Τι να φάω στην παραλία;

Το καλο­καίρι χρειά­ζε­ται να προ­σέ­χετε την δια­τροφή σας όχι μόνο κατά την διάρ­κεια της ημέρας, αλλά και στην παραλία. Οι σωστές επι­λο­γές στα γεύματα, αλλά και η δρα­στη­ριό­τητά παίζουν σημα­ντικό ρόλο στη δια­τή­ρηση του βάρους σας.

Τα μικρά και συχνά γεύματα είναι αυτά που θα κρα­τή­σουν τη γλυκόζη σας σε φυσιο­λο­γικά επίπεδα, γλι­τώ­νο­ντάς σας από ένα υπερ­φα­γικό επει­σό­διο και αυξη­μένο σε λιπαρά γεύμα.

Ιδέες για την παραλία:

Καλό πρωινό

Το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα για να εφο­δια­στείτε με την απα­ραί­τητη ενέρ­γεια που χρειά­ζε­στε. Είναι το γεύμα, που θα σας κρα­τή­σει μακριά από τα τσι­μπο­λο­γή­ματα και θα ενερ­γο­ποι­ή­σει το μετα­βο­λι­σμό σας.

Υγιεινό σνακ

Τα μικρά σνακ θα σας βοη­θή­σουν να ελέγ­ξετε το αίσθημα της πείνας μέχρι να έρθει η ώρα για το κυρίως γεύμα. Το μικρό γεύμα, θέλουμε να καλύψει για λίγο την πείνα σας και όχι να σας ‘’φουσκώσει’’. Τέτοιες επι­λο­γές, που είναι εύκολο να έχετε μαζί σας με μικρή θερ­μι­δική αξία είναι, ξηροί καρποί, φρούτα (ξερά ή φρέσκα), μπι­σκότα, μπάρες δημη­τρια­κών, κρι­τσί­νια.

Ποιό­τητα και μετά

την ποσό­τητα

του γεύ­μα­τός σας

Όσον αφορά το μεση­με­ριανό και το βραδινό σας γεύμα, τα οποία σας αγχώ­νουν πιο πολύ για το τι θα κατα­να­λώ­σετε, θα πρέπει πρώτα να δώσετε ιδιαί­τερη σημασία στην ποιό­τητα του γεύ­μα­τος και μετά στην ποσό­τητα. Η δικαιο­λο­γία «τι να φάω τώρα;» δεν ισχύει αφού πλέον όλα τα beach bar είναι εξο­πλι­σμένα με σαλάτες, φρου­το­σα­λά­τες, σάντουιτς, τα οποία μπο­ρείτε να κατα­να­λώ­σετε άνετα χωρίς να σας προ­κα­λέ­σουν κάποιο φού­σκωμα ή δυσφο­ρία ώστε να συνε­χί­σετε τις βουτιές σας άνετα. Αν προ­τι­μή­σετε να πάτε σε κάποιο εστια­τό­ριο φρο­ντί­στε να φάτε αρκετή σαλάτα με λίγο κρέας ή ψάρι και λίγο ψωμί.

Καλό θα ήταν να απο­φύ­γετε τροφές όπως hamburger, club sandwich και γλυκά καθότι δια­θέ­τουν πολλές θερ­μί­δες και είναι τρόφιμα βαριά για το στομάχι. Θα σας προ­κα­λέ­σουν δυσφο­ρία και δε θα μπο­ρείτε να συνε­χί­σετε τις δρα­στη­ριό­τη­τές σας άμεσα, αφού θα πρέπει να περι­μέ­νετε 3 ώρες για να χωνέ­ψετε.

Μην ξεχνάτε

την ενυ­δά­τωσή σας

Η πολύωρη έκθεση στον ήλιο, το έντονο κολύμπι και τα παι­χνί­δια όπως ρακέτες ή beach volley μπορεί να προ­κα­λέ­σουν εύκολα αφυ­δά­τωση. Κατα­να­λώ­στε περίπου 3 λίτρα υγρών την ημέρα με νερό, τσάι και χυμούς. Πριν ανα­ρω­τη­θείτε για το αλκοόλ, είναι βέβαιο ότι στις εξόδους σας θα κατα­να­λώ­σετε το ποτό που σας αρέσει αλλά φρο­ντί­στε να είναι με μέτρο. Ιδιαί­τερη προσοχή στα κοκτέιλ, καθώς περιέ­χουν του­λά­χι­στον 2-3 δια­φο­ρε­τικά ποτά και έχουν αρκετή ζάχαρη και θερ­μί­δες.

Μια ισορ­ρο­πη­μένη δια­τροφή και ένας σωστός τρόπος ζωής, χωρίς στε­ρή­σεις και υπερ­βο­λές είναι αυτά που θα δια­τη­ρή­σουν το βάρος σας. Περνάτε καλά, βγείτε, δια­σκε­δά­στε αλλά ανα­λο­γι­στείτε την επόμενη ημέρα.

ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΑΣ ΕΙΝΑΙ Η ΕΙΚΟΝΑ ΣΑΣ

ΚΑΙ ΤΟ ΕΧΕΤΕ ΧΕΙΜΩΝΑ-ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ… ΦΡΟΝΤΙΣΤΕ ΤΟ!