει­νό και δρο­σε­ρό.