Τρεφόμαστε υγιεινά και στο σχολείο

Γράφει ο

Εμμα­νουήλ Μοράρης

Διαιτολόγος-

Δια­τρο­φο­λό­γος

Ξυπνή­στε νωρίς… στην συνέ­χεια ξεκι­νή­στε με ένα καλό πρωινό και συνε­χί­στε τις υγιει­νές δια­τρο­φι­κές σας επι­λο­γές στο σχολείο. Η σωστή δια­τροφή θα εξα­σφα­λί­σει συγκέ­ντρωση, μνήμη και πνευ­μα­τική απόδοση.

Επι­λο­γές για παιδικό κολα­τσιό… νόστι­μες και υγιει­νές!

1. Σάντουιτς ή τοστ με τυρί (προ­αι­ρε­τική η προ­σθήκη επο­χια­κών λαχα­νι­κών όπως ντομάτα, μαρούλι)

2. Ψωμί & απλά αρτο­σκευά­σματα (φρυ­γα­νιές, κου­λού­ρια, παξι­μά­δια, κρι­τσί­νια)

3. Στα­φι­δό­ψωμο σε ατομική συσκευα­σία

4. Τυριά

5. Βραστά αυγά

6. Γάλα σε ατομική συσκευα­σία

7. Για­ούρτι “παντός τύπου” (χωρίς συν­θε­τι­κές – γλυ­κα­ντι­κές και χρω­στι­κές ύλες) π.χ. με φρούτα, φρυ­γα­νιές, δημη­τριακά, ξηρούς καρπούς

8. Ρυζό­γαλο με ημίπαχο γάλα και ελά­χι­στη ζάχαρη

9. Μπάρα δημη­τρια­κών

10. Μπι­σκότα βρώμης με/χωρίς μαρ­με­λάδα φρούτων

11. Σπιτικά μπι­σκότα ολικής άλεσης

12. Σπιτικό κέικ από αλεύρι ολικής άλεσης, κακάο, κομ­μα­τά­κια σοκο­λά­τας, ξηρούς καρπούς, στα­φί­δες, κομ­μά­τια φρούτων ή κέικ καρότου

13. Σπιτική τυρό­πιτα, σπα­να­κό­πιτα, κολο­κυ­θό­πιτα, με φρέσκα και υγιεινά υλικά

14. Φρούτα εποχής, πλυμένα και τυλιγ­μένα σε σελοφάν

15. Φυσικοί χυμοί φρούτων με περιε­κτι­κό­τητα χυμού 100%

16. Ξηροί καρποί (σε μικρή συσκευα­σία)

ΚΑΛΗ ΣΧΟΛΙΚΗ

ΧΡΟΝΙΑ

ΣΤΟΥΣ ΜΙΚΡΟΥΣ ΜΑΣ

ΦΙΛΟΥΣ!