Περιπτώσεις που η ζυγαριά σας δείχνει παραπάνω ενώ δεν έχετε παχύνει

Γρά­φει ο

Εμ­μα­νου­ήλ Μο­ρά­ρης

Διαι­το­λό­γος-Δια­τρο­φο­λό­γος

Η ζυ­γα­ριά σας μπο­ρεί να είναι ένα χρή­σι­μο ερ­γα­λείο στο δρόμο προς την κα­τά­κτη­ση του επι­θυ­μη­τού βά­ρους, καθώς μπο­ρεί να σας δώσει πλη­ρο­φο­ρί­ες για την πρό­ο­δο της προ­σπά­θειας σας. Ωστό­σο, σκε­φτεί­τε ότι είναι απλά ένα ερ­γα­λείο, και όχι το μο­να­δι­κό ερ­γα­λείο. Είναι πολύ σύ­νη­θες, το νού­με­ρο της ζυ­γα­ριάς να κολ­λά­ει στο ίδιο ση­μείο για μέρες ή ακόμη και για εβδο­μά­δες, αλλά εσείς να μπο­ρεί­τε να μπεί­τε σε στε­νό­τε­ρα ρούχα που δεν μπο­ρού­σα­τε να φο­ρέ­σε­τε πα­λαιό­τε­ρα.

Ως απο­τέ­λε­σμα αυτού το ζύ­γι­σμα κα­θη­με­ρι­νά ή ακόμη και πολ­λές φορές την ίδια ημέρα μπο­ρεί να σας τρε­λά­νει! Μά­θε­τε, λοι­πόν, ότι υπάρ­χουν ση­μα­ντι­κοί λόγοι που μπο­ρούν να κά­νουν τη ζυ­γα­ριά να ανε­βο­κα­τε­βαί­νει, γε­γο­νός που θα σας απο­γοη­τεύ­ει και θα μειώ­νει τη θέ­λη­ση σας για να συ­νε­χί­σε­τε την προ­σπά­θεια. Γι’ αυτό μην παίρ­νε­τε «τοις με­τρη­τοίς» αυτό που βλέ­πε­τε στη ζυ­γα­ριά αν συμ­βαί­νουν τα εξής:

α) Αμέ­σως μετά το γεύμα

Μόλις φά­γα­τε, ζυ­γι­στή­κα­τε και είστε 2 κιλά πιο πάνω στη ζυ­γα­ριά! Μην ανη­συ­χεί­τε, το γεύμα δεν με­τα­τρά­πη­κε σε λίπος στο σώμα σας τόσο γρή­γο­ρα. Απλώς αυ­ξή­θη­κε η ροή αί­μα­τος λόγω της πο­σό­τη­τας του φα­γη­τού που κα­τα­να­λώ­σα­τε, η οποία πα­ρα­μέ­νει στο στο­μά­χι και σε ολό­κλη­ρο το πε­πτι­κό σύ­στη­μα για αρ­κε­τή ώρα μέχρι να απορ­ρο­φη­θεί. Επί­σης, το πε­ριε­χό­με­νο του φα­γη­τού σε αλάτι μπο­ρεί να αυ­ξή­σει προ­σω­ρι­νά την κα­τα­κρά­τη­ση υγρών.

β) Τις πρώ­τες εβδο­μά­δες εφαρ­μο­γής ενός προ­γράμ­μα­τος δια­τρο­φής και άσκη­σης

Ξε­κι­νή­σα­τε με εν­θου­σια­σμό να εφαρ­μό­ζε­τε ένα πρό­γραμ­μα δια­τρο­φής ή άσκη­σης και η ζυ­γα­ριά δεί­χνει να κα­τε­βαί­νει με εντυ­πω­σια­κούς ρυθ­μούς τις πρώ­τες μέρες ή εβδο­μά­δες. Πολύ καλό για να είναι αλη­θι­νό! Δυ­στυ­χώς ανα­κα­λύ­πτε­τε ότι τα νού­με­ρα κα­τε­βαί­νουν με βρα­δύ­τε­ρους ρυθ­μούς στη συ­νέ­χεια. Υπάρ­χει εξή­γη­ση: όταν μειώ­νε­τε τις θερ­μί­δες που προ­σλαμ­βά­νε­τε από το φα­γη­τό, το σώμα χρη­σι­μο­ποιεί το απο­θη­κευ­μέ­νο γλυ­κο­γό­νο, ένα είδος υδα­τάν­θρα­κα που βρί­σκε­ται στο ήπαρ και τους μύες, για να πα­ρά­γει ενέρ­γεια. Το γλυ­κο­γό­νο συ­γκρα­τεί με­γά­λες πο­σό­τη­τες νερού και όταν αυτό «καί­γε­ται» απε­λευ­θε­ρώ­νει νερό. Απο­τέ­λε­σμα είναι η με­γά­λη απώ­λεια νερού και όχι λί­πους, του­λά­χι­στον στην αρχή.

γ) Αμέ­σως μετά την άσκη­ση

Μόλις ολο­κλη­ρώ­σα­τε 1 ώρα τρέ­ξι­μο στο διά­δρο­μο και τρέ­χε­τε στη ζυ­γα­ριά με τη λα­χτά­ρα να μά­θε­τε πόσο λίπος κά­ψα­τε. Μα­κά­ρι το λίπος να χα­νό­ταν τόσο γρή­γο­ρα! Εκεί­νη τη στιγ­μή η απώ­λεια βά­ρους που βλέ­πε­τε είναι μόνο απώ­λεια υγρών λόγω του ιδρώ­τα, τα οποία θα επα­νέλ­θουν στο σώμα σας μόλις ενυ­δα­τω­θεί­τε. Άλλος ένας λόγος για να ζυ­γί­ζε­στε την ίδια ώρα της ημέ­ρας, και όχι κάθε μέρα, για πιο αξιό­πι­στα απο­τε­λέ­σμα­τα.

δ) Αμέ­σως μετά την κα­τα­νά­λω­ση με­γά­λης πο­σό­τη­τας υγρών

Πα­ρό­μοια με την απώ­λεια υγρών λόγω ιδρώ­τα, μπο­ρεί­τε να πα­ρα­τη­ρή­σε­τε την αύ­ξη­ση βά­ρους που συμ­βαί­νει μετά την πρό­σλη­ψη με­γά­λης πο­σό­τη­τας υγρών. Αν πιεί­τε ένα μικρό μπου­κά­λι νερού και ζυ­γι­στεί­τε αμέ­σως, θα δείτε το βάρος σας να αυ­ξά­νε­ται κατά μισό κιλό. Αυτό όμως είναι προ­σω­ρι­νό, καθώς το σώμα σας θα το απορ­ρο­φή­σει στο επό­με­νο διά­στη­μα.

ε) Λίγη ώρα πριν κοι­μη­θεί­τε

Ξε­κι­νώ­ντας τη μέρα σας ζυ­γι­στή­κα­τε το πρωί και θέ­λε­τε να τσε­κά­ρε­τε πόσο βάρος χά­σα­τε στη διάρ­κεια της μέρας, ανε­βαί­νο­ντας στη ζυ­γα­ριά και το βράδυ λίγο πριν κοι­μη­θεί­τε. Αν το βάρος σας είναι λι­γό­τε­ρο ή πε­ρισ­σό­τε­ρο από το πρωί, αυτό δε ση­μαί­νει ότι χά­σα­τε ή βά­λα­τε κιλά. Βλέ­πο­ντας τη ζυ­γα­ριά ανα­ρω­τη­θεί­τε: πότε ήταν το τε­λευ­ταίο σας γεύμα, πότε ασκη­θή­κα­τε τε­λευ­ταία, πότε ήπια­τε το τε­λευ­ταίο πο­τή­ρι νερό; Για το λόγο αυτό οι ει­δι­κοί προ­τεί­νουν το ζύ­γι­σμα να γί­νε­ται την ίδια μέρα της εβδο­μά­δας, την ίδια ώρα της ημέ­ρας, φο­ρώ­ντας τα ίδια ρούχα, χρη­σι­μο­ποιώ­ντας την ίδια ζυ­γα­ριά, ώστε να έχετε μια, όσο το δυ­να­τόν, πιο αλη­θι­νή ει­κό­να του βά­ρους σας.

ζ) Μετά τον το­κε­τό

Μόλις γεν­νή­σα­τε ένα μω­ρά­κι 3,5 κιλών! Ελ­πί­ζε­τε, λοι­πόν, ότι σε λίγες μέρες θα ανε­βεί­τε στη ζυ­γα­ριά και θα δείτε μια ση­μα­ντι­κή απώ­λεια κιλών. Στην πραγ­μα­τι­κό­τη­τα, η άμεση απώ­λεια βά­ρους μετά τον το­κε­τό είναι γύρω στα 6-7 κιλά, αν λά­βε­τε υπόψη το βάρος του μωρού, του πλα­κού­ντα και του αμνια­κού υγρού. Σκε­φτεί­τε ότι το υπό­λοι­πο βάρος το πή­ρα­τε στη διάρ­κεια μιας ολό­κλη­ρης εγκυ­μο­σύ­νης και πε­ρι­λαμ­βά­νει ση­μα­ντι­κή αύ­ξη­ση του λί­πους σώ­μα­τος. Συ­γκε­ντρω­θεί­τε σε μια ισορ­ρο­πη­μέ­νη δια­τρο­φή, βάλτε το θη­λα­σμό στο πρό­γραμ­μα και δώστε χρόνο στο σώμα σας να επα­νέλ­θει φυ­σι­κά!

η) Στη διάρ­κεια της εμ­μή­νου ρύ­σε­ως

Οι αλ­λα­γές που συμ­βαί­νουν στο σώμα σας στη διάρ­κεια του κύ­κλου (προ­εμ­μη­νο­ρυ­σια­κό σύν­δρο­μο, έμ­μη­νος ρύση, ωο­ρη­ξία) κά­νουν το βάρος σας να κυ­μαί­νε­ται 1 με 2 κιλά πάνω. Συ­νε­πώς μην ανη­συ­χεί­τε για το βάρος σας σε αυτές τις «ιδιαί­τε­ρες» μέρες, καθώς τα κιλά τεί­νουν να ανε­βο­κα­τε­βαί­νουν ανε­ξή­γη­τα.

Η συμ­βου­λή μας: μην αφή­νε­τε τις αυ­ξο­μειώ­σεις του βά­ρους σας να σας απο­γοη­τεύ­ουν. Χρη­σι­μο­ποι­ή­στε τη ζυ­γα­ριά ως σύμ­βου­λο και όχι ως τον από­λυ­το δεί­κτη επι­τυ­χί­ας. Άλ­λω­στε υπάρ­χουν και άλλοι τρό­ποι, «χωρίς ζυ­γα­ριά», για να αξιο­λο­γεί­τε την πρό­ο­δο σας στη μάχη που δί­νε­τε μαζί της. Τα ρούχα, η λι­πο­μέ­τρη­ση είναι πάντα στη διά­θε­σή σας.