Διατροφή για μια υγιή εγκυμοσύνη

Γρά­φει ο Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης,  Διαι­το­λό­γος- Δια­τρο­φο­λό­γος

Μία σωστή και ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή στην εγκυ­μο­σύ­νη κα­λύ­πτει τις ανά­γκες, μη­τέ­ρας και εμ­βρύ­ου και είναι το πο­λυ­τι­μό­τε­ρο δώρο που θα μπο­ρού­σε να δώσει κάθε μη­τέ­ρα στο παιδί της, πριν ακόμη γεν­νη­θεί!

Μια θρε­πτι­κή και ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή είναι ζω­τι­κής ση­μα­σί­ας για μια υγιή εγκυ­μο­σύ­νη, καθώς ορι­σμέ­να τρό­φι­μα και ποτά μπο­ρούν να αυ­ξή­σουν τον κίν­δυ­νο τρο­φι­κής δη­λη­τη­ρί­α­σης και βλά­βης στο μωρό σας.

Ας δούμε πα­ρα­κά­τω ποιες είναι οι τρο­φές που πρέ­πει να απο­φεύ­γε­τε στη διάρ­κεια της εγκυ­μο­σύ­νης.

• Να απο­φεύ­γε­τε τα ωμά ή μη επαρ­κώς μα­γει­ρε­μέ­να αυγά όπως σε μα­γιο­νέ­ζα, πα­γω­τά γλυκά και σα­λά­τες

• Να απο­φεύ­γε­τε τα ωμά θα­λασ­σι­νά όπως σούσι, ωμά/αχνι­στά οστρα­κοει­δή π.χ στρεί­δια /μύδια και μα­λά­κια ,κα­τε­ψυγ­μέ­να πατέ ή τα κα­πνι­στά θα­λασ­σι­νά εκτός αν έχουν μα­γει­ρευ­τεί ή είναι κον­σερ­βο­ποι­η­μέ­να.

• Να απο­φεύ­γε­τε ορι­σμέ­να είδη ψα­ριών όπως καρ­χα­ρία, ξιφία, σκου­μπρί, λευ­κός μπα­κα­λιά­ρος-σο­λο­μός, πέρκα, τόνο διότι πε­ριέ­χουν υψηλά επί­πε­δα υδραρ­γύ­ρου

• Να απο­φεύ­γε­τε το κρέας και τα που­λε­ρι­κά που δεν έχουν μα­γει­ρευ­τεί επαρ­κώς

• Να απο­φεύ­γε­τε το συ­κώ­τι και πα­ρά­γω­γά του γιατί πε­ριέ­χουν υψηλά επί­πε­δα Βι­τα­μί­νης Α που μπο­ρεί να βλά­ψουν το έμ­βρυο

• Να απο­φεύ­γε­τε τους μη-πα­στε­ριω­μέ­νους χυ­μούς φρού­των ή λα­χα­νι­κών καθώς και τα άπλυ­τα φρού­τα και λα­χα­νι­κά

• Να μην κα­τα­να­λώ­νε­τε τρό­φι­μα που πε­ριέ­χουν μη πα­στε­ριω­μέ­να γα­λα­κτο­κο­μι­κά προ­ϊ­ό­ντα όπως το ροκ­φόρ, το μπρί , το κα­με­μπέρ, με­ρι­κά κα­τσι­κί­σια τυριά καθώς και φέτα αγνώ­στου προ­έ­λευ­σης

• Να μην κα­τα­να­λώ­νε­τε άβρα­στα ή άψητα χοτ ντογκ, ζα­μπόν, γα­λο­πού­λα, σα­λά­μι και άλλα αλ­λα­ντι­κά που δια­τί­θε­νται προ­τε­μα­χι­σμέ­να. Τα συ­γκε­κρι­μέ­να προ­ϊ­ό­ντα πρέ­πει να κα­τα­να­λώ­νο­νται μόνο αφού ξα­να­ζε­στα­θούν σε βρα­στό νερό

• Να απο­φεύ­γε­τε το τσάι με βό­τα­να, την κα­φε­ΐ­νη (έως 220 mg / την ημέρα) και το αλ­κο­όλ

ΚΑ­ΦΕΪ­ΝΗ

Την κα­φε­ΐ­νη την συ­να­ντά­με στον καφέ, σε ρο­φή­μα­τα τύπου cola, το τσάι ,την σο­κο­λά­τα και το κακάο. Πε­ριο­ρί­στε την πρό­σλη­ψη κα­φε­ΐ­νης σε 200 mg την ημέρα, καθώς με­γα­λύ­τε­ρη πο­σό­τη­τα εύ­κο­λα μπο­ρεί να δια­πε­ρά­σει τον πλα­κού­ντα και να επη­ρε­ά­σει τον παλμό της καρ­διάς και την ανα­πνοή του εμ­βρύ­ου.

ΑΛ­ΚΟ­ΟΛ

Οι έγκυ­ες δεν πρέ­πει να κα­τα­να­λώ­νουν κα­θό­λου οι­νο­πνευ­μα­τώ­δη ποτά καθώς μπο­ρεί να προ­κα­λέ­σει ση­μα­ντι­κές νευ­ρο­λο­γι­κές και ανα­πτυ­ξια­κές επι­πλο­κές. Προ­τι­μή­στε μπύρα χωρίς αλ­κο­όλ ή κά­ποιο κο­κτέιλ χωρίς αλ­κο­όλ.

ΚΑ­ΠΝΙ­ΣΜΑ

Το κά­πνι­σμα κατά την εγκυ­μο­σύ­νη μειώ­νει το βάρος γέν­νη­σης 200 g κατά μέσο όρο και εν­δέ­χε­ται να αυ­ξά­νει τον κίν­δυ­νο πρό­ω­ρου το­κε­τού και πε­ρι­γεν­νη­τι­κης θνη­σι­μό­τη­τας.

Σχε­τί­ζε­ται με νοη­τι­κή κα­θυ­στέ­ρη­ση και εθι­σμό του εμ­βρύ­ου στην νι­κο­τί­νη γι αυτό η δια­κο­πή του κα­πνί­σμα­τος θα πρέ­πει να ξε­κι­νά πριν την σύλ­λη­ψη.

Προ­σέ­χε­τε την πιο

όμορ­φη πε­ρί­ο­δο

της ζωής σας!