Eγκυμοσύνη και Θηλασμός

Αθλη­τι­κή Δια­τρο­φή

Δια­τρο­φή κατά την πε­ρί­ο­δο της εγκυ­μο­σύ­νης

Οι εννέα μήνες της εγκυ­μο­σύ­νης απο­τε­λούν την πιο έντο­νη πε­ρί­ο­δο ανά­πτυ­ξης στη ζωή του αν­θρώ­που. Η εύ­ρυθ­μη πο­ρεία της εγκυ­μο­σύ­νης εξαρ­τά­ται από πολ­λούς πα­ρά­γο­ντες. Ανά­με­σα σε αυ­τούς ξε­χω­ρί­ζει το επί­πε­δο θρέ­ψης. Κατά την πε­ρί­ο­δο της εγκυ­μο­σύ­νης, οι βα­σι­κοί στό­χοι της μέλ­λου­σας μη­τέ­ρας ανα­φο­ρι­κά με τη δια­τρο­φή της είναι η επάρ­κεια σε όλα τα απα­ραί­τη­τα για την ανά­πτυ­ξη του εμ­βρύ­ου συ­στα­τι­κά, ο φυ­σιο­λο­γι­κός ρυθ­μός αύ­ξη­σης του σω­μα­τι­κού της βά­ρους και η προ­στα­σία του εμ­βρύ­ου από την έκ­θε­ση σε βλα­βε­ρές ου­σί­ες. Στην πραγ­μα­τι­κό­τη­τα, σε καμία άλλη πε­ρί­ο­δο της ζωής τα οφέλη ενός άρ­τιου επί­πε­δου θρέ­ψης δεν είναι τόσο εμ­φα­νή όσο κατά την πε­ρί­ο­δο της εγκυ­μο­σύ­νης.

Γιατί η δια­τρο­φή είναι τόσο ση­μα­ντι­κή κατά την εγκυ­μο­σύ­νη;

Η εξα­σφά­λι­ση ενός υγιούς πε­ρι­βάλ­λο­ντος ανά­πτυ­ξης για το έμ­βρυο είναι η τή­ρη­ση από πλευ­ράς της εγκύ­ου μιας πλή­ρους και ισορ­ρο­πη­μέ­νης δια­τρο­φής, πλού­σιας σε θρε­πτι­κά συ­στα­τι­κά, σε συν­δυα­σμό πάντα με ελα­φρά σω­μα­τι­κή άσκη­ση. Υγιει­νές δια­τρο­φι­κές συ­νή­θειες κατά την πε­ρί­ο­δο της κύ­η­σης φαί­νε­ται να σχε­τί­ζο­νται με ομαλή πο­ρεία κύ­η­σης. Αντί­θε­τα, μειω­μέ­νο επί­πε­δο θρέ­ψης φαί­νε­ται να σχε­τί­ζε­ται με υψηλό κίν­δυ­νο απο­βο­λής ή πρό­ω­ρου το­κε­τού.

Επι­πλέ­ον, ο ρόλος της δια­τρο­φής στην ανά­πτυ­ξη του εμ­βρύ­ου καθώς και στο μα­κρο­πρό­θε­σμο επί­πε­δο της υγεί­ας του είναι κα­θο­ρι­στι­κός. Θρε­πτι­κά συ­στα­τι­κά που παί­ζουν κα­θο­ρι­στι­κό ρόλο κατά την εγκυ­μο­σύ­νη είναι:

• Το φυλ­λι­κό οξύ, ιδίως στα πρώτα στά­δια της κύ­η­σης όπου ανα­πτύσ­σε­ται ο νευ­ρι­κός σω­λή­νας του εμ­βρύ­ου.

• Το ασβέ­στιο, για τη σωστή ανά­πτυ­ξη του σκε­λε­τού του και την καλή οστι­κή υγεία της μέλ­λου­σας μη­τέ­ρας.

• Ο σί­δη­ρος, για την εξα­σφά­λι­ση επαρ­κών απο­θη­κών σι­δή­ρου στον ορ­γα­νι­σμό του εμ­βρύ­ου.

• Τα ω-3 λι­πα­ρά οξέα, που συμ­βάλ­λουν στην ανά­πτυ­ξη του εγκε­φά­λου του βρέ­φους.